Nouveau au yoga ? Cet article est un guide complet qui cherche à répondre à toutes vos questions sur le yoga, y compris tout ce que vous devez savoir avant de faire votre premier entraînement de yoga pour débutants. À la fin de cet article, vous saurez ce qu’est le yoga, comment déterminer si le yoga est fait pour vous, comment vous habiller, quel équipement il vous faut, à quelle fréquence le faire et quel style choisir pour votre premier cours.
Les bases du yoga
Le yoga se pratique pieds nus sur un tapis de yoga. Même les étirements de yoga les plus basiques nécessitent des vêtements qui peuvent s’étirer ou bouger, alors portez la tenue la plus confortable qui vous permet de vous déplacer facilement. Si vous suivez un cours doux et lent, habillez-vous chaudement (pantalon de survêtement, chemise à manches longues) et si c’est un cours plus rigoureux, portez des shorts et un t-shirt ou un débardeur. Les professeurs vous suggèrent souvent de laisser votre ego à la porte, et cela inclut de ne pas être gêné par les vêtements que vous portez. Portez ce qui vous fait vous sentir bien.
Certains cours utilisent des équipements ou des accessoires supplémentaires, tels que des sangles, des blocs, des traversins, des couvertures et des chaises. Vous n’avez pas besoin d’acheter l’un de ces accessoires pour commencer à faire du yoga. Si vous suivez un cours dans un studio, celui-ci vous fournira tout ce dont vous avez besoin. En revanche, si vous suivez un cours en ligne, vous aurez besoin d’un tapis de yoga et vous devrez vérifier si d’autres équipements sont nécessaires. Si c’est le cas, il existe des moyens faciles de remplacer les accessoires de yoga courants. Par exemple, vous pouvez utiliser une ceinture ou une corde à la place d’une sangle. Si un traversin est nécessaire, vous pouvez consulter cette courte vidéo sur la façon de fabriquer un traversin à la maison. Les enseignants sur DoYogaWithMe recommandent fréquemment des alternatives pour ceux qui ne possèdent pas l’accessoire requis dans cette classe particulière.
Si vous allez acheter quelque chose, vous devriez acheter un tapis de yoga. La plupart des studios fournissent des tapis gratuitement ou en location, mais ce sont souvent des tapis en plastique moins chers et vous vous sentirez probablement mieux sur un tapis que vous avez choisi vous-même. Il existe des tapis de toutes les tailles et de tous les matériaux, il est donc bon de s’informer, en particulier si vous recherchez quelque chose de non toxique et qui soutienne les articulations telles que les genoux et les poignets. La variété peut être écrasante, alors consultez notre article sur les meilleurs tapis de yoga de 2018, où nous examinons quelques-uns des tapis de yoga les plus populaires qui peuvent être facilement achetés en ligne.
LE YOGA EST-IL DROIT POUR VOUS ?
Le yoga est accessible à tous, peu importe votre apparence, votre âge, votre tenue vestimentaire, votre poids, votre métier, votre lieu de résidence ou la religion que vous pratiquez. Le yoga n’est en aucun cas exclusif. Il est possible que vous souffriez d’une certaine maladie ou d’une blessure récente qui rende difficile ou dangereux certains types de yoga, certaines poses ou techniques de respiration, mais il existe probablement des alternatives sûres qu’un professeur de yoga expérimenté peut vous aider à mettre en place. Si vous avez plus de 55 ans, si vous n’êtes pas en forme ou si vous manquez de souplesse, commencez par un cours doux jusqu’à ce que vous sentiez que vous pouvez passer à quelque chose de plus difficile. N’acceptez jamais la douleur. Une certaine quantité d’inconfort est acceptable, mais la douleur est la façon dont votre corps vous dit de reculer.
Les bienfaits du yoga
Il y a tellement de bienfaits à faire du yoga. Le yoga peut vous aider :
- améliorer et maintenir la santé des muscles, des articulations et des organes
- maintenir votre esprit en bonne santé
- avoir une meilleure nuit de sommeil
- améliorer les performances et prévenir les blessures dans les sports
- accélérer la récupération après l’entraînement
- prévenir des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et les troubles auto-immuns
- ralentir les effets négatifs d’un travail de bureau
- et augmenter votre sentiment de bonheur et de bien-être.
C’est une pratique qui est à la fois un exercice physique, aidant à améliorer la tonicité, l’endurance, la posture, la force, l’équilibre et la flexibilité, ainsi qu’une discipline qui vous aide à déstresser, à vous détendre, à vous sentir en meilleure santé et plus énergique.
La meilleure façon de savoir si le yoga est pour vous est de l’essayer. Faites d’abord preuve de diligence raisonnable – visitez quelques studios différents ou, si vous envisagez de suivre un cours en ligne, contactez-nous avec vos questions. Nous vous indiquerons les cours qui vous conviennent le mieux et vous donnerons tous les conseils dont vous avez besoin avant de pratiquer. Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes en mauvaise santé, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de pratiquer. Surtout si vous pensez qu’il peut y avoir des risques associés à la pratique du yoga.
PREPARATIONG AVANT LE PREMIER COURS
Plusieurs des attentes d’un studio de yoga sont similaires à n’importe quel cours – arrivez tôt, ne portez pas de parfum et n’interrompez pas le professeur. Les questions sont toujours les bienvenues, mais vous voudrez peut-être les poser au début ou à la fin du cours, selon le nombre d’étudiants présents. Si vous faites un cours avec DoYogaWithMe, vous serez dans votre propre maison, alors faites ce que vous voulez !
Chaque instructeur a une approche globale différente de l’enseignement. Certains se concentrent davantage sur les postures physiques, d’autres sur la méditation. Certains font des mantras et d’autres non. Certains font des ajustements à leurs élèves et d’autres non. Votre expérience d’un cours à l’autre peut être radicalement différente, même au sein d’un même style de yoga. N’abandonnez donc pas si vous n’avez pas apprécié votre premier cours. Par exemple, bien qu’elles enseignent toutes deux le Power Yoga, nos deux instructrices de DoYogaWithMe, Fiji McAlpine et Tracey Noseworthy, ont des styles très différents et il y en a beaucoup qui préfèrent l’un plutôt que l’autre, et beaucoup aussi qui aiment prendre des cours avec les deux.
Un cours de yoga est censé être un endroit où vous vous sentez à l’aise et pris en charge – un espace sans jugement. Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas en mesure de suivre le rythme de tout le monde. Il est plus important d’aller à votre propre rythme pour vous assurer que vous faites tout en toute sécurité. Il n’est pas nécessaire de connaître le nom des poses pour participer. La plupart des instructeurs fournissent des instructions claires tout au long et des conseils pour l’alignement et le positionnement.
YOGA ET PERTE DE POIDS
Le yoga n’est pas un bon entraînement cardio, donc ce n’est généralement pas un moyen efficace de perdre du poids. Cependant, c’est un entraînement du corps entier qui peut vous faire travailler très dur, transpirer et, dans certains cas, vous épuiser. Sa force réside dans la tonification du corps par le biais d’exercices physiques stimulants et dans l’amélioration de la santé globale grâce à l’augmentation de la flexibilité, de la conscience du corps et de la relaxation.
STYLES DE YOGA
Si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant, le meilleur endroit pour commencer pour la plupart des gens est un cours de hatha yoga pour débutants. Le hatha yoga consacre généralement plus de temps aux postures physiques, par opposition au mantra, au pranayama et à la méditation, et se déplace assez lentement pour que n’importe qui puisse suivre tout en se concentrant davantage sur un alignement sûr. Comme je l’ai dit plus tôt, cependant, tout ce qui précède dépend du professeur.
Si vous cherchez sur DoYogaWithMe un bon endroit pour commencer, nous avons une grande sélection de vidéos de yoga pour les débutants. Par exemple, vous pouvez essayer le Hatha Yoga pour débutants de Melissa : Foundation ou Hatha Yoga Therapy for the Lower Back de David. Vous pouvez également essayer notre programme de 6 semaines Yoga pour débutants absolus, qui comporte deux cours et un tutoriel par semaine, ou notre programme d’un mois, Yoga pour débutants pour la force et la souplesse, qui comporte 3 cours et une médiation par semaine. Vous pouvez trouver les deux programmes sur notre page Programmes de yoga. Le premier est téléchargeable au format PDF et est payant (ce qui signifie que vous pouvez les télécharger gratuitement, si vous le souhaitez). Le second est disponible gratuitement sur notre site.
Si vous avez 55 ans ou plus, vous pourriez vouloir suivre un cours doux ou spécifiquement destiné aux seniors. Vous pouvez trouver notre collection de cours pour seniors en choisissant » Yoga pour seniors » sous » Style » sur notre page » Cours de yoga « . Nous proposons également de nombreux cours de hatha yoga doux dont de nombreuses personnes âgées peuvent bénéficier. Par exemple, le Hatha Yoga pour les mains, les bras et les épaules de David ou le cours S’installer dans la relaxation de Satiya.
Si vous vous considérez comme très inflexible, ne vous découragez pas ! Vous en bénéficierez tout autant que n’importe qui d’autre, mais vous devrez peut-être y consacrer un peu plus de temps pour en réaliser les effets. Vous pouvez envisager d’essayer le yin yoga, qui maintient les poses beaucoup plus longtemps et donne une impression plus méditative aux cours. Essayez le Yin Yoga pour les ischio-jambiers avec Sarah-Jane ou le Yin Yoga : Sinking Into Stillness avec Anastasia pour commencer. L’un dure 30 minutes et l’autre 60 minutes, et tous deux vous donneront une bonne introduction au yin yoga. Si vous l’aimez, consultez notre bibliothèque de yin yoga en choisissant « Yin Yoga » sous « Style » sur notre page « Cours de yoga ».
Si vous êtes déjà assez en forme et que vous aimez un entraînement de yoga vraiment stimulant, le power yoga est peut-être fait pour vous. Fidji McAlpine a créé deux classes en ligne qui sont d’excellents points de départ, vous aidant à établir les bases de la pratique et à la ralentir suffisamment pour éviter les blessures, tout en obtenant les mêmes avantages. Les deux classes s’appellent Power Yoga for Beginners et Beginner Basics in Flow.
Ce qu’il faut attendre d’un cours en studio
Les cours en studio durent entre 45 minutes et 2 heures et la taille de la classe peut être de 2 à 100 étudiants, selon le studio. La plupart des studios permettent à quiconque de passer à un cours à tout moment, ce qui est idéal si votre emploi du temps est imprévisible, alors que certains cours exigent que vous vous inscriviez et payiez pour une durée spécifique à l’avance.
Selon la taille de la classe, votre instructeur peut être en mesure de vous donner des conseils individuels et d’adapter les poses à vos besoins, en particulier si votre instructeur est hautement qualifié et expérimenté. Si vous avez des difficultés à réaliser certaines poses, il peut vous montrer une alternative. Dans les classes de plus de 20 personnes, il est plus difficile de fournir une attention individuelle. Les instructeurs expérimentés peuvent également inclure les avantages de plusieurs des poses que vous faites en classe.
Combien de fois devrais-je faire du YOGA?
Si vous êtes capable de pratiquer le yoga 3 fois ou plus par semaine, vous verrez probablement des améliorations significatives dans des domaines tels que la flexibilité, l’amplitude articulaire, la force, l’équilibre, la capacité à gérer le stress, la qualité du sommeil, le bonheur et le bien-être général. Le corps de chacun étant différent, ces résultats sont bien sûr relatifs. Pratiquer une routine de yoga pour débutants une ou deux fois par semaine vous aidera à maintenir les choses telles qu’elles sont, tout en constatant éventuellement de petites améliorations au fil du temps. Comme tout ce qui est lié au fitness, plus vous pouvez y consacrer du temps, plus ce sera bénéfique.
L’ESPRIT DU YOGA
Le yoga n’est pas une religion, un culte ou un système de croyances. À la racine du yoga se trouve l’enquête sur soi. Tout ce que nous faisons, qu’il s’agisse d’une pose de yoga, d’une méditation, d’un mantra ou d’une technique de respiration (pranayama), a pour but de nous encourager à nous connecter à notre corps et à notre expérience de vie de manière plus significative. Par exemple, la compréhension de l’équilibre entre l’effort et le relâchement dans votre pratique du yoga exige une attention et une sensibilité constantes et a une signification profonde dans notre vie quotidienne en tant que méditation sur l’équilibre entre le stress et la relaxation. Connaître la véritable relaxation est une expérience profondément gratifiante. Et comprendre comment se déplacer dans des poses extrêmement difficiles sans effort, avec un esprit calme et une respiration régulière, est inestimable pour nous tous dans nos vies occupées.
Les origines du yoga proviennent d’un élan profondément ressenti pour la compréhension de soi, la libération physique et émotionnelle et le bien-être total. C’est bien plus que l’expérience physique d’une pose de yoga. Il creuse profondément dans la réalité de qui vous êtes, ce que vous voulez et pourquoi vous êtes ici. En passant plus de temps à faire du yoga, vous creuserez probablement plus profondément dans les couches qui constituent votre identité en tant que personne. Le yoga vous aide à lâcher les vieux schémas, à vous sentir plus ouvert et heureux et à vous connecter avec vos amis, votre famille et votre monde d’une manière plus significative.
J’espère, que cet article vous a fourni toutes les informations dont vous avez besoin. Si vous finissez par prendre votre premier cours, envoyez-nous un e-mail pour nous dire comment cela s’est passé.
Nous vous souhaitons le meilleur dans n’importe quel voyage sur lequel vous êtes.