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Les cours de kickboxing et de cardio kickboxing sont un excellent moyen de brûler des calories, de développer l’endurance et de solliciter les muscles de votre tronc. Bien que cela puisse sembler être une séance d’entraînement compliquée, une fois que vous maîtrisez les mouvements de base, vous constaterez que vous pouvez facilement pousser votre entraînement à un autre niveau.

Mouvements de base du kickboxing

Alors que les kickboxeurs qualifiés peuvent faire ressembler ce sport à une symphonie bien chorégraphiée de mouvements élaborés, le kickboxing ne comprend en fait que quelques types de mouvements.

Frappes

Les frappes sont parmi les plus basiques de ces mouvements de kickboxing. Les types de frappes autorisées dans un match dépendent du style de kickboxing. Il existe plusieurs façons pour un kickboxeur de frapper un adversaire. En voici quelques-unes :

• Jab – C’est peut-être le plus basique des mouvements de kickboxing. Il vient de la main avant et frappe la tête ou le corps d’un adversaire.
• Cross – Il suit généralement un jab et frappe la cible sous un angle.
• Uppercut – Ce mouvement est un coup de poing ascendant au menton d’un adversaire.
• Crochet – Ce mouvement arrive par le côté ; le bras est plié à un angle de 90 degrés et le corps tourne avec le coup de poing.
• Poing de marteau – Ce coup de poing s’appuie sur le poids du corps pour le propulser vers l’adversaire. Il combine des mouvements semi-circulaires et verticaux.
• Coude – Un coup de coude utilise le coude au lieu du poing et peut être assez puissant.
• Genouilles – Les frappes de genou viennent généralement du bas vers le haut, mais peuvent aussi venir d’un angle.

Coups de pied

Une façon efficace de neutraliser un adversaire est d’utiliser des coups de pied.

• Coup de pied poussé – Le coup de pied poussé est votre coup de pied frontal de base, efficace pour atterrir un coup au visage ou à la poitrine avec le talon du pied.
• Coup de pied latéral – Ce coup de pied pousse latéralement et commence par un lever de genou.
• Coup de pied arrière – Ce coup de pied pousse vers l’arrière, derrière la personne qui donne le coup de pied.
• Coup de pied croissant – Ce coup de pied dessine un mouvement de hachage, frappant avec le dessus du pied ou la zone du tibia.
• Coup de pied circulaire – Ce coup de pied vient de derrière et implique un mouvement de balancier vers l’avant de la hanche.

Mouvements de défense

Demandez à presque n’importe quel athlète de compétition, et il ou elle vous dira que l’une des composantes les plus importantes du succès est d’avoir un excellent jeu défensif. Ces mouvements de défense peuvent aider à prévenir les blessures et fonctionneront en complément des autres mouvements de base du kickboxing.

• Partir – Cette manœuvre défensive repose essentiellement sur les mains d’un kickboxeur pour dévier les coups en rencontrant le coup de poing à mi-chemin et en redirigeant le mouvement.
• Glissement – Si vous n’apprenez aucun autre mouvement défensif de kickboxing, c’est celui qu’il faut connaître. Lorsque vous donnez le « slip » à votre adversaire, vous faites pivoter votre corps juste à temps pour que le coup de poing vous « échappe ».
• Posture défensive – Si vous êtes droitier, votre pied gauche sera en avant de vous et votre pied droit légèrement en arrière. Les genoux sont souples et prêts à bouger, tandis que votre noyau est engagé dans l’anticipation. Les mains sont dans une position « prête », vers le haut, en direction de vos joues, alors que vous vous préparez à combattre. Notez que différents styles de kickboxing peuvent dicter une position défensive différente.

Mouvements de kickboxing difficiles

Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise dans vos capacités de kickboxing, vous serez bientôt prêt à évoluer vers des mouvements plus difficiles.

• Genouilles volantes – Ce mouvement élève votre coup de genou pour rencontrer la tête de votre adversaire – et probablement l’assommer.
• Coup de pied arrière tournant – Ce mouvement implique un coup de pied arrière accompagné d’une rotation de 180 degrés.
• Coup de pied rapide – Bien que ce ne soit pas un mouvement avancé, le coup de pied rapide devient incroyablement efficace pour ralentir votre adversaire lorsque vous apprenez à poser le coup de pied de manière stratégique.
• Coups de pied volants – Ce groupe de coups de pied combine un mouvement de saut avec un nombre quelconque de coups de pied rapides et peut être très efficace contre un adversaire.

Combos de kickboxing

Les combos sont importants en kickboxing car une fois que vous les apprenez, ils deviennent une seconde nature, ce qui rend plus facile l’utilisation d’un combo dans un match réel. Les combos classiques peuvent varier selon le style de kickboxing.

• Jab-Cross-Hook-Upper cut – Pratiquez ce combo de mains rapides jusqu’à ce qu’il puisse être fait avec des parties égales de vitesse à des parties égales de puissance.
• Jab-Cross-Kick – Le coup de pied à la fin de ce combo peut surprendre votre adversaire, vous donnant un avantage dans le match.
• Jab-Cross-Hook-Kick – Comme le combo ci-dessus, le coup de pied peut venir comme une surprise pour votre adversaire.

Sport populaire

Le kickboxing est devenu un sport populaire pour le fitness et la compétition. Bien qu’il soit basé sur les mêmes principes de mouvement que le karaté, il peut constituer un défi unique pour ceux qui recherchent un sport de compétition en full-contact. Récemment, les cours de kickboxing ont pris ces mouvements uniques et les ont combinés avec de la musique pour créer un entraînement cardio à fort impact que les personnes de presque tous les niveaux de forme physique peuvent apprécier.