Un plan de repas d’alimentation propre de 5 jours et une liste de courses avec des options de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner sains pour cinq jours. Toutes les recettes sont savoureuses, rapides et faciles !
Etes-vous prêt à vous remettre sur la voie d’une alimentation saine mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous êtes au bon endroit ! Que vous cherchiez à perdre du poids ou que vous vouliez simplement commencer à manger sainement, ce plan de repas est pour vous. J’ai créé ce plan de repas de 5 jours pour une alimentation saine afin d’éliminer les incertitudes liées à une alimentation saine. Je vous donne un plan de repas sain pour cinq jours, des repas délicieux qui sont sans gluten (beaucoup sont végétariens aussi !), une liste d’épicerie, un guide de préparation des repas pour le dimanche pour vous aider à démarrer.
La nourriture saine n’a pas besoin d’être compliquée ou ennuyeuse et c’est ce que je suis ici pour prouver aujourd’hui.
Comment préparer vos repas
J’aime mettre de côté quelques heures le dimanche, puis deux autres heures au milieu de la semaine. Commencez par passer en revue votre semaine et notez les moments où vous avez des journées chargées ou des projets le soir. Voyez quelles recettes vous pouvez préparer à l’avance ou quels composants vous pouvez faire à l’avance.
Ce que signifie l’alimentation propre pour moi
Je pense que tout le monde a sa propre philosophie quand il s’agit d’alimentation propre, alors j’ai pensé que je devrais partager la mienne ! D’abord et avant tout, je crois en l’équilibre. J’aime les salades mais j’aime aussi les frites. J’aime préparer mes repas et cuisiner à la maison, mais j’aime aussi sortir le soir. En fonction de mes objectifs de santé du moment, j’essaie de manger à la maison pour la plupart des repas de la semaine. Je ne suis pas un régime spécifique, je m’assure simplement de toujours manger des repas équilibrés composés de protéines maigres, de fibres élevées et de graisses saines.
Puis-je grignoter ?
Oui ! Je n’ai pas intégré de collations dans ce plan de repas, mais n’hésitez pas à profiter d’une collation en milieu de matinée ou d’après-midi si vous avez faim. Soyez attentif à vos signaux de faim et écoutez votre corps ! Assurez-vous toujours que vos collations sont aussi équilibrées que vos repas – incorporez un mélange de graisses saines, de protéines maigres et de fibres. Voici quelques-unes de mes collations préférées :
- Fruit + beurre de noix
- Boules protéinées
- Veggies + houmous
- Mélange pour sentier
- Barres protéinées
- Les restes !
Comment utiliser ce plan de repas de 5 jours
Commencez par imprimer la liste des courses et rendez-vous à votre épicerie locale. Prenez tous les articles et commencez à préparer les deux premiers jours ! J’ai ajouté un guide de préparation du dimanche pour vous aider à commencer.
J’ai créé un PDF complet pour vous avec un plan de repas, des recettes, une liste d’épicerie et un guide de préparation. Entrez votre nom et votre courriel ci-dessus et vous recevrez le PDF par courriel ! Imprimez-le, cochez ce que vous avez déjà dans votre cuisine et rendez-vous à l’épicerie. C’est simple comme bonjour ! 🙂