Dans Star Wars : The Rise of Skywalker, Adam Driver est de retour dans le rôle du puissant et redouté seigneur de guerre Sith Kylo Ren. Il est devenu le chef suprême du Premier Ordre, après avoir assassiné Snoke, et a été chargé par l’empereur Palpatine, de retour au pouvoir, d’éliminer définitivement la Résistance. La guerre intergalactique épique a exigé beaucoup d’action intense au sabre laser, ce qui a demandé à Driver plus d’athlétisme que ce qui était requis pour les rôles précédents. Mais l’ancien Marine a relevé le défi et s’est préparé au combat avec l’entraîneur Simon Waterson, basé à Londres.
« Il ne fait aucun doute que la carrière militaire d’Adam s’est reflétée dans nos séances d’entraînement », déclare Waterson. L’entraîneur a voyagé avec les acteurs pendant la longue période de production pour s’assurer qu’ils gardaient constamment leur forme physique, tout en restant en bonne santé. « Je n’ai pas eu à pousser Adam à faire des efforts. Il avait toute la motivation nécessaire. Il s’agissait plutôt de le ralentir. »
Waterson a gardé Driver dans l’expectative en prenant deux ou plusieurs exercices traditionnels et en les combinant avec une transition plyométrique. L’objectif était de garder l’acteur souple, tout en prenant du muscle pour qu’il ait l’air inquiétant à l’intérieur de l’armure de Kylo Ren.
Principes nutritionnels d’Adam Driver
Les directives nutritionnelles étaient simples – des quantités élevées de protéines et une quantité modérée de glucides. Les glucides étaient nécessaires pour maintenir l’énergie de Driver en raison de la lourdeur et de l’encombrement de son costume, en plus des longues séquences de combat. Cela signifie également qu’une bonne hydratation était toujours une priorité absolue. Il y a quelques occasions, comme la scène où Driver est torse nu, qui lui ont demandé de réduire les glucides et d’augmenter le cardio.
Les méthodes de récupération Go-to d’Adam Driver
Les jours de tournage étaient très exigeants pour Driver, de l’action aux cascades sur fil. Après les jours de tournage et d’entraînement, Driver faisait des étirements dynamiques et utilisait des outils de précision des points de déclenchement (pensez à Theragun ou Hypervolt) pour juguler toute douleur musculaire.
L’entraînement qui a transformé Adam Driver en Kylo Ren
Waterson a eu beaucoup de temps pour fouetter Driver en forme, étant donné que le tournage s’est déroulé sur sept mois. Cette séance d’entraînement fait partie de la période de pré-production, où l’objectif était de prendre de la masse maigre et d’améliorer l’explosivité de Driver. L’inclusion de mouvements olympiques a permis de muscler la poitrine et les bras de Driver, qui sont mis en valeur à quelques reprises au cours de la dernière trilogie Star Wars.
« Ces entraînements portaient sur le tempo et les transitions », explique Waterson. « Les mouvements doivent être fluides, comme un exercice continu sans sacrifier la forme. »
Directions : Démarrez la séance d’entraînement avec un échauffement dynamique de 10 minutes, puis commencez la séance d’entraînement superset adaptée en complétant 2 à 4 tours du programme complet en fonction de votre niveau de forme. Comme il s’agit d’un programme pour tout le corps, vous pouvez le répéter jusqu’à trois fois par semaine, en intercalant un jour de cardio et un jour de base. Au fur et à mesure que vous progressez, voyez si vous pouvez avancer le nombre de tours que vous pouvez faire.
Le finisseur : Terminez la routine avec ce brûleur ultime : 5 séries de 25 enroulements d’ab-wheel avec une planche d’une minute entre les séries.
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