Le ronflement est l’un des problèmes respiratoires les plus courants des troubles du sommeil. Des millions de personnes y sont confrontées, et cela peut représenter un gros problème dans leur vie. Le ronflement perturbe votre sommeil, le sommeil de votre partenaire et perturbe la dynamique naturelle du sommeil que vous et votre partenaire avez.
Même s’il est courant, le ronflement peut en fait être l’un des principaux symptômes de l’apnée du sommeil et des troubles obstructifs du sommeil. Il se manifeste généralement comme une perturbation respiratoire pathologique, qui peut en outre entraîner des conséquences néfastes pour la santé.
Le ronflement apparaît généralement en raison d’une ouverture de la bouche pendant le sommeil, associée soit à une congestion nasale, soit à d’autres problèmes respiratoires. Cependant, certaines personnes peuvent ronfler avec la bouche fermée. Donc, pour répondre à la grande question ; oui, vous pouvez ronfler avec la bouche fermée. Par conséquent, dans les paragraphes suivants, nous allons expliquer comment le ronflement avec la bouche fermée est possible, et ce que cela peut indiquer. Commençons !
Quelles sont les causes du ronflement à bouche fermée ?
Les causes du ronflement simple sont nombreuses ; du surpoids, au fait d’être fumeur, d’avoir le nez bouché ou en raison de certains médicaments, le ronflement peut apparaître chez n’importe qui. Cependant, le ronflement à bouche fermée peut être causé par quelques autres facteurs. Par exemple, le ronflement à bouche fermée peut être causé par :
- Des problèmes de langue – il a été rapporté que les personnes ayant des problèmes de langue ont tendance à ronfler à bouche fermée.
La raison en est que la langue retombe dans les voies respiratoires, ce qui provoque le ronflement même si la bouche est fermée. De tels cas sont souvent traités par un raccourcissement de la langue, dans des scénarios extrêmes, ou par l’utilisation d’un protège-dents.
- Problèmes de gorge – avoir un mauvais tonus musculaire dans la gorge peut également causer le ronflement bouche fermée. En cas de problèmes de gorge, le ronflement peut sembler plus fort même si la bouche est fermée.
- Apnée obstructive du sommeil – le SAOS est un trouble du sommeil grave qui fait qu’une personne arrête et recommence à respirer pendant son sommeil.
L’apnée obstructive du sommeil se produit lorsque les muscles de la gorge se détendent et se contractent, bloquant les voies respiratoires. C’est alors que le ronflement à bouche fermée a tendance à se produire et peut être l’un des principaux symptômes.
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- Hauteur palatine et profondeur maxillaire – des études ont montré que les patients dont la hauteur palatine et la profondeur maxillaire sont perturbées et réduites connaissent des problèmes d’apnée du sommeil et de ronflement.
Les patients dont les rapports mandibulaire/maxillaire et maxillaire/ largeur faciale sont plus petits et plus étroits sont plus susceptibles de ronfler (qu’il s’agisse de ronflement simple ou de ronflement à bouche fermée).
- Mauvais choix de mode de vie – si une personne fume, boit et ne fait pas attention à son alimentation, il y a de fortes chances qu’elle ait un ronflement à bouche fermée.
Tous ces choix de vie malsains contribuent aux problèmes respiratoires liés aux troubles du sommeil car ils affectent les cycles respiratoires et le système respiratoire naturel du corps.
Qui est à risque de ronflement à bouche fermée?
Les causes du ronflement à bouche fermée peuvent être nombreuses, et sont généralement communes et attendues. Cependant, il est également important de connaître les groupes de personnes qui risquent de développer un ronflement à bouche fermée afin de prévenir cette occurrence problématique;
- Les personnes ayant des problèmes nasaux et des allergies – les problèmes nasaux et les allergènes jouent des rôles majeurs dans le développement du ronflement à bouche fermée.
Donc, si vous ressentez une congestion nasale régulière/chronique, des problèmes de muqueuse nasale (sécheresse des voies respiratoires nasales) ou des allergies saisonnières, vous devez consulter un médecin et commencer à prendre un traitement et des médicaments appropriés.
- Les personnes souffrant d’insomnie et de troubles du sommeil – les personnes qui ont des problèmes de sommeil et celles qui ne dorment pas assez risquent de développer un ronflement à bouche fermée.
La raison en est que le manque de sommeil entraîne une relaxation des muscles du visage et de la gorge. Lorsque les muscles se détendent, le ronflement se produit.
Il est donc important de développer des habitudes de sommeil saines et de consulter un professionnel de la santé si les problèmes de sommeil se prolongent.
- Les personnes en surpoids – l’excès de poids peut être l’un des plus grands risques de développer de nombreux troubles de santé, ainsi que des problèmes de ronflement.
Les personnes en surpoids sont connues pour avoir des tissus plus épais dans la zone de la gorge et des voies respiratoires. Il en résulte un rétrécissement des voies nasales et des voies respiratoires, ce qui provoque le ronflement.
Comment arrêter de ronfler la bouche fermée ?
Il existe de nombreuses façons pour une personne d’arrêter de ronfler avec la bouche fermée, ou pas du tout. Voici quelques-unes des solutions courantes à ce problème inhabituel;
- Changer la position de sommeil – les personnes qui dorment sur le dos sont plus susceptibles de ronfler la bouche fermée.
Il est donc important de commencer à dormir sur le côté, sur le ventre ou sur le dos mais avec la tête un peu élevée.
De cette façon, vous garderez les voies respiratoires ouvertes et empêcherez la langue de retomber dans les voies respiratoires.
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- Couper sur l’alcool, le tabagisme et les médicaments – l’alcool provoque le relâchement des muscles de la gorge, ce qui entraîne le ronflement.
De plus, le tabagisme a causé des problèmes respiratoires, et les médicaments peuvent globalement altérer votre capacité à respirer correctement pendant le sommeil.
Par conséquent, il est important d’éviter l’alcool, les cigarettes et les médicaments afin de traiter le ronflement à bouche fermée.
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Comment l’alcool affecte-t-il le sommeil ?
- Perdre du poids – l’obésité est directement liée à toute forme de ronflement. Par conséquent, pour arrêter de ronfler bouche fermée, assurez-vous de changer de régime alimentaire, de faire de l’exercice régulièrement et de perdre du poids.
Avec la réduction du poids, vous êtes plus susceptible de diminuer la gravité du ronflement.
- Utiliser des appareils anti-ronflement – l’utilisation d’appareils anti-ronflement peut être un bon moyen de traiter le ronflement bouche fermée.
Les appareils oraux, comme les protège-dents, peuvent aider vos voies respiratoires à rester ouvertes et peuvent empêcher la langue de retomber dans les voies respiratoires.
Voici quelques appareils anti-ronflement que vous devriez vérifier;
Venyn Nose Vents – ces évents nasaux sont faits pour aider à soulager toute forme de congestion nasale, de problèmes de respiration et de ronflement. Les évents élargissent les voies respiratoires nasales et permettent un flux d’air plus clair. En élargissant les voies respiratoires, les évents empêchent également le ronflement.
Rapis buccal à moulage personnalisé – cet embout buccal à moulage confortable est fabriqué en silicone et agit comme un protège-dents. La gouttière est excellente pour les cas de bruxisme, de serrement des dents et des mâchoires ainsi que pour prévenir le ronflement.
- Utilisation d’exercices anti-ronflement – vous pouvez essayer d’utiliser certains exercices anti-ronflement, comme la prononciation des voyelles, le mouvement de la mâchoire avec la bouche ouverte, la contraction des muscles de la gorge ou même le chant.
Ces exercices peuvent vous aider à renforcer les muscles de la gorge et le système respiratoire supérieur pour prévenir le ronflement à bouche fermée.
- Utiliser des bureaux à hauteur réglable – on pense que votre posture en position assise peut affecter la courbure de votre cou, le haut de votre dos et la qualité de votre respiration.
Les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise (surtout si elles ne s’assoient pas correctement) peuvent avoir des problèmes de ronflement lorsqu’elles s’allongent et dorment, car leurs voies respiratoires subissent des perturbations dues à une mauvaise posture.
C’est pourquoi il est recommandé d’utiliser des bureaux à hauteur réglable ; ainsi, au lieu de rester assis pendant 8 à 10 heures, vous pouvez maintenant passer au moins quelques heures debout. Consultez certaines de nos recommandations;
Bureau debout à hauteur réglable pneumatique – ce bureau debout à hauteur robuste vous aidera non seulement à améliorer l’expérience de travail quotidienne, mais aussi à prendre soin de votre santé.
Il est très simple à utiliser et possède un puissant système de réglage pneumatique de la hauteur activé par levier. Un tel bureau améliorera votre style de vie, de sédentaire à moyennement actif.
Espace de travail du bureau debout – ce bureau debout est excellent car il maintiendra votre posture droite à n’importe quel angle et hauteur. Il est fait pour toujours garder vos bras à un niveau de 90 degrés et votre dos droit.
En utilisant un tel bureau, vous remarquerez que votre posture s’améliore et que votre respiration est plus profonde et plus claire. Le bureau est facile à régler et vous disposerez de nombreux espaces de travail.
Est-ce que je ronfle avec la bouche fermée ?
Beaucoup de gens ne sont même pas conscients qu’ils ronflent avec la bouche fermée. Si vous vous demandez si vous ronflez la bouche fermée (et que personne ne s’en est vraiment plaint), voici une astuce pour le savoir;
- Ouvrez la bouche et essayez de faire un bruit de ronflement.
- Fermez la bouche et essayez de faire un bruit de ronflement.
- Si vous pouvez faire un bruit de ronflement la bouche fermée, alors vous êtes un ronfleur à bouche fermée.
- Maintenant, assurez-vous de tirer votre langue et de la saisir entre vos doigts.
- Essayez de faire un bruit de ronflement.
- Si vous pouvez faire un bruit de ronflement dans cette position, vous êtes également un ronfleur à base de langue (cela signifie qu’il y a un manque de tonalité dans la langue et les tissus environnants).
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