C’est le grand débat de la douleur : la glace contre la chaleur. Les deux peuvent aider à apaiser la douleur et à réduire l’inflammation. Mais, laquelle devriez-vous utiliser et quand ?
Utiliser la glace et la chaleur pour la thérapie est un moyen facile de soigner votre blessure ou de gérer votre douleur à la maison. Cependant, il y a beaucoup de confusion quant à savoir quand utiliser la glace par rapport à la chaleur pour les blessures et la douleur. Également connues sous le nom de cryothérapie et de thermothérapie, ces deux thérapies sont d’excellents moyens de réduire l’inflammation et la pression et d’aider à réduire la douleur. Pour que ces thérapies fonctionnent, cependant, elles doivent être utilisées de manière appropriée.
La glace contre la chaleur : la différence
Outre la différence évidente entre la glace et la chaleur, il existe d’autres différences clés dans la façon dont chacun aide à apaiser la douleur et les blessures. De plus, il existe des différences dans la façon dont le corps réagit à chacune d’elles. C’est pourquoi il est si important de les utiliser correctement afin d’obtenir la réaction nécessaire au soulagement de la douleur et à la réduction de l’inflammation.
L’inflammation, la pression et le gonflement sont quelques-unes des raisons pour lesquelles la douleur peut être si difficile à gérer lorsqu’il s’agit d’une blessure. La glace aide à réduire l’inflammation et à engourdir la douleur, tandis que la chaleur aide à détendre les muscles et les articulations raides. Alors que la chaleur aide à améliorer la circulation et le flux sanguin, la glace réduit le flux sanguin réduisant ainsi l’inflammation et le gonflement.
Quand glacer
En règle générale, la glace ne doit être utilisée que pour les blessures aiguës, les douleurs aiguës ou les nouvelles blessures. Parce qu’une blessure aiguë provoque une inflammation et un gonflement, la glace le mieux pour atténuer la douleur associée à ces réactions. Elle peut également atténuer temporairement les nerfs de la zone concernée, ce qui peut contribuer à soulager la douleur, ne serait-ce que pour une courte durée. Vous ne devriez utiliser la glace que pendant 15 à 20 minutes à la fois.
Bien que la glace puisse aider à réduire l’inflammation, le gonflement et la douleur, il y a quelques problèmes mineurs associés à la glace si elle est mal utilisée. Si vous appliquez de la glace pendant trop longtemps, vous pouvez faire en sorte que les articulations de la zone affectée soient plus serrées et plus rigides, ce qui augmente la douleur au lieu de la soulager. Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous glacez une douleur musculaire chronique par rapport à une blessure. Une douleur musculaire ne signifie pas toujours une blessure, mais plutôt une aggravation. Les douleurs chroniques courantes pour lesquelles vous pouvez utiliser la glace à tort sont les douleurs dorsales et les douleurs cervicales. Les douleurs chroniques du dos et du cou devraient plutôt être traitées par la chaleur.
Quand utiliser la chaleur
En général, vous devriez utiliser la chaleur pour détendre les muscles et les articulations raides. Elle est particulièrement bénéfique pour apaiser les douleurs chroniques, comme celles du dos et du cou. Elle permet également de soulager le stress et la tension, qui pourraient être à l’origine de la raideur et de la douleur chronique. L’amélioration de la circulation sanguine peut aider à soulager le stress et la tension dans les zones concernées, ce qui explique pourquoi la chaleur est si efficace pour traiter les douleurs chroniques. L’amélioration du flux sanguin peut également contribuer à la cicatrisation des tissus endommagés, ce qui peut faciliter les étapes ultérieures de la rééducation des blessures. La thérapie par la chaleur peut être utilisée pendant une période plus longue que la glace, mais elle est souvent efficace en 15 à 20 minutes.
Vous ne devriez pas utiliser la chaleur s’il y a des indications de gonflement et d’inflammation, car la chaleur peut aggraver ces conditions.
La thérapie globale
La glace et la chaleur devraient toutes deux faire partie d’un plan de réhabilitation global. Aucune de ces méthodes ne fonctionnera dans la récupération des blessures ou des douleurs à elle seule. Au lieu de cela, elles sont simplement des moyens supplémentaires pour réduire la douleur, l’inflammation et le stress, ce qui peut aider au processus de récupération. Un programme thérapeutique complet comprend le renforcement des muscles, le diagnostic de la cause sous-jacente et la correction de la cause par un changement d’habitude ou un changement de mouvement et d’entraînement. Un kinésithérapeute utilisera souvent la chaleur et/ou la glace dans le cadre de sa stratégie thérapeutique globale, en fonction de l’état de la personne.