Alai

Comment savoir si nos os sont en bonne santé ou non ? Nous ne pouvons pas les voir comme notre peau, ni les écouter comme le cœur ou les poumons. Les scanners de densité osseuse sont une façon de regarder à l’intérieur des os, mais nous passons rarement un test de densité osseuse avant la ménopause et même ainsi, la technologie de la densité minérale osseuse a un long chemin à parcourir à mon avis. En tant qu’anthropologue médicale, je me demande toujours ce que la nature peut nous apprendre sur notre santé. Et il s’avère qu’il existe de nombreux signes et symptômes extérieurs d’ostéoporose qui peuvent éclairer la santé de vos os.

J’appelle ces signes et symptômes des « conseils » de la Nature. Ils ne sont certainement pas définitifs ou quoi que ce soit pour vous effrayer et vous faire penser à l’ostéoporose, mais si vous êtes le type de personne qui prévoit d’être actif et fort jusqu’à un âge avancé comme moi, cela ne fait pas de mal d’évaluer vos os de l’extérieur.

Regardons certains signes et symptômes qui peuvent être des indicateurs d’une perte osseuse précoce. Enquêter sur ces conseils à un stade précoce peut vous épargner des traitements ou des thérapies indésirables à terme et vous offrir la liberté de force et de mouvement pour le reste de votre vie.

Vous présentez des signes d’ostéoporose précoce ?

1. 1. Des gencives récurrentes. Le déchaussement des gencives est assez courant et peut être attribué à divers facteurs, dont l’un est la perte osseuse. Nos dents sont reliées à l’os de la mâchoire et si la mâchoire perd de l’os, les gencives peuvent se rétracter. Dans des études menées sur des femmes, la perte osseuse de la mâchoire a également été associée à une densité minérale osseuse plus faible dans des zones telles que les corps vertébraux de la colonne lombaire. Les radiographies panoramiques standard effectuées lors de vos visites chez le dentiste peuvent permettre à un dentiste bien informé de dépister une perte osseuse. Demandez donc à votre dentiste de vous communiquer toute information et tout aperçu qu’il pourrait glaner lors de votre examen et de vos radiographies concernant votre santé osseuse.
   2. Diminution de la force de préhension. En vieillissant, l’un des moyens les plus sûrs de maintenir le risque de fracture au minimum est la prévention des chutes – et pour cela, un bon équilibre, une bonne force musculaire globale et une bonne force de préhension sont fondamentaux. Dans une étude récente portant sur des femmes ménopausées, la force de préhension était le facteur de test physique le plus important lié à la densité minérale osseuse globale. Et heureusement, améliorer la force de préhension et la force musculaire globale est à votre portée, quel que soit votre âge.
   3. Des ongles faibles et cassants. Au Center for Better Bones, j’observe souvent qu’après que les femmes ont commencé un programme pour une meilleure santé osseuse, leurs ongles deviennent plus forts et plus sains, tout comme leurs os. Nous considérons toujours que c’est un bon signe lorsque la solidité des ongles s’améliore, et la science récente suggère que cette observation sur la santé des ongles et des os est effectivement valable. Cependant, passer du temps dans l’eau, être exposé à des produits chimiques de nettoyage agressifs, creuser dans le jardin et/ou d’autres travaux manuels, peut être dur pour vos ongles, alors tenez-en compte lorsque vous évaluez vos propres ongles.
   4. Crampes, douleurs musculaires et osseuses. En vieillissant, beaucoup d’entre nous acceptent les courbatures comme faisant partie de la vie, mais ces symptômes peuvent indiquer que vos os ont besoin d’un certain soutien. Les douleurs musculaires et osseuses sont un symptôme souvent négligé, mais bien documenté, d’une carence grave en vitamine D – un important facteur de formation des os. Selon les experts, la carence en vitamine D a atteint des proportions alarmantes, et les chercheurs du monde entier ont évalué son association avec les douleurs musculaires. Les crampes sont un autre symptôme auquel il faut prêter attention. Plusieurs mécanismes peuvent être à l’origine de crampes dans les jambes et les pieds, mais les crampes dans les jambes qui surviennent la nuit sont souvent le signe que vos taux sanguins de calcium, de magnésium et/ou de potassium ont chuté trop bas pendant la nuit, lorsque vous ne consommez pas de nourriture. Si cette situation devait persister dans le temps, une perte osseuse excessive pourrait se produire. Au Center for Better Bones, je recommande aux femmes qui éprouvent des crampes nocturnes aux mollets et aux pieds de prendre leurs suppléments de calcium-magnésium plus près de l’heure du coucher.
   5. Perte de taille. La perte de taille est très fréquente en vieillissant et il existe de nombreux précurseurs à cette perte, notamment une mauvaise posture et des fractures vertébrales. Une mauvaise posture peut ne pas signifier que vous avez une perte osseuse, mais elle peut indiquer un affaiblissement des muscles autour de votre colonne vertébrale, et puisque les os et les muscles fonctionnent en une seule unité et gagnent et perdent généralement de la force en synchronie, il est probable qu’une perte musculaire soit liée à une éventuelle perte osseuse.
   6. Baisse de la forme physique générale. L’ostéoporose a été liée à une baisse globale de la condition physique, mesurée par la capacité aérobie, la force musculaire et même l’équilibre. Si votre forme physique générale diminue, il est probable que la masse osseuse diminue également. Au lieu d’avoir peur ou de vous inquiéter de ces changements, profitez-en pour accorder plus d’attention à votre santé personnelle et à votre longévité en prenant soin de vos os. Même les femmes qui ont été sédentaires toute leur vie peuvent réaliser des gains importants, notamment une meilleure coordination physique, lorsqu’elles entreprennent un programme d’exercice modéré, adapté à leur rythme et conçu pour leurs besoins. Et même les octogénaires et les nonagénaires ont la capacité de s’adapter et de réagir à un entraînement d’endurance et de force. Pour avoir des idées, lisez mon article sur l’exercice et la santé des os.

Des os solides sont votre fontaine de jouvence

Calmez mon parti pris, mais je pense que des os solides sont la fontaine de jouvence. Si vos os sont sains et solides, il est probable que vos muscles le soient aussi, et il est également probable que vous ayez une grande réserve de minéraux rangés pour l’avenir. Des os solides vous permettent d’être actif et même flexible jusqu’à un âge avancé. Vous n’avez rien à perdre à prendre soin de vos os – et vous avez tout jusqu’à l’os à gagner.