Alai

S’il vous plaît, ne me dites pas que vivre une pandémie est notre  » nouvelle normalité « .

Ai-je tort de grimacer quand je vois des gens conduire avec des masques et des gants ? Ai-je tort de pousser un soupir de tristesse en traversant la rue pour éviter une voisine qui promène son chien ? Ai-je tort de me lamenter sur la route vide sans voitures, les restaurants fermés, et les enfants séquestrés dans leur propre cour ? Ce n’est pas normal, et ça ne va pas.

Peut-être que l’expression « nouvelle normalité » est destinée à me réconforter, suggérant que je peux m’adapter et apprendre à vivre en quarantaine. Mais je ne veux pas m’habituer à cela.

Les gens peuvent s’habituer à vivre dans des situations éreintantes. Après l’ouragan Andrew qui a frappé ma ville, nous avons vécu en confinement, sans électricité, sans eau, sans feux de circulation, sous une chaleur de 90 degrés, pendant plus de trois semaines. La garde nationale a patrouillé dans nos rues. Des arbres abattus ont bloqué nos routes. Les points de repère détruits ont fait perdre le sens de l’orientation.

J’ai refusé d’accepter cela comme « normal ». C’était épuisant, stressant et effrayant. La seule chose que je trouvais réconfortante, c’était les mots de mon mari : « C’est temporaire. La vie va revenir à la normale. Les arbres repousseront. »

Le pire des scénarios : penser avec le TDAH

Prétendre que la vie est « bien comme elle est » alors que ce n’est pas le cas ? Cela augmente l’anxiété. Selon les experts en santé mentale, la première étape pour trouver le calme est de nommer le sentiment inconfortable que vous ressentez – à voix haute.

Lorsque je laisse une menace m’effrayer, je perds la capacité cognitive de rationaliser, de réaliser, de reconnaître et de gérer mes sentiments. Je perds de vue le fait que j’ai le pouvoir de ne pas laisser cela se produire.

Je m’effraie facilement. Avec le TDAH, mon esprit créatif va dans des endroits inimaginables. Quand une menace réelle est proche, au lieu de faire un plan d’action pour contrôler ce que je peux, mon esprit s’aventure automatiquement dans le pire des scénarios.

Après des années de reconnaissance, de conscience et de pratique, je sais maintenant comment contrôler mes pensées au moment où je les sens se diriger vers la peur, l’anxiété et la panique. Voici ma pratique personnelle.

Comment calmer l’anxiété : Nommez votre peur

Le déni est contre-productif.

Le moyen le plus rapide de trouver un soulagement à la peur, à l’anxiété ou à l’inquiétude est de nommer ce que vous ressentez – l’étiqueter, le dire à haute voix ou l’écrire. L’étiquetage est un moyen incroyablement efficace de gérer ce que vous ressentez. Cela semble simple, mais ce n’est généralement pas la première réponse, surtout quand on souffre du TDAH. Nous sommes plus susceptibles de fuir les sentiments d’inconfort que de les reconnaître. Prétendre qu’une menace ou un inconfort n’existe pas est une solution temporaire et inutile ; les émotions écrasées apparaissent de manière inattendue et finissent par nous déchirer.

La force de caractère vient du fait de nommer votre inconfort, plutôt que de le fuir. Si vous le nommez, vous pouvez le gérer. Parlez de vos pensées à un ami qui ne vous juge pas. Si cela ne fonctionne pas, écrivez dans un journal. Videz votre sac. Le fait de nommer les pensées les fait sortir de votre tête.

Comment calmer l’anxiété : Reconnaissez vos émotions

La panique est contagieuse. La peur est partout. Si j’allume les nouvelles ou si j’ose mettre un pied dehors, je suis sûr que l’apocalypse zombie est arrivée.

Malheureusement, je suis maintenant habitué à gérer mon anxiété des ouragans, des tremblements de terre, des incendies, des tornades, des fusillades dans les écoles et des attaques terroristes. Mais ce sont des incidents isolés. Une fois la tristesse passée, je peux me détacher de ces événements. Maintenant, il n’y a pas d’échappatoire au nuage qui fait pleuvoir l’anxiété sur nous. Cette pandémie a rendu mes craintes mondiales.

Les pandémies ne sont pas nouvelles, mais notre société n’a jamais rien vécu de tel. La gamme d’émotions que nous ressentons est intense. Comme en voyageant à travers les étapes du deuil, nous faisons l’expérience du déni, de la colère, du marchandage et de la tristesse – tout cela dans un effort pour accepter psychologiquement et émotionnellement ce qui se passe et trouver comment nous allons nous en sortir.

Comment calmer l’anxiété : Restez dans le présent

Mon imagination TDAH saute rapidement vers le futur, imaginant les pires résultats possibles. La seule façon de rester calme est de m’empêcher de penser à l’avenir et de revenir au moment présent. Les activités de pleine conscience m’aident. Je garde les pieds sur terre en faisant une promenade, en m’asseyant dans la nature pour regarder les arbres, en sentant un parfum agréable ou en répétant un mantra comme « Je vais bien. J’ai tout ce dont j’ai besoin. Je suis assez fort pour gérer cela. »

Comment calmer l’anxiété : Arrêtez de vous tromper vous-même

À certains moments, faire semblant d’aller « bien » est un comportement sain. Une crise émotionnelle devant vos enfants (alors qu’ils ont déjà peur) n’est pas une façon saine d’exprimer vos craintes. Mais lorsque vous êtes avec votre conjoint, votre partenaire ou vos amis, il est approprié de partager vos pensées effrayantes.

En grandissant avec le TDAH, beaucoup d’entre nous ont développé des mécanismes d’adaptation qui ont fonctionné pendant des années, mais qui ne font plus rien de bon maintenant. A savoir, nous prétendons souvent que nous allons bien alors que ce n’est pas le cas. Chacun a besoin d’une personne de confiance et de soutien à qui il peut décharger ses peurs les plus sombres.

Comment calmer l’anxiété : Reprendre le contrôle

L’acceptation est responsabilisante. Lorsque je brosse un tableau clair de ce que je ressens, que je reste dans le moment présent et que je suis le protocole pour rester en bonne santé, je me sens plus calme et en contrôle. Dans cette crise, il y a des choses que nous pouvons faire pour nous protéger. Concentrez-vous sur ces choses.

Je me sens en contrôle lorsque je me lave les mains pendant 30 secondes (20 secondes ne suffisent pas pour moi). Je me sens en contrôle lorsque je mange des repas nutritifs, que je fais de l’exercice quotidiennement au soleil, que je garde ma maison aseptisée et que je reste à 6 pieds des gens dans la rue. Lorsque je reprends le contrôle, je peux renoncer à mes peurs.

Comment calmer l’anxiété : Méfiez-vous des nouvelles

Me laver les mains et désinfecter mes poignées de porte sont des réactions intelligentes et productives à la menace du jour. Mais être obsédé par les nouvelles, lire des articles interminables et regarder des reportages télévisés non-stop est nuisible à ma santé mentale. Les seules nouvelles que je regarde ou les seuls articles que je lis sont ceux qui m’aident à mieux prendre soin de ma famille et de moi-même.

Absorber trop de nouvelles et d’informations, j’ai découvert, provoque des pensées négatives subconscientes qui réapparaissent quand vous vous y attendez le moins. Le lien n’est pas toujours évident. Le journal de 18 heures ne vous dérange peut-être pas à 18h30, mais il peut être la raison pour laquelle vous fixez le plafond à 3 heures du matin. Limitez votre consommation de nouvelles à une fois le matin et aucune le soir.

Comment calmer l’anxiété : Résistez à la mentalité de la foule

En me tenant à 6 pieds des gens dans la rue, des membres de ma famille qui ne vivent pas chez moi et des travailleurs fantastiques qui livrent mes courses, je m’éloigne également des messages des masses. Je n’ai pas à sauter dans le chaos. Je peux m’éduquer, mais je n’ai pas à me faire aspirer mentalement. Je peux prendre du recul.

La pensée qui est censée me réconforter – « Nous sommes tous dans le même bateau » – ne fait que m’effrayer davantage. Je vais dans un endroit plus sombre. Quoi ? Tout le monde dans le monde entier peut tomber malade ? Des millions de personnes souffrent. Et je suis censée rester calme ? Vraiment ? Les seules personnes avec qui je suis dans cette situation sont les membres de ma famille et, même dans ce cas, nous avons chacun une perspective unique et personnelle.

La souffrance mondiale qui m’attriste profondément me submergera si j’y succombe. Je dois prendre soin de ma famille et de moi-même. Je me sens coupable lorsque j’admets que je profite des moments de qualité que ma famille peut partager maintenant que nous avons tant de temps ensemble. Donnez-vous la permission de profiter de ces moments précieux tout en cherchant des moyens d’aider ceux qui ont des difficultés.

Comment calmer l’anxiété : Devenez spirituel

Faisons-y face : il se passe quelque chose d’universel. Sautez celle-ci si elle ne vous parle pas, mais pour moi, la spiritualité m’aide à traverser les moments les plus difficiles. Un mantra spirituel remplace mon processus de pensée négatif. La prière est une source de réconfort et d’abandon. Le calme est le résultat de l’abandon à une puissance supérieure. La prière me donne le temps et l’espace pour me demander s’il n’y a pas une leçon globale que je dois apprendre. Ce temps pourrait-il améliorer ma perspective sur la vie ? Pourrais-je utiliser cette lutte pour devenir une meilleure personne ? Je sais que c’est difficile à imaginer, mais pourrais-je – et le monde en quelque sorte – transformer cette « nouvelle normale » en une meilleure version de l’ancienne normale ?

Ce sont des questions qui valent la peine d’être posées jusqu’à ce que nous trouvions la réponse qui se cache quelque part sous toute cette anxiété.

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Mise à jour le 20 janvier 2021