Alai

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La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche largement étudiée en psychologie. Il existe de nombreux articles de recherche vantant son efficacité pour un large éventail de conditions de santé mentale.

Si vous avez été un client de thérapie au cours des deux dernières décennies, il y a des chances que vous ayez été du côté de la réception de la TCC. Cependant, la TCC a un sale secret : elle ne fonctionne pas pour tout le monde.

Je pratique la TCC, j’ai enseigné la TCC, j’ai même été aidé par la TCC. Cela dit, j’ai lu beaucoup de recherches sur la TCC, et jusqu’à présent, je n’ai pas trouvé une seule étude où chaque participant a été guéri de tous ses symptômes par la TCC.

Elle a tendance à être efficace, et plus que la plupart des autres traitements pour un certain nombre de conditions, mais il est important de reconnaître la réalité qu’elle ne guérit pas tous les symptômes pour chaque personne.

Sans reconnaître cette réalité, vous pourriez finir par vous blâmer vous-même ou votre thérapeute lorsque la TCC ne vous guérit pas. « Sheesh, » vous pourriez penser, « même la TCC ne peut pas m’aider. Je dois être une vraie cause perdue ». Pas du tout.

Alors, que faites-vous lorsque vous avez essayé la TCC pendant un certain temps et que vous n’avez pas l’impression de vous améliorer ? Voici quelques idées :

Envisagez un autre type d’intervention.

Il existe de nombreuses approches de la thérapie. Si vous avez un thérapeute avec lequel vous aimez travailler, vous pourriez lui demander quelles autres interventions vous pourriez faire ensemble à la place de la TCC, ou en même temps que celle-ci. Vous pouvez aussi consulter la section des livres d’auto-assistance d’une librairie et trouver un ou deux livres de travail qui vous intéressent. Si beaucoup de vos problèmes sont liés aux relations, une thérapie de couple ou de famille serait peut-être plus bénéfique. Si vous avez un penchant créatif, peut-être qu’une thérapie par les arts expressifs vaudrait la peine d’être examinée.

Vous faut-il augmenter ou diminuer votre  » dose  » de thérapie ?

Il peut être difficile de prendre de l’élan si vous ne voyez pas assez votre thérapeute ou si vous ne faites pas assez de travail entre les séances. Si vos symptômes sont graves, il se peut que vous ne puissiez pas compter sur la thérapie seule et que vous envisagiez une orientation pour parler à quelqu’un des médicaments.

Alternativement, une personne a parfois besoin de plus de temps entre les séances pour pratiquer de nouvelles compétences. Pensez à votre  » dose  » de thérapie actuelle et discutez avec votre clinicien pour savoir si elle doit être ajustée.

Essayez quelque chose de  » thérapeutique  » au lieu de la thérapie.

Cela peut être bizarre d’entendre un thérapeute dire cela, mais parfois les gens sont réellement aidés par des choses autres que la thérapie. De même, parfois, la thérapie seule ne suffit pas. Compléter ou remplacer la thérapie par d’autres activités significatives peut être très utile.

Par exemple : un groupe de méditation ou de prière, la tenue d’un journal, la lecture d’ouvrages d’auto-assistance ou d’inspiration, la pratique d’une activité créative, l’augmentation des activités sociales, l’augmentation de l’exercice, un massage régulier, plus de temps dans la nature.

Envisager un test psychologique formel.

Parfois, les forces et les faiblesses cognitives d’une personne, ou son style de personnalité, peuvent influencer les traitements qui lui conviennent le mieux. De plus, parfois, le fait de connaître ces choses sur une personne rend le thérapeute mieux à même de personnaliser une intervention (même la TCC !) pour mieux correspondre à vos forces et augmenter son efficacité.

Parlez à votre thérapeute, votre psychiatre, votre fournisseur de soins primaires, votre compagnie d’assurance, ou faites une recherche sur le Web pour trouver un cabinet dans votre région qui fait une évaluation psychologique ou neuropsychologique. Soyez prêt à passer plusieurs heures de tests, notamment de longs questionnaires et des tests conçus pour examiner différentes capacités cognitives (par exemple, l’attention, la mémoire, les fonctions exécutives).

Aimez-vous votre thérapeute ?

Un autre ensemble de recherches montre que la qualité de la relation entre le thérapeute et le client explique la majorité des changements en thérapie. Plutôt que l’intervention thérapeutique elle-même, il semble que la relation elle-même ait des pouvoirs de guérison.

Cela signifie qu’il est vraiment important de trouver un thérapeute avec lequel vous vous sentez en sécurité, respecté et pris en charge. Cela peut signifier que vous essayez plusieurs thérapeutes différents avant d’en choisir un avec qui travailler. Cela peut également signifier que vous changez de thérapeute à un moment donné de votre traitement, peut-être parce que vous avez grandi, guéri et changé, et que vous avez besoin de quelque chose de nouveau de la relation.

Rappellez-vous qu’il existe des recherches solides soutenant la TCC pour aider une grande variété de personnes avec une grande variété de symptômes. C’est un point de départ raisonnable pour de nombreuses personnes entrant en thérapie, mais ce n’est pas une panacée. Si la TCC ne vous a pas aidé, ou ne vous a pas aidé suffisamment, vous avez des options.