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Si vous vous remettez d’une hernie discale, vous passez probablement beaucoup de temps au lit à vous reposer.

La natation est le meilleur exercice aérobique de faible intensité sur lequel vous pouvez compter si vous devenez raide à force de rester au lit et que vous n’arrivez pas à vous asseoir ou à marcher. C’est aussi un excellent moyen d’améliorer la douleur.

La natation aide à surmonter les douleurs dorsales dues à une hernie discale. Comme elle ne porte pas de poids, elle exerce moins de stress sur la colonne vertébrale. Elle renforce également les muscles qui soutiennent le dos et le cou.

Les quelques conseils que vous devez garder à l’esprit lorsque vous nagez pendant la récupération d’une hernie discale :

• Commencez lentement :

  La natation ne provoque pas de secousses et la flottabilité de l’eau enlève un stress substantiel aux articulations vertébrales douloureuses.

La clé est de commencer lentement. Nagez pendant 10 minutes le premier jour et augmentez progressivement ce temps chaque jour.

• Nage sur le dos:

  La technique de natation et le choix de la nage peuvent soulager davantage une partie de la pression. La nage sur le dos est la meilleure pour les problèmes de hernie discale car vous vous allongez dans l’eau en position couchée.

  

  L’eau prend la plupart de la pression en soutenant votre dos.

• Respiration profonde:

  Respirer en utilisant son diaphragme pour réduire davantage le stress et libérer la douleur.

• Piscine chaude:

  Nager dans une piscine chaude permet d’augmenter le flux sanguin vers la colonne vertébrale et aide au processus de guérison.

• Cours d’aérobic aquatique:

  Inscrivez-vous à un cours d’aérobic aquatique doux une fois que la guérison est bien avancée.

  

  En plus de soulager le stress, c’est une façon amusante de socialiser, de faire de l’exercice et de renforcer les muscles du dos et du tronc.

Maintenant que nous avons établi que la natation est un excellent moyen de surmonter la douleur lors de la récupération d’une hernie discale, il y a certaines choses auxquelles vous devez faire attention.

Voici quelques éléments qui augmentent la douleur et qui doivent être évités :

• Ne pas s’étirer :

  S’étirer avant d’entrer dans la piscine est crucial pour éviter les dommages potentiels qui pourraient entraîner des douleurs injustifiées.

• La blessure au cou:

  Si vous nagez en nage libre, assurez-vous de rouler lentement votre tête hors de l’eau pour respirer et évitez tout mouvement spectaculaire qui pourrait ajouter à la douleur.

• Le virage renversé:

  Un virage renversé à la fin doit être évité car il nécessite de la technique. Si vous n’êtes pas conditionné correctement, cela pourrait blesser davantage le cou et le dos.

• Surpasser l’entraînement:

  N’oubliez pas de ne pas surpasser l’activité. La natation est un très bon moyen de soulager la plupart des problèmes liés à une hernie discale. Si elle est poussée trop loin, elle peut tendre un muscle et se transformer en cauchemar.

Une chose importante à noter est que la natation seule ne peut pas être un remède à votre douleur liée à l’hernie discale. Vous devez d’abord obtenir une aide professionnelle et demander conseil à un kinésithérapeute.

La natation est sans danger car c’est un exercice à faible impact. Ainsi, une fois conseillé de reprendre l’activité, commencez à nager doucement avec des mouvements de faible intensité.

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