Il existe tellement de surfaces différentes sur lesquelles un coureur peut faire son kilométrage : il y a la route, la piste, le sentier, le gazon, l’herbe, le tapis de course et bien d’autres.
Mais quelle est la meilleure surface pour un coureur ? Si vous effectuez un entraînement très spécifique pour un marathon ou un entraînement de vitesse, alors optez évidemment pour la piste ou une route relativement plane (pavée ou en gravier). Mais si vous ne faites que des kilomètres, alors plus la surface est douce, mieux c’est.
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Terry Radchenko est un entraîneur de demi-fond à l’Université de Toronto qui dit que le choix d’une surface souple est énorme pour la prévention des blessures. « Beaucoup de blessures liées à la course sont dues à la surutilisation et à la répétition des mouvements. Certains coureurs s’entraînent de manière croisée, utilisent l’alter-G ou la course sous l’eau pour soulager leurs os, leurs tendons et leurs ligaments. »
ADVERTISSEMENT
Il poursuit : « Mais si vous aimez courir à l’extérieur ou si vous n’avez pas accès à ces installations, courir sur des surfaces plus souples peut soulager votre corps et vous permettre de courir davantage sans vous blesser. »
Si vous finissez par faire une séance d’entraînement sur une surface plus douce, n’oubliez pas d’ajuster vos attentes en matière de temps et de vous permettre de sentir le rythme. Une course ou une séance d’entraînement semblera toujours un peu plus lente sur un sentier ou sur l’herbe.
View this post on InstagramCollines aujourd’hui, des pistes demain. On tourne et on tourne encore. #workworkworkwork #likeaboss
De nombreux groupes d’entraînement d’élite utilisent le gazon, le sentier et les chemins de terre pour effectuer certains de leurs entraînements les plus lourds, en particulier en saison de base, lorsque le kilométrage est élevé et l’intensité faible. Si vous êtes en plein entraînement de marathon et que vous cherchez des techniques d’entraînement préventives, essayez de faire une partie de votre kilométrage sur une surface souple – votre corps vous remerciera le jour de la course.
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