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Lorsque vous envisagez d’avoir un bébé, vous voulez être en meilleure santé possible. Si vous parlez à votre médecin d’essayer de tomber enceinte, il vous posera probablement des questions sur vos habitudes alimentaires, les suppléments prénataux et même votre poids.

Certaines personnes sont surprises que le poids fasse partie de l’équation. Mais le surpoids peut altérer les hormones qui contrôlent les cycles menstruels et l’ovulation, ce qui affecte votre capacité à concevoir.

Par exemple, les cellules graisseuses peuvent produire des œstrogènes, donc votre corps peut produire un excès d’œstrogènes si vous êtes en surpoids, ce qui peut vous empêcher d’ovuler régulièrement. Et lorsque vous n’ovulez pas régulièrement, il peut être difficile de chronométrer la conception.

Dans certains cas, le surpoids peut également être lié au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui est un déséquilibre des hormones reproductives. Les femmes atteintes du SOPK ont du mal à concevoir en raison de déséquilibres hormonaux qui empêchent les ovaires de libérer un ovule chaque mois. De nombreuses femmes atteintes du SOPK présentent également une résistance à l’insuline, qui est associée à un excès d’insuline. Et comme des niveaux élevés d’insuline poussent les ovaires à produire plus de testostérone et moins d’œstrogènes, cela peut stopper l’ovulation.

Si vous êtes en surpoids – ce qui signifie généralement que vous avez un IMC de 25 ou plus – votre médecin peut vous suggérer de perdre du poids pour réguler l’ovulation et stimuler la fertilité. Même si vous souffrez de SOPK, la perte de poids peut contribuer à améliorer votre état.

Andrea Falcone, diététicienne et professionnelle certifiée du fitness, suggère de viser 150 minutes d’activité par semaine, réparties de la manière qui convient à votre style de vie. « Une combinaison d’exercices d’aérobic, de conditionnement musculaire et de flexibilité est en fin de compte ce que vous voulez atteindre », dit Falcone. Mais n’en faites pas trop. L’exercice excessif impose plus de stress au corps et peut effectivement interrompre l’ovulation, dit-elle.

En ce qui concerne le régime alimentaire, optez pour un plan d’alimentation équilibré qui comprend :

• Les légumes et les fruits – 7-8 portions par jour
• Les aliments riches en calcium – yaourt, lait ou substituts de lait à base de plantes
• Les grains entiers et enrichis
• Les protéines de bonne qualité – poulet, poisson, tofu, légumineuses, œufs, etc.
• Poisson à faible teneur en mercure et à forte teneur en oméga-3 deux fois par semaine (comme le saumon et la truite arc-en-ciel)
• Graisses saines provenant des noix, de l’huile d’olive, de l’avocat, etc.
• La caféine limitée (300 mg, soit un ou deux cafés par jour)
• Pas d’alcool (les recherches ne sont pas claires quant à la quantité nécessaire pour nuire à un bébé en développement, il est donc préférable de s’abstenir complètement)
• Moins d’aliments ultra-transformés comme les snacks salés, les fast-foods, les bonbons et les pâtisseries
• Une multivitamine prénatale avec de l’acide folique

Aucun régime spécial n’a été associé à une fertilité accrue. Qui plus est, commencer un régime amaigrissant très restrictif pourrait en fait se retourner contre vous. Daphna Steinberg, diététicienne clinique au sein du programme d’obstétrique à haut risque du Sunnybrook Health Sciences Centre, met en garde contre les régimes à faible teneur en glucides car ils ne contiennent pas suffisamment d’acide folique, que l’on trouve dans les produits céréaliers enrichis comme le pain et les pâtes. L’acide folique protège les bébés contre le spina bifida, et une étude récente a montré que les femmes suivant un régime pauvre en glucides sont légèrement plus susceptibles d’avoir des bébés présentant cette anomalie congénitale.

Les experts conviennent que la perte de poids n’est certainement pas une solution rapide. Perdre du poids est difficile et, dans certains cas, cela peut ajouter un stress inutile au processus de grossesse. « La perte de poids n’est pas la seule réponse, surtout si le fait de suivre un régime double votre stress et ajoute encore plus d’auto-culpabilisation », déclare Tom Hannam, gynécologue-obstétricien et directeur du Hannam Fertility Centre à Toronto. Il explique que, si vous avez des difficultés à concevoir, il est difficile de savoir si la perte de poids sera la solution. De plus, malgré tous les efforts, il n’est pas toujours possible d’atteindre un IMC dans la « fourchette saine ».

Au lieu de vous concentrer sur le poids, fixez-vous des objectifs réalistes comme « manger une portion de légumes de plus par jour » ou « marcher 20 minutes par jour ». Ces petits pas s’ajoutent à votre mode de vie plus sain, et peuvent favoriser la perte de poids en prime.

La bonne nouvelle ? Même sans perte de poids drastique, les changements de style de vie comme bien manger et faire de l’exercice peuvent avoir des effets positifs sur les niveaux d’hormones. Même la perte de cinq pour cent du poids corporel peut contribuer à augmenter vos chances de tomber enceinte. Et un mode de vie sain est important pour les deux parents, alors impliquez votre partenaire aussi, conseille Hannam.

Concentrez-vous sur ces habitudes saines, et ne soyez pas trop accroché à votre poids réel. « Le chiffre sur la balance ne reflète pas nécessairement votre niveau de forme physique ou votre santé globale », dit Steinberg.

Faits et fiction sur la fertilité
Pouvez-vous stimuler votre fertilité ?

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