Le hang clean est un exercice très efficace lors de l’entraînement pour la vitesse/puissance et sa fonction principale est de vraiment maximiser votre explosivité à travers les hanches. Bien que cet exercice soit vraiment utile pour améliorer la performance athlétique, il est très difficile à apprendre et pourrait prendre jusqu’à des mois pour vraiment obtenir la forme et la technique appropriées.
Néanmoins, voici quelques conseils pour vous mettre sur la bonne voie :
- Pieds écartés de la largeur des épaules
- Mains légèrement en dehors de la largeur des épaules
- Gardez la barre près de votre corps
- Toujours garder votre centre de gravité tendu
- Le dos doit rester droit
- Les épaules doivent être bien droites pendant la traction
- Les hanches doivent s’étendre violemment
- Les coudes doivent pointer vers l’avant à la réception, pas vers le sol)
- Soulève-toi par les talons
Shoutout to @zakevans for all of his hard work this summer as he prepared for another wrestling season at Oregon State University ! Bonne chance mon pote, à bientôt !
POST ? : @training_matrix