L’escalade est l’une des activités les plus intenses physiquement que vous puissiez faire. En utilisant votre propre force pour vous hisser en haut d’une montagne, vous faites travailler tout votre corps. Peu importe que vous fassiez de l’escalade dans votre salle de sport locale ou que vous vous rendiez en montagne, chaque mouvement à la fois vers le haut et vers le bas des rochers nécessitera que vos muscles passent à la vitesse supérieure.
Lats et dos
Vos lats sont les principaux muscles utilisés pour étendre vos épaules. Ces muscles sont situés sur les côtés de votre dos et s’attachent bien haut à votre humérus. Lorsque vous vous traînez en haut et en bas d’une pente, ce sont vos lats qui sont responsables de hisser tout votre corps vers le haut. Bien que les lats soient les muscles dorsaux les plus sollicités, le reste de votre dos travaille également d’arrache-pied. L’escalade engage également vos rhomboïdes, trapèzes et deltoïdes antérieurs.
Avant-bras
Lorsque vous grimpez, vos mains et vos doigts sont responsables de porter tout le poids de votre corps alors que vous utilisez votre prise pour grimper. Les muscles responsables des actions de préhension et de maintien sont situés dans votre avant-bras. Le flexor carpi ulnaris, le flexor digitorum superficialis, le flexor carpi radialis, le flexor pollicis longus et le flexor digitorum se coordonnent tous pour vous donner la force de saisir et de soulever. Ils sont tous situés dans votre avant-bras, ce qui fait de l’escalade un entraînement super stimulant pour des muscles qui ne sont pas sollicités dans d’autres exercices conventionnels comme la course à pied.
Biceps
Vous voulez des armes qui tuent ? L’escalade vous aidera à les obtenir. Pendant l’escalade, vos biceps seront mis à rude épreuve car ils aident à faire monter le poids de votre corps. Cependant, si vous ne faites pas attention et que vous grimpez correctement, vos biceps sont sujets à l’épuisement et à la tension.
Abs
Rappelez-vous que j’ai dit que vos biceps pourraient être surmenés ? Vos abdominaux jouent un rôle clé dans le maintien de l’équilibre du poids de votre corps, afin d’aider le reste des muscles de votre corps. Les abdominaux agissent comme des stabilisateurs et restent en contraction isométrique pour maintenir le bassin en ligne avec votre poitrine. Cela aidera à porter l’immense charge qu’est votre poids et à prévenir les blessures.
Jambes
Pas besoin de journée jambes, l’escalade est garantie pour faire travailler vos jambes à fond. Vos quadriceps, l’intérieur de vos cuisses et vos mollets travailleront tous très fort lorsque vous atteindrez le sommet !
Cependant, bien que nous recommandions entièrement l’escalade comme un entraînement efficace, elle est extrêmement dangereuse si elle n’est pas pratiquée correctement. Cela signifie que vous devriez avoir une supervision lorsque vous commencez afin que vous appreniez les cordes correctement. Cela signifie également que vos muscles doivent supporter correctement le poids de votre corps. C’est pourquoi nous vous proposons un exercice que vous pouvez faire avec vos bandes Rubberbanditz pour vous aider à renforcer certains des muscles nécessaires à l’escalade. Agissant comme des bandes d’escalade, les bandes d’exercice aideront à renforcer vos lats, l’un des MUSCLES LES PLUS IMPORTANTS nécessaires à l’escalade.
Exercice pour les lats des bandes d’escalade:
Un excellent moyen d’échauffer le haut de votre corps avant de sauter sur une voie serait d’attacher une bande à un point d’ancrage aérien. Un mousqueton ou une dégaine font d’excellents points d’ancrage. De là, vous pouvez tirer vos bandes d’escalade vers votre tête, vos épaules ou votre poitrine pour activer vos muscles. Le peut être fait sur le rocher ou à votre maison pour une grande séance d’entraînement autonome.
Donnez-lui un coup et faites-nous savoir comment ça se passe.