Une traction parfaite – où vous amenez votre poitrine tout le long de la barre – est la licorne du monde du fitness.
« Nous savons qu’ils existent, mais ils n’ont jamais été vus », plaisante BJ Gaddour, C.S.C.S.
Pour développer le muscle, la force et la technique dont vous avez besoin pour clouer le pullup poitrine-barre, faites des tractions assistées sur un power rack ou une machine Smith. Avec vos pieds sur le sol vous donnant juste assez d’aide pour soulever votre corps, vous pourrez vous concentrer sur la forme et effectuer le mouvement dans toute son amplitude.
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Et même si vous avez déjà une technique parfaite, faire cette version modifiée peut vous aider à augmenter vos répétitions.
« Vous n’êtes jamais trop avancé pour les pullups assistés », dit Gaddour.
Directions : Faites 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.
Pour une routine plus avancée, faites autant de tractions régulières que vous pouvez, puis faites immédiatement autant de tractions assistées que vous pouvez.
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