Par Elizabeth Wickham
Dans un article récent, quelqu’un a fait le commentaire suivant : » Quand et que doivent manger les nageurs pendant les rencontres ? « . J’ai discuté de cette question avec plusieurs mamans nageuses d’horizons divers, dont deux infirmières, d’anciennes nageuses, des athlètes, une diététicienne et des parents d’olympiens, pour connaître leur avis sur la nutrition lors des rencontres.
Bien qu’aucune d’entre elles ne se prétende experte, elles ont des années d’expérience et ont appris quelles choses fonctionnent et ne fonctionnent pas pour leurs enfants. Ils ont fourni cinq conseils pratiques et une liste d’aliments que leurs nageurs mangent lors des rencontres.
ONE
Connaissez votre enfant.
Chaque nageur est différent et il peut tolérer différentes choses. Une nageuse était sensible à certains aliments comme un hamburger. Elle avait mal après en avoir mangé un mais n’avait aucun problème avec le riz et un œuf dur. D’autres nageurs peuvent manger un hamburger le jour d’une course et obtenir de meilleurs temps. De plus, assurez-vous que les nageurs savent qu’il est important de boire des liquides et de rester hydratés.
TWO
Récupération.
Les nageurs ont besoin d’une boisson ou d’un aliment de récupération dans les 30 minutes suivant la course. Lorsqu’ils sont jeunes, les parents doivent s’en charger. Le lait au chocolat est la boisson préférée de chaque maman que j’ai interrogée. Il présente un bon rapport entre les glucides et les protéines pour reconstituer les nutriments nécessaires après l’entraînement ou une course. Boost, Ensure et d’autres boissons protéinées sont excellentes parce qu’elles sont enrichies de protéines et de vitamines, mais vos enfants doivent en aimer le goût.
TROIS
N’essayez pas quelque chose de nouveau.
Si votre enfant a obtenu un meilleur temps en mangeant un certain repas comme les sushis ou la pizza au fromage, n’y touchez pas. Vous ne voulez pas essayer un aliment complètement nouveau, car il pourrait ne pas convenir à votre enfant. Donnez-lui aussi beaucoup de temps pour digérer. Une maman nageuse a suggéré de manger au moins deux heures avant la course. Une autre maman, qui est infirmière, a dit que ses enfants grignotent des fruits sains et des noix pendant les compétitions. Beaucoup de nageurs aiment la même nourriture pour chaque rencontre.
FOUR
Maintenir une alimentation cohérente.
Une maman nageuse, qui est elle-même une athlète, a fait le commentaire que vous ne mangez pas sainement seulement pendant une rencontre. Les nageurs doivent avoir une alimentation saine tout le temps dans le cadre de leur mode de vie. Il est tout aussi important de bien manger tous les jours de la semaine – et pas seulement lors des compétitions – pour une performance optimale.
Cinq
Lire et faire des recherches.
Il existe de nombreux articles et livres formidables sur la nutrition et le sport. Lisez les nombreux articles sur SwimSwam écrits par des diététiciens et des experts. Vous apprendrez tellement de choses sur la nutrition et le rôle qu’elle joue dans la santé, la croissance et le développement de votre nageur.
Voici une liste de repas et de collations suggérés pour les rencontres de natation par des mamans nageuses :
Lait au chocolat
Déjeuner instantané Carnation
Burrito de petit déjeuner
Sandwich aux œufs et bagel
Riz avec œufs
Gatorade
Avoine de l’entraîneur.
Bananes
Fraises
Beurre d’amandes et pommes
Fruits frais
Yogourt
Barres protéinées
Bœuf séché
Granola maison : noix, miel, huile de coco, sel, noix de coco râpée et raisins secs
Quel est l’aliment préféré de votre nageur lors des compétitions de natation ?
Elizabeth Wickham a fait du bénévolat pendant 14 ans dans l’équipe de son club d’enfants
en tant que membre du conseil d’administration, collectrice de fonds, rédactrice du bulletin d’information et « Mme gestionnaire de la rencontre. » Elle est écrivain, titulaire d’une licence en journalisme éditorial de l’Université de Washington, avec une longue carrière dans les relations publiques, le marketing et la publicité. Ses articles ont été publiés dans des journaux et des magazines, notamment le Los Angeles Times, Orange County Parenting et Ladybug.Vous pouvez lire d’autres conseils parentaux sur son blog.