Les squats sont peut-être rois, mais les fentes et autres exercices unilatéraux peuvent faire des merveilles pour le développement musculaire, la prévention des blessures, et oui, la force et la performance maximales. Dans cet article, nous allons discuter des raisons pour lesquelles les fentes et les squats arrière devraient faire partie de votre programme d’entraînement, quel que soit le sport et les objectifs de remise en forme.
La fente
Dans mon article précédent, j’ai discuté de la fente avec haltères (cependant, dans cet article, incluons toutes les formes de fentes) et des différents styles (inversé, avant, marche, etc.) que nous pouvons mettre en œuvre pour susciter des augmentations de la force, de la croissance musculaire et de la configuration des mouvements spécifiques au sport.
Le squat (fente arrière)
Le squat (dans ce cas, faisons référence au back squat) est un schéma de mouvement fondamental nécessaire à tous les athlètes de force et de puissance, en plus des compétiteurs de fitness et des personnes qui se déplacent en général. Le squat a été discuté en profondeur dans notre Guide ultime du squat, qui pourrait être très utile pour réitérer l’immense avantage que les squats jouent pour le développement physique global du corps humain.
Quel est le meilleur pour le développement de la force ?
Alors que la force maximale est une fonction de l’entraînement à long terme, d’une masse musculaire suffisante et du recrutement neuronal (qui doivent tous être développés dans les phases d’hypertrophie en tant que débutants et tout au long des stades avancés), je devrai dire que le squat règne en maître dans ce département. Les fentes, bien qu’elles puissent favoriser l’augmentation de la masse musculaire qui peut ensuite être cultivée en grande force, sont mises en défaut par les limites de charge sur la fente (en raison de la nature unilatérale du mouvement).
Qu’est-ce qui est le meilleur pour l’hypertrophie musculaire?
S’il y a jamais eu un moment pour faire des fentes, les phases d’hypertrophie seraient celles-ci ! L’augmentation du volume d’entraînement et des dommages musculaires peut entraîner une sérieuse hypertrophie musculaire. Les squats et autres mouvements du bas du corps jouent également un grand rôle dans le développement global, cependant les fentes peuvent et doivent être faites pour augmenter l’hypertrophie unilatérale, l’activation musculaire et la préparation globale avant de passer à un entraînement chargé lourd. Cela dit, les squats sont toujours l’un des mouvements les plus influents que vous pouvez faire pour développer l’hypertrophie en raison de la quantité de charge et de volume qui peut être mise en œuvre.
Quel est le meilleur pour les athlètes de force et de puissance ?
Alors que les fentes sont un excellent moyen d’ajouter de la stabilité et du contrôle à l’articulation du genou et de la hanche, les athlètes de force et de puissance doivent effectuer des squats pour se développer pleinement, mais aussi augmenter le mouvement et les compétences très spécifiques au sport. De plus, l’haltérophilie et l’haltérophilie ont des intendants de mouvement très définis impliquant un lifter/athlète o maîtriser le mouvement.
Quel est le meilleur pour la forme physique générale et l’athlétisme?
Dans mon article précédent sur les fentes avec haltères, j’ai discuté de la façon dont les fentes (de toutes sortes) sont énormes pour augmenter la résilience aux blessures au niveau des genoux, des hanches et du corps. Les squats sont également très bénéfiques pour de tels objectifs, la meilleure approche étant un mélange entre les deux. En mettant en œuvre les deux mouvements, vous pouvez augmenter la force, l’hypertrophie musculaire et la résilience aux blessures.
Mots finaux
Les deux mouvements ont été discutés à plusieurs reprises dans mes articles, ma position étant que les entraîneurs et les athlètes doivent maximiser le développement musculaire global et la prévention des blessures en augmentant les capacités unilatérales tout en chargeant simultanément le corps avec des quantités substantielles de charge pour susciter dans les adaptations squelettiques, musculaires et neurologiques. Sans une programmation appropriée de ces deux mouvements précieux du bas du corps, presque tous les athlètes peuvent passer à côté d’une performance optimale et de la prévention des blessures.
Image vedette : J2FIT Haltérophilie