Alai

Lorsque vous n’avez pas assez de mobilité dans vos chevilles pour marcher, courir, monter ou descendre les escaliers, faire des activités ou faire du sport – vous pouvez commencer à ressentir des douleurs dans vos mollets.

Des mollets serrés, et des problèmes de pieds et de chevilles peuvent aller d’une sensation d’inconfort à être carrément douloureux, et cet article vous aidera à comprendre pourquoi les serrages dans la cheville et les mollets se produisent, plus ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Les muscles peuvent devenir serrés ou se sentir raides pour un certain nombre de raisons, mais ils se résument tous à une équation simple : un signal entrant dans votre corps a été répondu par votre corps. Et cette réponse était la contraction du mollet. Décomposons…

Il y a des signaux externes auxquels votre corps répond en rendant les muscles du mollet plus serrés. Les signaux externes sont des choses qui sont à l’extérieur du corps et qui ont une influence sur les choses à l’intérieur du corps (comme les muscles de vos mollets).

Et il y a des signaux internes auxquels votre corps répond en rendant les muscles de vos mollets plus tendus. Les signaux internes sont des choses qui se passent à l’intérieur de votre corps et qui ont une influence sur la façon dont vos muscles du mollet se sentent serrés.

Les chaussures et vos mollets

Un signal externe qui indique à vos muscles du mollet de se raccourcir, et donc de se resserrer, est le port de chaussures à talons. Qu’il s’agisse d’une chaussure à talon haut ou d’une chaussure de sport à petit talon, le port de ce type de chaussure élève votre os du talon plus haut que l’avant de votre pied.

En raison de la façon dont les muscles du mollet s’attachent du pied au genou, chaque fois que vous portez la chaussure qui élève votre talon, les muscles de votre mollet sont mis dans une position raccourcie. Au fil du temps, et avec suffisamment de ce signal entrant dans votre corps, cela devient leur position par défaut et vous avez l’impression que vos mollets se sont contractés et que vos chevilles sont immobiles.

Pour que vos mollets cessent de répondre aux chaussures à talons, vous devez cesser de porter les chaussures à talons. Ou, augmenter radicalement la quantité de travail de mobilité que vous faites pour compenser le signal que les chaussures à talons envoient à votre corps.

Votre corps pense-t-il qu’il est « sûr » de rendre vos mollets moins serrés ?

Un signal interne qui dit à vos muscles du mollet de se raccourcir et de devenir raides est votre système nerveux – votre cerveau, votre moelle épinière et vos nerfs – ne sachant pas qu’il est sûr d’entrer dans de plus grandes amplitudes de mouvement à votre cheville et à votre genou.

Votre système nerveux est ce qui supervise la quantité de mobilité à laquelle vous avez accès. Il décide de la rigidité de vos muscles. Et il décide cela en fonction de ce qu’il juge  » sûr  » pour vous d’entrer. Si votre système nerveux ne considère pas qu’il est  » sûr  » pour vous d’entrer dans une gamme de mouvement parce que vous ne lui avez pas enseigné le contraire, vous ressentirez des tensions ou des raideurs car votre système nerveux interdit le mouvement.

Pour que votre système nerveux comprenne comment accéder à de nouvelles amplitudes de mouvement avec vos muscles du mollet (et donc, vos chevilles et vos genoux) en toute sécurité et avec contrôle, vous devez lui enseigner.

Dois-je étirer mes mollets ?

L’étirement est ce qu’on appelle une  » entrée passive « . Vous tirez mécaniquement le muscle dans une position plus longue, de la même façon que vous pouvez étirer le col d’un t-shirt en tenant deux parties de celui-ci et en les éloignant l’une de l’autre.

Si vous tirez sur le t-shirt suffisamment longtemps, le col sera étiré de façon permanente. Malheureusement, ce n’est pas ainsi que vos muscles fonctionnent.

L’étirement n’apprend pas à votre système nerveux comment maintenir cette nouvelle longueur. Donc, l’étirement à lui seul n’est pas la réponse à vos mollets serrés.

Pour que vos muscles soient moins raides et que vos articulations aient ainsi une plus grande amplitude de mouvement, vous devez leur envoyer des entrées actives. Et vous devez le faire de façon constante.

Une « entrée active », c’est lorsque vous générez une contraction musculaire. En contractant le muscle, vous dites à votre système nerveux que vous savez comment contrôler le muscle dans cette position. En retour, votre système nerveux commencera à « apprendre » que cette position est sûre.

(Ce processus est beaucoup plus détaillé que ce que je peux intégrer dans cet article de blog, mais lisez cet article sur la façon dont votre corps développe différentes amplitudes de mouvement si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet)

Donc, au lieu de passer du temps sur les étirements seuls, qui n’apporteront pas de changement durable à long terme à la tension de vos mollets ou à l’amplitude de mouvement de vos chevilles, commencez à faire des exercices qui incorporent des entrées actives.

Démo : Un exercice d’entrée active pour vos mollets

Dans la vidéo ci-dessous (je le promets, c’est une vidéo), je fais la démonstration d’une contraction isométrique des muscles de mes mollets alors que je suis dans une position d’étirement pour eux.

Pour faire cet exercice :

• S’installer dans n’importe quelle version de ce que je démontre que vous pouvez, même si c’est en vous soutenant sur une chaise près de vous au lieu de vous courber autour de votre jambe comme je le fais.
• Trouver la position de plus grand étirement dans votre mollet. Maintenez-la pendant 30 secondes. Ensuite, commencez lentement à enfoncer le bas de votre pied dans le sol comme si vous appuyiez sur une pédale d’accélérateur. Ceci est indiqué par la flèche jaune.
• Les muscles qui font cette contraction sont vos muscles du mollet qui s’étiraient précédemment. Sentez comment ils se contractent et augmentez cette contraction d’une intensité  » légère  » à  » modérée « . Maintenez la contraction isométrique à ce niveau pendant 10 secondes. Les muscles qui travaillent ici sont indiqués par les flèches vertes.
• Une fois le temps écoulé, détendez vos muscles et voyez si vous pouvez vous pencher davantage dans l’étirement avec lequel vous avez commencé cet exercice.

Prochaines étapes pour soulager vos tensions au mollet

Vos muscles ont besoin d’être informés de la quantité d’étirements et de flexions qu’ils doivent pouvoir effectuer. Ils doivent être informés de la façon dont ils doivent s’adapter lorsque les cellules qui les composent se renouvellent et que de nouvelles cellules les remplacent. Et la seule façon dont ils sont informés de ces choses, c’est que vous le leur dites avec les signaux que vous envoyez pour aider votre corps à créer les réponses que vous désirez.

Découvrez un programme complet d’entraînement des pieds

J’ai aidé des centaines de personnes à guérir leurs pieds et à défaire définitivement les tensions dans leurs mollets. Maintenant, vous pouvez obtenir ces mêmes exercices et drills dans mon programme à domicile facile à suivre, Unbreakable Feet. Donc, si vous avez 5 minutes par jour pour aider vos mollets, vos chevilles et vos pieds, alors vous pouvez faire ce programme !

Passez en revue votre ancien historique de blessures

Vous êtes-vous déjà foulé la cheville ? Vous êtes-vous cassé un orteil ? Vous avez dû porter une attelle à la jambe ou vous êtes cassé la jambe et avez eu un plâtre ? Tout cela peut faire que vos muscles du mollet se raccourcissent et se sentent serrés.

Travaillez avec un entraîneur ou un physio pour vous aider à reconstruire toute fonction perdue qui s’est produite en raison de ces anciennes blessures.

Travaillez sur les choses qui influencent vos mollets

Lorsque vous perdez l’amplitude de mouvement de la cheville, tous les tissus mous autour de la cheville et du bas de la jambe vont compenser le manque de mobilité. Et donc, les articulations auxquelles ces tissus mous s’attachent vont commencer à compenser également.

Voyez cette étude de cas d’un de mes étudiants qui a totalement changé la façon dont ses orteils, ses pieds, ses chevilles et ses jambes inférieures, fonctionnaient !

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