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Petit poids n’est pas facile. Perdre du poids avec le diabète s’accompagne d’un ensemble supplémentaire d’obstacles.

« Il y a un grand jeu de tête qui entre en jeu dans la perte de poids lorsque vous luttez avec une quantité importante de poids supplémentaire », explique Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, un coach de santé spécialisé dans le diabète, l’obésité, les troubles alimentaires et la nutrition.

Regardons de plus près.

« Lorsqu’une personne a une quantité importante de poids à perdre, plus de 40 livres, elle verra souvent des résultats très rapidement en faisant juste un ou deux changements dans sa vie, a déclaré Elliott.

Par exemple, un petit changement qui pourrait conduire à des résultats rapides de perte de poids chez quelqu’un qui est obèse pourrait être :

• Arrêter de boire du soda
• Marcher 20 minutes tous les jours
• Renoncer à son petit déjeuner matinal à base de beignets ou de muffins de Starbucks

Ces changements apparemment mineurs peuvent être un grand moteur de perte de poids parce que bien que ce ne soit « que du soda », cette personne a peut-être consommé 200 grammes de sucre par jour grâce au soda. Lorsque vous passez soudainement à l’eau, vous allez voir de grands changements rapidement.

Vous pourriez perdre 3 livres par semaine pendant les 6 premières semaines, dit Elliott, et c’est une perte de poids très rapide, mais c’est réaliste pour quelqu’un dont l’IMC est supérieur à 30 ou pour quelqu’un qui pèse plus de 250 livres. »

Et puis, après quelques mois, la perte de poids rapide commence à ralentir pour atteindre un rythme plus réaliste.

« Lorsque vous êtes habitué à voir des changements rapides sur la balance, puis que cela stagne, cela peut vous laisser un sentiment de grande défaite et l’envie d’abandonner », explique Elliott.

Ce à quoi il faut s’attendre après les deux premiers mois

Quand vous dépassez cette première phase de perte de poids rapide pendant les deux premiers mois, il est important de vous rappeler à quoi ressemble vraiment la perte de poids à long terme.

• 3 livres par semaine : pendant les deux premiers mois
• 3 livres toutes les deux semaines : pendant le troisième mois
• 1 livre toutes les deux semaines : après les 12 premières semaines

1 livre toutes les deux semaines peut sembler lent, mais si vous vous y tenez, cela représenterait une perte de poids de 40 livres sur une période de 6 mois ! C’est génial ! C’est beaucoup de poids, dit Elliott.

Il est facile de se bloquer en pensant que cela doit être plus rapide pour être réel, mais il est crucial de se rappeler que perdre une grande quantité de poids est un projet à long terme. Et les mêmes habitudes qui vous ont aidé à perdre du poids sont ce qui vous aidera à maintenir cette perte de poids, aussi.

7 Conseils de perte de poids pour faire bouger la balance

« La clé du succès de la perte de poids à long terme est dans les petits progrès continus, les petites victoires quotidiennes qui s’ajoutent à une plus grande victoire au fil du temps », dit Elliott. « Même si vous ne voyez pas de progrès sur la balance, vous ne pouvez pas laisser cela vous empêcher d’aller de l’avant. »

Voici 7 conseils pour vous aider à maintenir votre élan et à vous accrocher lorsque vous avez beaucoup de poids à perdre.

1. Ne vous pesez pas trop souvent
2. Utilisez d’autres méthodes pour mesurer vos progrès
3. Suivez votre alimentation tous les jours pendant au moins quelques semaines
4. Veillez à ce que votre plan de nutrition et de perte de poids soit réaliste
5. .de perte de poids sont réalistes
6. Demandez-vous POURQUOI vous mangez
7. Regardez le stress/le manque de sommeil dans votre vie
8. Regardez vos médicaments

Ne vous pesez pas trop souvent

La balance ne mesure pas votre effort ou votre valeur ou votre valeur. Elle ne vous donne pas non plus toujours l’image la plus précise – surtout si vous vous pesez quotidiennement. Votre corps a des fluctuations naturelles de fluides en fonction de ce que vous mangez, de votre cycle menstruel, de la quantité d’eau que vous avez bue hier, etc. Il y a trop de victoire et de défaite lorsque vous utilisez la balance comme principale méthode de mesure du succès. À la place : ne vous pesez pas tous les jours. Pas plus d’une fois par semaine. Se peser quotidiennement fait en fait beaucoup plus de mal que de bien. Il n’y a aucun avantage.

Utilisez d’autres méthodes pour mesurer vos progrès

Check-in une fois par mois avec des mesures et en regardant comment vos vêtements vous vont. Quelle taille de vêtements vous convient maintenant par rapport à il y a deux mois ? Quel est votre tour de taille de départ alors par rapport à maintenant ? Il ne s’agit peut-être que de deux kilos sur la balance, mais vous perdez deux pouces sur toute la surface – c’est énorme ! Et comment est votre énergie ? Comment est votre cholestérol ou votre A1c ? Ces choses mesurent vos progrès bien plus qu’une balance ne peut le faire.

Suivez votre alimentation chaque jour pendant au moins quelques semaines

Suivre votre alimentation est bien plus efficace pour vous aider à perdre du poids que d’être obsédé par la balance. C’est tellement éducatif, et cela vous aidera à identifier certaines habitudes et certains choix que vous avez qui peuvent contribuer à votre lutte contre le poids. Comptez combien de fois par jour vous mangez des aliments emballés ou transformés. Même les barres protéinées. Combien de vrais aliments mangez-vous ? Combien de portions de légumes consommez-vous ? Concentrez-vous sur les actions et les comportements quotidiens – regardez les comportements qui influencent le chiffre sur la balance plutôt que le chiffre réel sur la balance.

Assurez-vous que votre nutrition et votre plan de perte de poids sont réalistes

Il ne peut pas s’agir de perfection. Cela ne durera pas. Si vous avez déjà fait le cétogène trois fois et que vous ne pouvez pas vous y tenir pendant plus de deux semaines, cela vous dit quelque chose. C’est trop strict. Trop extrême. Perdre du poids est un projet à long terme, donc votre plan doit être quelque chose que vous pouvez maintenir à long terme, aussi.

Demandez-vous POURQUOI vous mangez

Nous pouvons nous emballer en justifiant nos choix excessifs comme trop de pizza ou manger trop de desserts. Nous trouvons des excuses telles que « J’ai marché aujourd’hui, alors je l’ai mérité ». Nous avons également tendance à surestimer considérablement la quantité d’activité que nous faisons et à sous-estimer la quantité de nourriture que nous mangeons. Nous utilisons la nourriture pour nous récompenser d’autres bonnes habitudes et, par accident, nous ne faisons qu’alimenter le cycle de ces comportements moins sains. Faites un travail de détective : Qu’est-ce que je fais qui aide ou nuit à ma réussite ?

Regardez le stress/le manque de sommeil dans votre vie

Le manque de sommeil et le stress intense ont un si grand impact sur vos envies et vos choix alimentaires – surtout lorsqu’il s’agit d’avoir envie de sucres raffinés et d’aliments transformés. Si vous avez vraiment du mal à perdre du poids tout en faisant face à une situation stressante, vous devriez peut-être consacrer votre énergie à gérer ce facteur de stress – ou à vous coucher plus tôt – plutôt que de vous concentrer sur votre poids. Les résultats à long terme vous aideront à perdre du poids. »

Regardez vos médicaments

Il y a tellement de médicaments qui ont un effet secondaire de prise de poids, surtout avec les antidépresseurs et même certains médicaments contre le diabète. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez et identifiez ceux qui pourraient contribuer à votre lutte pour la perte de poids au lieu de l’aider. Et puis, voyez s’il existe une autre façon de traiter ce problème si ce médicament pose problème pour votre gestion du poids. »

Résumé

La perte de poids n’est facile pour personne. Cela revient à trouver un chemin qui fonctionne pour vous en même temps qu’à affronter inévitablement vos habitudes et tendances les plus autodestructrices autour de la nourriture et de l’exercice. Au lieu de fixer des objectifs de perte de poids en fonction d’un chiffre sur la balance, envisagez de faire de vos habitudes et de l’équilibre global que vous créez dans votre vie grâce à ces nouvelles habitudes votre mesure quotidienne du succès.