Nous savons que celle-ci peut être mortelle, mais elle en vaut vraiment la peine. Savez-vous ce que « utkata » signifie en sanskrit ? Cela signifie féroce, et « asana » signifie pose. La posture de la chaise vient du fait que vous imitez la position assise sur une chaise. Néanmoins, si vous cherchez à tonifier ces jambes fatiguées, Utkatasana peut faire ressortir votre côté féroce !
Pour souligner les bienfaits de cette posture pour la santé, vous pouvez essayer une variation plus avancée. Une fois que vous êtes en position, ramenez vos mains ensemble au niveau de votre cœur comme si vous priez. Tournez sur le côté droit, en gardant le coude gauche à l’extérieur du genou droit. Restez bas et gardez les genoux serrés l’un contre l’autre. Revenez au centre et répétez de l’autre côté.
Pour entrer dans la Chair Pose:
Commencez en Tadasana (Mountain Pose). Tenez-vous debout avec vos gros orteils qui se touchent, les talons légèrement écartés. Soulevez et écartez vos orteils. Sentez-vous enraciné dans le sol. Maintenant, levez vos bras au-dessus de votre tête, perpendiculairement au sol. Soit vous gardez vos bras parallèles, les paumes tournées vers l’intérieur, soit vous touchez vos paumes ensemble.
Fléchissez vos genoux et amenez vos cuisses aussi parallèles que possible au sol. Vos genoux doivent sortir au-dessus de vos pieds et votre torse doit se pencher en avant sur les cuisses, formant plus ou moins un angle droit avec elles. Gardez votre dos long, légèrement courbé, et gardez l’intérieur des cuisses parallèles l’une à l’autre.
Pour intensifier votre travail sur les cuisses, essayez de serrer un bloc de yoga ou de tenir un livre épais entre elles. Laissez vos omoplates se détendre le long de votre dos. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations longues et profondes. Pour sortir de Utkatasana : inspirez, redressez les genoux, expirez et relâchez les bras sur les côtés. Vous êtes maintenant de retour dans Tadasana.
Bénéfices de la posture de la chaise :
- Tonifie excellemment les muscles des jambes
- Renforce les fléchisseurs de la hanche, les chevilles, les mollets et le dos
- Etend la poitrine et les épaules
- Réduit les symptômes des pieds plats
- Stimule le cœur, le diaphragme et les organes abdominaux
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