Il peut être très intimidant de monter sur un tapis de course pour la toute première fois, car les tapis de course haut de gamme utilisés dans de nombreuses salles de sport auront une gamme de boutons et de contrôles différents.
Bien que vous puissiez vouloir utiliser certaines des fonctions les plus avancées à un moment donné, il n’y a que deux commandes auxquelles vous devez faire attention pour commencer – la vitesse et l’inclinaison.
Ces deux éléments détermineront l’intensité de votre entraînement de marche ou de course, et la gamme de muscles qui sont travaillés.
Voici un guide rapide de chacun de ces réglages si vous êtes un débutant complet:
Vitesse
Le réglage de la vitesse est assez explicite. Lorsque vous appuyez pour la première fois sur le bouton de démarrage, la vitesse de la piste de course sera généralement au réglage le plus bas possible, et il vous suffit donc d’ajuster le réglage vers le haut jusqu’à ce que vous ayez atteint la vitesse requise.
Il convient de noter que certains tapis de course afficheront le réglage de la vitesse en miles par heure, tandis que d’autres afficheront les kilomètres par heure. Cela variera souvent d’un pays à l’autre, en fonction de celui qui est le plus utilisé dans cette région spécifique.
Vous constaterez que la vitesse maximale varie d’une machine à l’autre. La plupart des tapis de course commerciaux que vous utiliserez dans votre salle de sport locale iront généralement jusqu’à environ 15 MPH, tandis que de nombreux tapis de course domestiques peuvent n’avoir qu’une vitesse maximale de 10-12 MPH ou moins, ce qui est encore plus que suffisant pour la grande majorité des utilisateurs.
Inclinaison
Beaucoup de gens sautent sur un tapis de course et sont parfaitement heureux de courir sur une surface plane pendant toute la durée de leur entraînement, choisissant seulement de régler la vitesse de la piste de course.
Pourtant, si vous voulez vraiment brûler plus de calories, rendre vos séances d’entraînement beaucoup plus difficiles et faire travailler différents muscles dans vos fessiers, mollets et quadriceps, vous devriez vraiment penser à ajuster l’inclinaison vers le haut, c’est-à-dire l’angle de la piste de course.
Cela va généralement aller jusqu’à un maximum de 15% sur de nombreuses machines de qualité commerciale à la salle de gym, et 10-12% sur de nombreux tapis de course à domicile.
La seule exception est si vous achetez l’un des modèles d’entrée de gamme à bas prix, car ceux-ci n’ont pas tendance à avoir des contrôles d’inclinaison électroniques. Au lieu de cela, ils auront généralement deux ou trois réglages d’inclinaison, et vous devrez descendre de la machine et l’ajuster manuellement si nécessaire.
Il est également utile de souligner que certaines des meilleures machines auront également des réglages de déclinaison afin que vous puissiez émuler la sensation de la course en descente et obtenir un entraînement complet pour vous préparer aux courses sur route, par exemple.
Variation de vos séances d’entraînement
En ajustant à la fois les réglages de vitesse et d’inclinaison, vous pourrez toujours varier vos séances d’entraînement et les rendre beaucoup plus agréables et beaucoup plus efficaces.
Les séances d’entraînement sur tapis roulant sont assez ennuyeuses dans le meilleur des cas, mais si vous courez à la même vitesse et au même niveau d’inclinaison tout le temps, elles seront encore plus ennuyeuses.
Si vous cherchez des conseils, il y a une gamme d’entraînements sur tapis roulant sur notre page Pinterest que vous pourriez essayer.
Par exemple, voici un entraînement de 45 minutes sur tapis roulant de Jillian Michaels qui combine la marche avec la course à différentes vitesses et réglages d’inclinaison :
Vous pourriez également essayer cet entraînement de 25 minutes de powerwalking, qui doit être effectué à une vitesse constante de 3.5-4,5 MPH, mais à des niveaux d’inclinaison variables jusqu’à 15%:
Alternativement, si vous manquez de temps mais que vous voulez quand même brûler beaucoup de calories, vous pouvez essayer cette séance d’entraînement HIIT de 12 minutes qui combine la marche avec des sprints jusqu’à 9 MPH:
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