Alai

Comment inspirer

Les inspirations sont le processus actif du cycle respiratoire, entraîné par les mouvements du diaphragme et des muscles intercostaux. Lorsque l’air est aspiré dans les poumons, le diaphragme descend et les muscles intercostaux externes se contractent, soulevant les côtes et le sternum. La cavité thoracique s’élargit, la pression à l’intérieur des poumons diminue et l’air entre dans les poumons.

Le processus d’inspiration provoque l’expansion de l’avant du corps, et le mouvement des muscles intercostaux ouvre la poitrine vers le haut et l’extérieur. Lorsque le diaphragme se déplace vers le bas, il comprime le contenu de l’abdomen, et le ventre se dilate vers l’extérieur.

Comment expirer

Les expirations sont le processus passif du cycle respiratoire. Pendant l’expiration, le diaphragme et les muscles respiratoires se détendent. Les tissus élastiques des poumons qui étaient étirés pendant l’inspiration se rétractent soudainement, la pression à l’intérieur des poumons augmente et l’air est expulsé des poumons. Contrairement aux inspirations, l’avant du corps se déplace vers l’intérieur pendant les expirations et a tendance à s’effondrer.

La respiration modifie la forme du corps, tout comme le mouvement. Les asanas ouvrent la poitrine et l’abdomen ou les compriment. En même temps, la forme du corps affecte le mouvement et la respiration. La respiration et le mouvement étant naturellement liés, ils doivent être associés intelligemment dans le yoga. Une respiration yogique correcte soutient le mouvement des asanas et en approfondit les effets. Une respiration incorrecte, cependant, inhibe le mouvement et affecte négativement le corps.

Ces cinq directives devraient être appliquées à toutes les pratiques de yoga.

1. Inspirez en ouvrant l’avant du corps.

Comme expliqué, les inhalations élargissent la poitrine et l’abdomen. Pour lier intelligemment les inhalations au mouvement, tous les asanas qui ouvrent l’avant du corps doivent être pratiqués sur une inhalation. Cela inclut les flexions arrière, l’élévation de la tête et l’élévation des bras.

La pose de la cobra est un excellent exemple de cette association. Lorsque vous décollez du sol dans la pose du Cobra, la tête est soulevée, la poitrine est étendue, et le ventre se déplace vers le bas. Ce mouvement, donc, est soutenu par l’inspiration.

2. Expirez en comprimant l’avant du corps.

Les mouvements de flexion avant ont tendance à comprimer l’avant du corps. Dans la pose de la flexion avant assise, par exemple, le dos est étiré et l’avant du corps se contracte. Ce mouvement et toutes les flexions avant doivent donc être pratiqués sur une expiration. Les torsions et les flexions latérales, qui limitent l’expansion de la poitrine et de l’abdomen, doivent également être pratiquées sur une expiration.

Si vous deviez inspirer en entrant dans une flexion avant, une torsion ou une flexion latérale, vous expanseriez votre poitrine et votre abdomen avec la respiration, mais les comprimeriez avec le mouvement. Cette contradiction aurait un effet négatif sur le corps.

3. Si le souffle est suspendu après l’inspiration, ne bougez pas.

Les inspirations ont un point maximal, mais leur effet peut être prolongé en retenant momentanément le souffle après. Cette technique est parfois utilisée en yoga.

À la fin d’une inspiration, la poitrine et l’abdomen sont complètement dilatés. Le corps va naturellement résister à tout mouvement supplémentaire. Par conséquent, ne suspendez le souffle après l’inspiration que lorsque vous maintenez une asana, et non en bougeant.

4. Ne bougez pendant la suspension du souffle que si elle suit une expiration.

De même, l’effet d’une expiration peut être prolongé si le souffle est momentanément suspendu. Comme les poumons et l’abdomen sont détendus après l’expiration, le corps n’est pas aussi résistant aux mouvements. Les mouvements de flexion avant peuvent être pratiqués en toute sécurité à ce stade du cycle respiratoire.

5. Respirez profondément et sans effort.

C’est la plus dorée des règles d’or du yoga en matière de respiration. La respiration doit servir de guide dans tous les mouvements. Dès que la respiration devient tendue ou perturbée, le corps a été poussé trop loin. L’objectif de toute asana est d’être complètement à l’aise et détendu, de bouger et de maintenir le mouvement en respirant profondément et sans effort. Ce n’est qu’alors que l’on peut tirer les bénéfices d’une asana. Si le corps est tendu et tendu, et que la respiration est affectée, l’objectif de l’asana n’est pas atteint et ce n’est plus du yoga. Utilisez toujours la respiration comme un guide.

Qu’importe l’asana, ces cinq règles d’or de la respiration s’appliqueront toujours.

Une respiration correcte de yoga peut être extrêmement bénéfique pour la santé globale et est mariée à chaque pose pour des raisons pratiques et intuitives. Les étudiants devraient être amenés à faire des exercices de respiration de yoga avec soin et attention aux détails.