Les étirements sont une partie essentielle de la danse. Les étirements seuls peuvent vous préparer physiquement et mentalement à la danse ou à tout type d’exercice. Que vous vous présentiez ou que vous vous entraîniez simplement, les étirements déterminent la flexibilité et votre performance globale en tant que danseur. Voici 5 des meilleurs étirements qui vous amélioreront et vous prépareront à tout type de danse.
Étirement des ischio-jambiers
Étape 1 : Asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes devant vous. Vos orteils doivent être pointés ou fléchis.
Etape 2 : Placez vos bras en 1ère ou 5ème position et étendez-les lentement au-dessus de vos jambes.
Etape 3 : Laissez votre torse suivre votre extension et détendez votre corps dans l’étirement.
Étape 4 : Maintenez, relâchez puis répétez avec vos pieds dans l’autre position.
Étirement des quadriceps à genoux
Étape 1 : Agenouillez-vous sur le sol et étendez lentement votre pied gauche devant vous, assurez-vous que votre pied est placé à plat sur le sol. Votre jambe doit être pliée à un angle de 90 degrés au niveau du genou.
Etape 2 : Poussez lentement et doucement vos hanches vers votre jambe gauche.
Etape 3 : Maintenez cette pose pendant 10 à 15 secondes puis relâchez
Etape 4 : Ramenez votre jambe gauche vers le bas et répétez l’étirement avec votre jambe droite.
Split Stretch
Etape 1 : Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et centré. Étendez vos jambes vers l’extérieur aussi largement que possible.
Étape 2 : Faites soigneusement pivoter votre torse vers la droite puis déplacez votre torse sur votre jambe droite. N’oubliez pas de respirer et d’aller lentement.
Etape 3 : Continuez à vous étendre jusqu’à ce que vous sentiez votre corps » s’étirer « . Maintenez cette pose jusqu’à ce que vos muscles se détendent.
Etape 4 : Remontez lentement et répétez avec votre jambe gauche.
Extension du quadriceps
Etape 1 : Tenez-vous droit et en faisant attention à ce que votre dos ne se cambre pas ou ne se courbe pas attrapez votre cheville.
Etape 2 : Maintenez cette position pendant un court moment, assurez-vous que votre dos ne se cambre pas.
Étape 3 : Répétez avec l’autre cheville.
Étirement des épaules/bras
Étape 1 : Tenez-vous droit et étendez vos bras devant votre corps.
Etape 2 : Entrecroisez vos doigts et faites lentement pivoter vos poignets de façon à ce que le plat de votre paume soit tourné vers l’extérieur.
Etape 3 : Levez vos bras au-dessus de votre tête et maintenez cette pose pendant 10 à 15 secondes. Avant de redescendre vos bras, placez votre main gauche derrière votre tête.
Etape 4 : Prenez votre main droite et saisissez doucement votre coude gauche, procédez à une pression vers le bas autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez l’opération avec votre main droite derrière votre tête et votre main gauche tenant votre coude droit.
Etape 5 : Prenez votre main droite et saisissez doucement votre coude gauche, procédez à une pression vers le bas autant que possible.