Avec la popularité des aliments transformés rapides et bon marché, beaucoup d’entre nous ont du mal à obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin de notre régime alimentaire. En conséquence, les compléments alimentaires gagnent en popularité et constituent désormais une industrie de plusieurs milliards de dollars. Pourtant, beaucoup d’entre nous restent soit confus quant à ce qu’il faut prendre, soit sceptiques quant aux avantages réels de ces compléments.
Il y a six nutriments essentiels que nous devons obtenir chaque jour, explique Kim M. Schoeffel, DO, un pédiatre ostéopathe de Bradenton, Fla. Il s’agit des protéines, des glucides, des graisses, des vitamines, des minéraux et de l’eau.
La meilleure source de ces nutriments est une alimentation saine et équilibrée, composée d’aliments frais et entiers et d’une abondance de fruits et de légumes.
Le Dr Schoeffel note cependant que même les personnes qui s’efforcent d’avoir une alimentation saine peuvent parfois manquer de nutriments essentiels. Par conséquent, les suppléments nutritionnels, lorsqu’ils sont pris de manière appropriée, peuvent être bénéfiques à l’alimentation de presque tout le monde.
Le premier supplément à envisager d’ajouter à votre alimentation est la multivitamine, dit le Dr Schoeffel.
Il y a beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels que l’on trouve dans les multivitamines et qu’il peut être difficile d’obtenir uniquement par son alimentation. Les avantages pour la santé de ces nutriments sont difficiles à ignorer. Le calcium rend vos os plus solides. La vitamine B12 vous donne plus d’énergie. La vitamine D renforce votre système immunitaire.
Dans l’ensemble, la multivitamine est le complément le plus diversifié que vous pouvez ajouter à votre alimentation, dit le Dr Schoeffel.
Cependant, toutes les multivitamines ne sont pas égales. De nombreuses multivitamines contiennent des nutriments synthétiques au lieu de nutriments naturels, qui sont plus difficiles à absorber par l’organisme, explique le Dr Schoeffel. Il recommande de prendre une multivitamine entièrement naturelle dérivée de sources alimentaires réelles afin que le corps puisse absorber un pourcentage beaucoup plus important de ses nutriments.
Un autre nutriment important dont nous devrions compléter notre alimentation est la graisse. Selon le Dr Schoeffel, on croit souvent à tort que les graisses sont mauvaises pour nous, alors que c’est tout le contraire. Le corps utilise les graisses pour tout faire, de la construction des membranes cellulaires à l’exécution de fonctions clés dans le cerveau, les yeux et les poumons. Les graisses jouent également un rôle essentiel dans notre santé cardiovasculaire ainsi que dans l’entretien de notre peau et de nos cheveux.
Le problème avec les graisses est que les gens consomment trop de graisses trans, que l’on trouve souvent dans les aliments transformés, qui non seulement augmentent le cholestérol, mais aussi le risque de maladie cardiaque, dit le Dr Schoeffel.
Le Dr. Schoeffel souligne que les graisses saines, telles que les graisses monoinsaturées, les graisses polyinsaturées et les graisses super-saines que sont les acides gras oméga 3, peuvent en fait améliorer la santé globale du cœur.
Lorsqu’elle est combinée à l’exercice, la prise d’un supplément d’oméga 3 peut également combattre le problème des triglycérides élevés et du faible taux de bon cholestérol (HDL) – un autre problème médical courant causé par les régimes riches en graisses trans, dit le Dr Schoeffel. Il est donc important de s’assurer que notre régime alimentaire comprend une bonne quantité de ces graisses saines.
L’huile de poisson, qui contient des acides gras oméga 3 concentrés, est peut-être le meilleur complément alimentaire pour les graisses saines, ajoute le Dr Schoeffel.
Un autre bon complément alimentaire à considérer est la protéine. Les protéines sont l’un des principaux blocs de construction du corps pour les muscles, les os, la peau et d’autres tissus, dit le Dr Schoeffel. Souvent présents sous forme de poudres ou de shakes, les compléments protéinés réparent les muscles et aident le corps à récupérer après un exercice. Si votre régime alimentaire est pauvre en aliments riches en protéines, comme le poisson, la volaille, les haricots, les noix et les céréales complètes, alors vous pouvez envisager d’ajouter un supplément de protéines.
Le Dr Schoeffel prévient toutefois que la supplémentation en protéines peut être nocive pour certaines populations, notamment celles dont la fonction rénale est diminuée.
Avant d’ajouter des protéines, ou tout autre supplément nutritionnel à votre régime alimentaire, vous devriez vérifier auprès de votre médecin que cela est sans danger pour vous.
La médecine préventive n’est qu’un aspect des soins fournis par les médecins ostéopathes (DO). Les DO sont pleinement autorisés à prescrire des médicaments et à pratiquer dans tous les domaines de spécialité, y compris la chirurgie. Les DO sont formés à considérer la santé de la personne dans son ensemble et utilisent leurs mains pour aider à diagnostiquer et à traiter leurs patients.