- Les marathons ont gagné en popularité au cours de la dernière décennie. En 2018, 456 700 Américains ont terminé un marathon, soit une augmentation de 11 % de la participation par rapport à 2008.
- Il a été démontré que s’entraîner et courir 26,2 miles a des effets néfastes sur le cœur, tels que l’accumulation de plaque dans les artères et l’inflammation.
- Courir trop peut entraîner une augmentation chronique des niveaux de cortisol, entraînant une prise de poids, une fatigue et une fonction immunitaire plus faible.
Au cours de la dernière décennie, les marathons sont devenus plutôt tendance dans la communauté du fitness. Les chiffres le confirment. Par exemple, en 2018, 456 700 Américains ont terminé la course complète de 26,2 miles, ce qui représente une augmentation de 11 % de la participation par rapport à 2008.
Nous en sommes venus à lionner les marathoniens comme incarnant la forme physique maximale, quoi avec leurs physiques généralement maigres, leurs faibles fréquences cardiaques au repos et leur discipline herculéenne. Mais ce que l’entraînement et la course font à votre corps n’est pas glamour, et ce n’est certainement pas l’incarnation de la santé. Voici quatre raisons d’opter pour un objectif de remise en forme moins masochiste cette année.
Les marathons pourraient être mauvais pour votre cœur
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Alberto Salazar, photographié avant de remporter son troisième marathon de New York en 1982, a plus tard subi une crise cardiaque à l’âge de 48 ans.
Certains experts sont divisés sur la question de savoir si courir le marathon est mauvais pour la santé cardiaque. Mais l’inquiétude est surtout ancrée dans la crainte que discuter des effets néfastes sur la santé ne dissuade les gens de faire de l’exercice. Pour être clair : courir est bon pour la santé. Avec modération. Cependant, mouliner pendant des heures à un rythme modéré pour se préparer à un marathon n’est probablement pas la meilleure chose pour votre cœur. Des études ont montré que les sports d’endurance extrêmes comme les marathons et les Ironmans peuvent avoir des effets négatifs sur la santé cardiaque. Lorsque votre corps brûle du sucre et des graisses pour vous alimenter pendant de longues courses, il libère des radicaux libres qui peuvent se lier au cholestérol. Ce processus peut entraîner une accumulation de plaques dans les artères et une inflammation. Ainsi, s’entraîner pour un marathon peut augmenter le risque de maladie cardiaque et entraîner des cicatrices cardiaques. Selon certaines estimations, les risques d’arrêt cardiaque doublent même pendant une course, probablement parce que le stress de la course exerce une pression supplémentaire sur le cœur d’une personne déjà à risque. Une étude de 2010 a révélé que pour les coureurs les moins en forme, un marathon endommageait le cœur jusqu’à trois mois.
Dommages à l’ADN et aux muscles
Les radicaux libres qui brûlent votre système lorsque vous courez trop peuvent également endommager vos cellules dans un processus connu sous le nom de stress oxydatif. Dans une étude de 2016 sur trente coureurs masculins amateurs, les chercheurs ont constaté que les dommages à l’ADN étaient corrélés positivement avec la course à pied sur de longues distances. L’augmentation de la consommation d’oxygène impliquée par la course à pied de marathon, et l’apport d’oxygène aux tissus qui sont actifs pendant la course et l’entraînement, entraînent des niveaux plus élevés d' »espèces réactives de l’oxygène » (ERO). L’accumulation de ces dernières, à son tour, peut causer des dommages oxydatifs à l’ADN.
Les contractions musculaires répétitives associées à l’entraînement et à la course de marathon peuvent également causer des dommages musculaires. Des études ont suggéré que les épreuves d’endurance compétitives entraînent une augmentation de la créatine kinase et de la lactate déshydrogénase. Ces composés chimiques sont des indicateurs de l’étendue des dommages causés aux cellules des muscles squelettiques. La recherche a montré que ces dommages musculaires peuvent être causés non seulement par la course complète de 26 miles, mais aussi par des courses de 10 km et des semi-marathons de 13 miles.
L’entraînement à kilométrage élevé augmente le taux de cortisol
Courir trop, et un marathon est trop pour la plupart d’entre nous, peut provoquer un pic de votre taux de cortisol. Les heures de course nécessaires à l’entraînement d’un marathon sont perçues par l’organisme comme un stress constant, ce qui amène les glandes surrénales à augmenter la libération de l’hormone cortisol. Cette hormone augmente le taux de sucre dans le sang pour fournir à l’organisme de l’énergie en période de stress, et met les systèmes digestif et reproductif au frais jusqu’à ce que le facteur de stress ait été géré. L’augmentation chronique du taux de cortisol s’accompagne d’effets secondaires désagréables, comme la prise de poids, la fatigue, un risque accru de maladie et des cycles menstruels déréglés pour les femmes.
Lorsqu’il s’agit de marathons, le danger ici est de passer d’un mode de vie relativement sédentaire à la mise en place soudaine d’un nombre éreintant de miles pour s’entraîner à une course de 26,2 miles. C’est ce qui effraie votre corps et peut faire monter en flèche le taux de cortisol. Donc, si vous insistez pour vous entraîner pour un marathon, augmentez le kilométrage progressivement.
Il endommage vos reins
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En 2017, des chercheurs de Yale ont découvert qu’un pourcentage alarmant de 82 % des participants à un marathon souffraient d’une lésion rénale qui les laissait incapables de filtrer les déchets du sang. C’est ce qu’on appelle une lésion rénale aiguë de stade 1. Essentiellement, cela signifie que les cellules rénales sont endommagées par le manque de flux sanguin vers les organes pendant une course et la perte de volume de liquide. Cela semble (et peut littéralement) donner la nausée, mais les reins des coureurs se rétablissent généralement en deux jours. Pourtant, cela soulève la question de savoir si le fait de compléter plusieurs marathons, et l’entraînement à haut kilométrage impliqué, pourrait causer des dommages chroniques, voire permanents, aux reins.
Mais écoutez, si terminer la bête complète de 26,2 miles d’une course est une véritable ambition pour vous, je ne suis pas ici pour le frapper. Personne ne vit éternellement. Cependant, si le battage médiatique autour du marathon vous a amené à vous demander si vous inscrire à une course et passer des heures à battre le pavé est un bon moyen de vous mettre en forme cette année, ce n’est vraiment pas le cas. Optez pour un objectif plus doux, comme courir un jour sur deux ou faire de la raquette. Vous n’avez pas besoin de punir votre corps jusqu’à l’épuisement pour vivre un style de vie plus en forme.