Les recherches sur l’auto-compassion montrent que les personnes qui ont de la compassion envers elles-mêmes sont plus heureuses, plus résilientes et plus optimistes. Notre corps possède un mécanisme d’auto-compassion intégré qui libère l’hormone du « bien-être », l’ocytocine, activée lors de moments tels que les interactions parents-enfants, les caresses tendres et l’allaitement. Des niveaux plus élevés d’ocytocine augmentent les sentiments de confiance, de calme, de sécurité, de générosité, de connexion, de chaleur et de compassion.
Nous pouvons à tout moment puiser dans le système naturel d’auto-guérison de notre corps par un toucher apaisant. Dans cette technique, nous allons nous entraîner à nous faire un câlin. Essayez ceci la prochaine fois que vous vous sentez stressé ou contrarié, ou chaque fois que vous voulez simplement vous sentir bien !
Pratique de l’auto-étreinte
Soyez immobile où que vous soyez.
Trouvez une position confortable pour votre corps.
Si vous le choisissez, fermez les yeux.
Sentez le souffle entrer et sortir par votre nez.
Laissez votre visage se détendre.
Sentez la chaleur de votre coeur.
Enroulez maintenant vos bras autour de votre coeur et de votre poitrine.
Sur une inspiration profonde, silencieusement ou à voix haute, dites « je » et sur l’expiration dites « je suis aimé »
Prenez une inspiration profonde par le nez, retenez-la et expirez lentement.
Notez ce que vous ressentez.
Question de réflexion :
Quelles sont les pensées, les sentiments ou les émotions qui surgissent lorsque vous vous faites un câlin ?
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