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Le mal de dos pendant la grossesse : causes, prévention et traitements

Le mal de dos ou l’inconfort dans le dos est commun pendant la grossesse et doit être attendu par la plupart des femmes. Le mal de dos peut être ressenti à n’importe quel moment de votre grossesse ; cependant, il survient le plus souvent plus tard dans la grossesse, au fur et à mesure que le bébé grandit.
Le mal de dos peut perturber votre routine quotidienne ou interférer avec une bonne nuit de sommeil. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour gérer le mal de dos que vous ressentez.

Combien le mal de dos est fréquent pendant la grossesse ?

Vous n’êtes pas seule si vous ressentez un mal de dos pendant la grossesse. La prévalence varie avec des rapports montrant que 50 à 70 % des femmes enceintes souffrent de douleurs dorsales.

Qu’est-ce qui cause les douleurs dorsales pendant la grossesse ?

Les douleurs dorsales pendant la grossesse sont liées à un certain nombre de facteurs. Certaines femmes commencent à souffrir de lombalgies dès le début de la grossesse. Les femmes les plus exposées au risque de mal de dos sont celles qui sont en surpoids ou qui ont eu des douleurs au dos avant la grossesse.
Voici une liste des causes possibles du mal de dos ou de l’inconfort pendant la grossesse :

• Augmentation des hormones – Les hormones libérées pendant la grossesse permettent aux ligaments de la région pelvienne de s’assouplir et aux articulations de se relâcher pendant la préparation du processus d’accouchement ; ce changement dans les articulations et le relâchement des ligaments peuvent affecter le soutien que le dos ressent normalement.
• Centre de gravité – Votre centre de gravité se déplace progressivement vers l’avant à mesure que votre utérus et votre bébé grandissent, ce qui entraîne un changement de votre posture.
• Poids supplémentaire – Votre grossesse et le développement de votre bébé créent un poids supplémentaire que votre dos doit supporter.
• Posture ou votre position – Une mauvaise posture, une position debout excessive, le fait de se pencher et de se baisser peuvent déclencher ou augmenter la douleur que vous ressentez dans votre dos.
• Le stress -Le stress s’accumule généralement dans les zones faibles du corps, et en raison des changements dans votre zone pelvienne, vous pouvez ressentir une augmentation du mal de dos pendant les périodes stressantes de votre grossesse.

Comment pouvez-vous prévenir ou minimiser le mal de dos pendant la grossesse ?

Le mal de dos ne peut pas être complètement évité, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire la gravité ou la fréquence.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire le mal de dos que vous ressentez :

• Utiliser des exercices approuvés par votre médecin qui soutiennent et aident à renforcer le dos et l’abdomen.
• S’asseoir pour ramasser quelque chose au lieu de se pencher.
• Évitez les talons hauts et les autres chaussures qui n’offrent pas un soutien adéquat.
• Évitez de dormir sur le dos.
• Utilisez la ceinture de soutien sous le bas de l’abdomen.
• Envisagez de faire ajuster votre dos par un chiropraticien.
• Prenez suffisamment de repos. Surélever vos pieds est également bon pour votre dos.

Comment traiter le mal de dos pendant la grossesse ?

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour traiter le mal de dos pendant la grossesse. Certaines des mesures prises pour prévenir les maux de dos peuvent également être utilisées pour traiter les maux de dos actuels.
Voici d’autres interventions courantes :

• Glace ou chaleur
• Arthèses ou dispositifs de soutien
• Médicaments utilisés pour traiter les gonflements
• Dormez sur votre côté gauche et utilisez un oreiller pour vous soutenir sous vos genoux.
• Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé agréé, comme un chiropraticien ou un massothérapeute.

Quand dois-je appeler mon médecin ?

Sentir un mal de dos n’est généralement pas une raison de contacter son médecin, mais il existe des situations où contacter son prestataire est nécessaire.
Appellez votre médecin si vous ressentez l’un des symptômes suivants :

• Des douleurs dorsales sévères
• Des douleurs dorsales de plus en plus sévères ou d’apparition brutale
• Des douleurs de crampes rythmiques – Cela peut être un signe de travail prématuré.

Les douleurs dorsales sévères peuvent être liées à une ostéoporose associée à la grossesse, à une arthrose vertébrale ou à une arthrite septique. Ils ne sont pas courants, mais c’est quelque chose que votre médecin testera si vous souffrez de douleurs dorsales sévères.

Vos prochaines étapes :

• Démarrez un programme d’exercices approuvé pour soutenir le dos et l’abdomen.
• Mettez de côté quelques moments par jour où vous pouvez faire une sieste ou poser vos pieds
• Achetez une ceinture de soutien.
• Achetez un oreiller d’aide au sommeil.
• Recherchez ci-dessous un chiropracteur ou un massothérapeute.

Dernière mise à jour : 07/2015

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