Selon la professionnelle de la course à pied Joanna Murphy, experte du plus grand service de coaching privé du pays, CoachUp, « les vertiges peuvent parfois être causés par une glycémie trop basse. » Il est facile d’y remédier – il suffit de s’assurer de manger le bon encas avant. Des combinaisons de protéines et de glucides comme des crackers avec du beurre de cacahuète ou un yaourt avec un fruit sont de bonnes options. Si vous courez l’après-midi ou le soir, veillez à manger quelque chose une heure ou deux avant votre course. Joanna ajoute : « Si vous êtes un coureur qui sort du lit, une collation à l’heure du coucher peut également éviter une baisse de la glycémie le matin. » Prenez une précaution supplémentaire en mangeant quelques bouchées de banane 15 minutes avant de sortir.
Puisque les étourdissements sont un des symptômes de la déshydratation, rester hydraté pendant la journée est également essentiel. Parce que l’épuisement par la chaleur peut vous causer des étourdissements, apportez de l’eau avec vous à chaque course et sirotez une once ou deux toutes les 10 minutes environ. Évitez de faire de l’exercice à l’extérieur par une chaleur extrême en déplaçant vos courses à des moments plus frais de la journée, en choisissant des endroits ombragés ou ventilés, ou en vous rendant à l’intérieur sur le tapis de course climatisé.
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Classe FitSugar
Joanna prévient qu’il n’est pas normal de ressentir des vertiges fréquemment pendant les courses, donc si c’est le cas, il est préférable de consulter un médecin pour écarter l’anémie ou d’autres problèmes de santé.