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Vous ne comprenez pas pourquoi votre perte de poids est lente. Vous vous êtes inscrit au dernier plan de régime. Votre enthousiasme est palpable et cette fois, vous allez faire tout ce qu’il faut pour déplacer ces kilos en trop.

Tout se passe brillamment pendant les deux premières semaines, puis votre perte de poids stagne complètement. Certains jours, vous prenez même du poids et vous êtes convaincu que la balance ment…

Bienvenue dans le trou d’enfer du plateau de perte de poids. Je suis passé par là tant de fois et je suis prêt à vous donner quelques conseils pour trouver la trappe de secours…

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😍 J’aime toujours un journal et celui-ci est un excellent choix pour garder vos objectifs de remise en forme et de perte de poids sur la bonne voie. Le suivi de ce que vous mangez et combien vous faites de l’exercice peut faire une grande différence pour une perte de poids réussie.

Avez-vous besoin de perdre du poids ?

Prenez-vous cette seule question.

Suivez-vous un rêve impossible ?

Je ne veux pas dire cela dans n’importe quel contenu « vous ne méritez pas de perdre du poids ». C’est juste que l’anorexie et les troubles de l’alimentation sont en hausse et que les statistiques sont choquantes.

Cet article s’adresse aux personnes qui veulent atteindre un poids santé, pas aux personnes qui essaient d’atteindre des niveaux impossibles de graisse corporelle extrêmement faible incitées par de fausses images sur les médias sociaux.

J’ai connu trop de personnes souffrant de troubles de l’alimentation dans ma vie. Cela détruit des vies.

Si vous pensez avoir un problème de troubles alimentaires, cherchez de l’aide. Prenez un rendez-vous chez le médecin ou appelez une ligne d’assistance. Ligne d’assistance britannique. Ligne d’assistance américaine.

Si vous avez effectivement besoin de perdre du poids, lisez ce qui suit.

La cause pourrait être votre régime

Que diable… Je sais que c’est tellement frustrant…

Tant de régimes reposent sur des apports caloriques vraiment faibles pour obtenir des résultats rapides. Le problème est que les régimes chocs ralentissent le métabolisme de votre corps. C’est un peu comme si votre corps passait en mode hibernation.

Les régimes chocs vous laissent souvent déshydraté et dès que vous vous réhydratez, le poids revient. Le NHS souligne certains des problèmes liés aux régimes chocs comme les maux de tête, les vertiges, la constipation et les crampes. Même vos cheveux s’éclaircissent !

Ce n’est pas bon ! À moins que votre médecin ne vous ait conseillé le contraire (on peut parfois vous dire de suivre un régime vraiment faible en calories si vous êtes cliniquement obèse), il est bien préférable d’opter pour une perte de poids lente et régulière.

La plupart d’entre nous ne veulent pas se retrouver à nouveau au régime dans un an. Au lieu de cela, perdre progressivement du poids, 1lb à 2lb par semaine est beaucoup plus durable.

Tant que le chiffre sur la balance diminue progressivement, ne vous inquiétez pas du temps que cela prend. Pour certaines personnes, perdre seulement 0,5lb par semaine sera un gros problème.

Ne vous en faites pas. La vie ne se résume pas à la chasse aux chiffres sur une balance. Commencez à vivre davantage, à être actif et le poids sera plus facile à perdre.

Il peut y avoir des problèmes de santé sous-jacents

Avant de creuser les raisons les plus probables pour lesquelles votre perte de poids est lente, vous voudrez peut-être écarter tout problème de santé.

Les principaux problèmes de santé connus pour affecter la perte de poids et ralentir votre métabolisme sont le syndrome de Cushing ou l’hypothyrodisme (une thyroïde sous-active).

(J’ai eu la chance de développer un goitre sur mon cou lorsque mon fils était un bambin. Le goitre a fini par disparaître mais je vis maintenant avec un hypothyrodisme limite).

✅Le plan de régime thyroïdien est une bonne introduction à une alimentation saine avec un problème de thyroïde. Vous pouvez réclamer votre exemplaire gratuit ici avec Audible !

Les problèmes de thyroïde sont courants et toucheront une femme sur huit au cours de sa vie. Beaucoup de femmes ne réalisent pas qu’elles ont un problème, donc je suggère de demander un avis médical si vous avez des inquiétudes.

Lorsque vous perdez du poids, votre corps a besoin de moins de calories

Vos besoins en calories sont basés sur votre poids existant, votre âge, votre sexe et la quantité d’exercice que vous faites. Ainsi, une personne ayant beaucoup de poids à perdre aura beaucoup plus de facilité à construire un déficit calorique.

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi ces titres « perdre 10 livres en 21 jours » s’adressent aux personnes pesant plus de 200 livres ? C’est parce qu’il est beaucoup plus facile de faire des progrès rapides si vous avez beaucoup de poids à perdre.

(Cela ne signifie pas que c’est une bonne idée de perdre du poids rapidement. Suivre ces régimes de perte de poids rapide conduit généralement à une prise de poids de rebond).

Si vous n’avez que 7 livres à perdre, il est plus difficile de construire un déficit de perte de poids. Préparez-vous à une perte de poids lente. Trouvez un régime d’exercice que vous aimez et visez à créer un mode de vie sain.

Avec de la patience et de la persévérance, vous arriverez à atteindre votre poids idéal.

Votre historique de perte de poids

C’est une question difficile. Il y a de plus en plus de preuves que votre historique de perte de poids affecte votre capacité à perdre du poids.

Les régimes yo-yo ne sont pas seulement mauvais pour votre santé, ils peuvent rendre plus difficile la perte de poids en perturbant votre métabolisme. Votre métabolisme peut ralentir à mesure que vous perdez du poids, votre corps essayant de s’accrocher à votre masse corporelle.

Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner ! Les exercices HIIT et les entraînements de force vous aideront à vous mettre en forme et à donner un coup de fouet à votre métabolisme.

Il est normal que votre poids fluctue

Je suis sûr que la plupart d’entre vous savent que votre poids fluctue au cours de la journée. Il peut varier de plusieurs kilos en fonction :

• de la date de votre dernier repas
• de votre hydratation complète
• ou même du type de nourriture que vous avez eu à manger.

Les aliments salés et les glucides font que votre corps retient l’eau. Cela signifie que la nourriture que vous avez eu à manger au déjeuner ou la veille peut ajouter des kilos à votre poids sur la balance.

C’est la principale raison pour laquelle tant de personnes perdent beaucoup de poids rapidement lorsqu’elles commencent un régime pauvre en glucides. Une grande partie du poids perdu au cours de la première semaine sera de l’eau.

Si vous êtes une femme, vous pouvez vous attendre à ce que votre poids fluctue encore plus. Vous n’avez pas besoin que je vous dise à quel point vos règles vous font sentir ballonnée !

Comment suivre votre poids quand il fluctue

Je trouve que la meilleure façon de suivre la perte de poids est de me peser à la première heure chaque matin. (Après avoir fait pipi bien sûr) !

Au lieu d’être trop accroché à ce que la balance me dit chaque jour, je suis les victoires. Je note mon chiffre le plus bas de la semaine.

Tant que mon « chiffre le plus bas » continue à baisser globalement, je suis content.

Vérifiez votre perte de poids à l’aide d’un ruban à mesurer et/ou d’un calibre de graisse corporelle

Lorsque je cherche à perdre du poids, j’utilise toujours un ruban à mesurer pour suivre mes progrès.

Je mesure ma taille, mes hanches, mes cuisses et la partie la plus large que je peux trouver autour de mes fesses. Vous pouvez également mesurer vos bras si c’est l’endroit où vous prenez du poids.

Pourquoi devez-vous prendre des mesures ?

Les muscles sont plus lourds que la graisse corporelle. Donc, si vous combinez votre régime alimentaire avec une augmentation de l’exercice – et vous devriez le faire, vous pourriez prendre du poids musculaire.

Cela ne signifie pas que votre régime alimentaire est défaillant. Cela signifie que vous devenez plus fort et plus en forme. Le mètre ruban est un bon moyen de confirmer que vous continuez à déplacer la graisse corporelle.

✅ Une autre façon de vérifier vos progrès en matière de perte de poids est le calibre de graisse corporelle. Ces calipers sont simples à utiliser et comprennent un tableau pour vérifier votre composition idéale de graisse corporelle.

Prenez note de votre moyenne mobile sur 7 jours

C’est une autre bonne astuce pour obtenir une image plus précise de votre perte de poids. Additionnez votre poids enregistré pour les 7 derniers jours et divisez par 7 pour obtenir la moyenne.

Chaque jour, vous pouvez calculer une nouvelle moyenne sur 7 jours et vous devriez voir une tendance à la baisse. Votre moyenne mobile sur 7 jours aplanira les fluctuations quotidiennes.

Votre perte de poids est lente parce que vous mangez plus que vous ne le pensez

Les régimes basés sur le comptage des calories, (ou comptage des points), peuvent être difficiles à respecter. Il y a la tranche de pain grillé que vous oubliez de comptabiliser ou le biscuit insolent que vous avez pris avec votre café.

Vite oubliés, mais des lapsus de ce genre peuvent jeter par la fenêtre votre déficit calorique prévu. Ils ne contribuent pas non plus à modifier vos habitudes alimentaires et à vous aider à passer à une alimentation saine.

À bien des égards, ce n’est pas tant la quantité que ce que vous mangez qui compte. Voici les deux principaux responsables du détournement de votre alimentation et de votre santé en général :

• Les aliments transformés. Ils sont chargés de glucides raffinés, d’huiles végétales ou de canola malsaines, d’un excès de sodium et d’additifs. Considérez les aliments transformés comme des calories inutiles. Elle laisse votre corps chercher plus de nourriture pour obtenir les nutriments dont il a besoin.
• Sucre ajouté. Le sucre crée une forte dépendance. Combien de personnes sont capables de manger un seul bonbon ? C’est vraiment difficile. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est préférable d’arrêter complètement le sucre ou d’utiliser des édulcorants naturels tels que la stévia verte, le sirop de malt de riz ou le miel avec modération.

Pour beaucoup de gens, laisser tomber les régimes et opter pour une alimentation saine est une bien meilleure façon de perdre du poids.

Vous mangez trop de glucides

Je suis nerveuse de mettre cela. Je sais que c’est à la mode de restreindre les glucides mais le problème est que le corps médical est complètement divisé sur la question.

La seule théorie qui s’empile vraiment sur la perte de poids est le besoin de manger moins de calories que vous brûlez chaque jour.

Calories in <calories out si vous voulez perdre du poids.

C’est difficile ! Pour la plupart des gens, c’est pratiquement impossible.

C’est presque un travail à temps plein de compter les calories et de mesurer les portions. Qui a le temps ? Il faut vraiment aimer mesurer les choses !

Ensuite, lorsque vous échouez, et avouons-le, la plupart des gens le font, vous êtes de retour à la case départ.

Il est beaucoup plus facile d’éliminer les aliments malsains de votre alimentation.

Cela peut consister à restreindre les glucides et à supprimer les calories vides des aliments hautement transformés ou à suivre un régime végétalien largement basé sur les plantes et à minimiser l’apport en graisses.

Expérimentez et découvrez ce qui fonctionne pour vous. Pour la plupart des gens, éliminer tous les aliments hautement transformés et l’excès de sucre de leur alimentation fera une énorme différence.

✅ J’ai besoin de mon porridge pour pouvoir courir ou marcher à la mi-journée et je ne pourrais jamais opter pour un régime céto. Je trouve qu’un régime à base de plantes, faible en gras et rempli des glucides dont j’ai besoin pour faire de l’exercice est meilleur pour ma santé et ma forme physique.

Il s’agit de trouver un équilibre. L’idée devrait être de se mettre en forme et en bonne santé, pas seulement de perdre du poids. Si votre perte de poids ralentit ou si vous avez beaucoup de mal à perdre du poids, repensez votre régime alimentaire.

Votre perte de poids est lente parce que vous ne faites pas le bon type d’exercice

Il est facile avec l’exercice de se retrouver dans votre zone de confort. Si vous voulez perdre du poids, la meilleure façon est de trouver votre zone de confort puis de vous pousser un peu plus fort.

Je ne peux pas dire de faire ceci ou cela quand il s’agit d’exercice. Cela dépend de votre point de départ.

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis des années, une marche à un rythme rapide est un bon point de départ. (Demandez toujours l’avis d’un médecin avant de vous lancer dans un programme d’exercice soudain).

L’astuce pour perdre du poids est de continuer à vous mettre au défi.

Votre marche à allure rapide commence à vous sembler facile ? Essayez une course lente !

Une course lente vous semble facile ? Essayez de courir plus vite.

C’est l’intensité qui fait la différence.

Je connais tellement de coureurs qui sont « gros mais en forme ». Du point de vue de la santé, c’est bien mieux que d’être en mauvaise forme, mais il vaut mieux rester dans les limites d’un poids normal et sain.

Se glisser en mode longue distance lente pour course après course ne challenge tout simplement pas votre corps.

Si vous voulez que vos temps s’améliorent, et que votre poids sur la balance diminue, augmentez l’intensité. Peu importe que vous marchiez, couriez. fassiez du yoga, à moins que vous ne passiez des heures chaque jour à faire de l’exercice, (et qui a le temps), votre corps doit être travaillé dur si vous voulez perdre du poids.

Vous ne construisez pas de muscles

C’est un fait que les muscles brûlent plus d’énergie que les cellules graisseuses. La construction de muscles va stimuler votre métabolisme. C’est l’une des raisons pour lesquelles les hommes ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide que les femmes.

Tout exercice de renforcement musculaire vous aidera à perdre du poids. Allez à la salle de sport ou rejoignez un cours de yoga.

Je ne parle pas de muscles volumineux. Tonifier votre corps donnera un coup de pouce à votre métabolisme et aidera à protéger votre corps des blessures.

Le stress affecte votre capacité à perdre du poids

La perte de poids est complexe et le stress est encore un autre facteur qui pourrait affecter votre capacité à déplacer les kilos.

Le stress affecte tout le monde différemment. Certaines personnes peuvent perdre du poids, mais chez d’autres, il peut déclencher le confort ou la frénésie alimentaire et même affecter votre taux métabolique.

Ce n’est pas une condition à prendre à la légère et consulter un médecin devrait être une première priorité si vous souffrez des effets du stress.

Faire face aux causes du stress et chercher de l’aide pour le réduire ou l’éliminer de votre vie devrait être votre première étape. Malheureusement, je sais que cela peut être très difficile dans la société d’aujourd’hui où les systèmes de soutien sont souvent absents ou inexistants.

Pour un stress de faible niveau, la pleine conscience peut être utile et la méditation est un bon moyen de calmer l’esprit.

L’exercice quotidien est vraiment utile. Il ne résoudra pas vos problèmes mais il donnera à votre esprit un bref répit.

Vous ne buvez pas assez d’eau

Rester hydraté est si important si vous essayez de perdre du poids. Votre cerveau vous joue des tours.

Il peut vous dire de manger alors qu’en réalité vous avez juste soif. Heureusement, il existe une solution très simple : buvez un verre d’eau avant de vous asseoir pour manger.

Essayez d’éviter l’alcool

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l’alcool est votre ennemi. Il réduit vos inhibitions et votre maîtrise de soi. L’instant d’après, vous avez mangé la moitié d’une barquette de Ben and Jerry’s en regardant Le Journal de Bridget Jones.

C’est une bonne idée de réduire ou de limiter l’alcool lorsque vous essayez de perdre du poids. Cela donnera également un grand coup de pouce à votre santé !

Soyez plus actif pendant la journée

Il est facile de commencer à faire de l’exercice et de réduire immédiatement votre mouvement général quotidien parce que vous vous sentez fatigué !

Sortir pour une course de 3 km puis rester assis sur le canapé toute la journée n’est pas le moyen de perdre du poids. Vous devez garder vos mouvements normaux.

Marchez au bureau, allez au magasin local, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur – tout cela aide.

Le manque de sommeil peut être la raison pour laquelle votre perte de poids est lente

Des études ont montré que la quantité de sommeil que vous obtenez peut être liée à votre perte de poids.

Vous assurer de dormir entre six et huit heures chaque nuit vous aidera à respecter vos plans de perte de poids.

Vous avez besoin d’un groupe de soutien pour perdre du poids

Certaines personnes auront la résolution de perdre du poids par elles-mêmes, d’autres ont besoin d’un groupe de soutien pour réussir à perdre du poids.

La perte de poids est difficile et le fait de rendre compte de vos choix à un groupe ou à un coach fait la différence pour de nombreuses personnes.

Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous, mais si vous avez du mal, ne faites pas cavalier seul. Cherchez votre groupe de soutien, des personnes qui vous encouragent à vous mettre en forme et passez moins de temps avec des personnes qui veulent que vous retombiez dans vos mauvaises habitudes.

Je sais à quel point cela peut être frustrant lorsque vous essayez de perdre du poids et que le chiffre sur la balance ne semble jamais baisser. Essayez de changer votre concentration sur l’exercice plutôt que sur la perte de poids pure.

Cela peut améliorer la façon dont vous vous sentez par rapport à votre corps, vous aider à vous sentir en bonne santé et ajouter un peu de zeste à votre vie !