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Le kayak est un sport formidable pour ceux qui aiment l’eau et veulent avoir une vue rapprochée de la nature. Mais, savez-vous qu’il peut également constituer un merveilleux entraînement ? Quels muscles le kayak fait-il travailler ? Vous serez peut-être surpris d’apprendre les nombreux groupes musculaires qui peuvent bénéficier d’une pagaie sur l’eau.

Quels muscles le kayak fait-il travailler ? C’est un excellent moyen de faire une bonne séance d’entraînement

Photo de Razvan Chisu sur Unsplash

Si le kayak est souvent considéré comme un sport de détente et de loisirs, il fait également travailler plusieurs groupes musculaires différents. Ces groupes ne se limitent pas à la partie supérieure du corps. En bref, il y a plusieurs muscles que l’entraînement en kayak renforce.

Ces groupes musculaires comprennent :

• Muscles dorsaux
• Muscles des épaules
• Bras supérieurs
• Avant-bras
• Muscles de préhension

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• Abs
• Poitrine
• Jambes
• Hanches

Les kayakistes débutants ont tendance à n’utiliser que leurs bras pour pagayer. Cela peut être épuisant et même fatiguer vos muscles. Pour obtenir le meilleur entraînement du kayak, il est important d’utiliser la bonne forme et de s’assurer que vous travaillez les groupes musculaires que nous décrivons.

Vous pouvez également obtenir beaucoup de variété pendant un entraînement de kayak. Par exemple, vous pouvez faire des sprints, ou vous pouvez faire de l’endurance, un entraînement sur de longues distances. Nous allons examiner plus en profondeur ces groupes musculaires et huit façons dont le kayak peut être bénéfique pour obtenir une bonne séance d’entraînement.

1. Le kayak fait travailler vos muscles du dos

Photo de Ian Noble sur Unsplash

À première vue, la seule partie du corps qui semble faire le travail en kayak sont les bras. Mais, c’est loin d’être le cas ! Quels muscles le kayak fait-il travailler ? Beaucoup plus que vous ne le pensez.

La réponse à la question de savoir quels muscles fait travailler le kayak ne serait pas complète sans ajouter ces trois ensembles de muscles du dos. Il s’agit des groupes musculaires des lats, des rhomboïdes et des trapèzes.

Les « Lats »

Le kayak fait travailler vos lats. C’est l’abréviation de latissimus dorsi. C’est un ensemble de muscles qui sont les plus grands dans votre dos. Ils sont responsables de la création de la puissance du couple à partir de votre bas du corps et de sa transformation dans vos mouvements de bras.

Votre bas du dos est également instrumental dans le kayak. Il est vital de fournir une posture correcte. Cela permet au reste de votre corps supérieur de fonctionner et de pagayer avec précision. C’est très important car sans utiliser la bonne technique de pagaie, vous pouvez vous faire mal au dos.

Les muscles rhomboïdes

Les rhomboïdes se trouvent dans le haut du dos. Ils servent à faire tourner l’omoplate (les lames de l’épaule). Ce mouvement se produit à la fin de la course de kayak. Il se produit lorsque la course entraîne le rapprochement des omoplates vers votre colonne vertébrale.

Le kayak fera plus que simplement faire travailler vos rhomboïdes ; ce sont les mêmes muscles utilisés pour se tenir droit. Ainsi, votre entraînement aidera sans aucun doute votre posture également.

Les muscles trapèzes

Quels muscles le kayak fait-il travailler ? Les grands muscles du milieu du dos, appelés trapèzes, sont essentiels à l’effort de pagayage. Si vous ne les connaissez pas, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. La plupart des gens ne connaissent que les « trapèzes » supérieurs parce qu’ils sont utilisés lorsque vous haussez les épaules. Il existe également des trapèzes moyens et inférieurs qui sont utilisés en kayak.

Un mot d’avertissement : Ceux qui font du kayak peuvent facilement surutiliser leurs trapèzes supérieurs (les muscles du « haussement »). Il est important d’être conscient de la quantité de travail que vous faites, de vous entraîner correctement et de vous rappeler de vous échauffer et de vous refroidir comme vous le feriez pour n’importe quel autre sport.

2. Le kayak fait travailler les muscles de vos épaules

Photo de Jesper Aggergaard sur Unsplash

Le muscle qui contourne votre épaule s’appelle le deltoïde. Ce muscle est mis sous tension avec le mouvement lié à la pagaie sur le kayak. Il s’agit en fait d’un meilleur entraînement que les entraînements typiques qui ne font travailler qu’un ensemble de muscles de manière isolée.

Quels muscles le kayak fait-il travailler ? Ces deltoïdes aident à la rotation de l’épaule qui aide le kayak à avancer. La participation au kayak peut fournir un excellent entraînement pour ces groupes musculaires.

3. Le kayak est un excellent entraînement pour vos bras supérieurs

Photo de Gesina Kunkel sur Unsplash

Les triceps sont les muscles utilisés pour pagayer, mais saviez-vous qu’ils travaillent en fait plus que vos biceps lorsque vous faites du kayak ? Lorsque vous faites du kayak, vous faites travailler les deux ensembles de muscles, et la conception de la pagaie du kayak permet un entraînement plus régulier. En effet, un bras tire tandis que l’autre pousse. Cette puissance de couple pousse le kayak vers l’avant.

Rappelez-vous qu’en raison de la pagaie unique à deux pales du kayak, chaque coup de pagaie que vous faites est une rame à un seul bras. Maintenant, imaginez obtenir ce même exercice sur une machine de musculation dans votre salle de sport, et vous pouvez voir comment le kayak présente une merveilleuse opportunité de développer votre force.

4. Le kayak fait travailler les muscles des avant-bras et de la prise

Premièrement, le mouvement de pagaie n’est possible que grâce aux muscles des avant-bras et de la pagaie. C’est l’un des aspects les plus essentiels pour apprendre à bien faire du kayak. Quels sont les muscles que le kayak fait travailler ? Il faut inclure les avant-bras et les mains qui seront tournés, fléchis et étendus pendant l’entraînement. Si, au début, l’endurance peut représenter un défi, vous vous améliorerez progressivement jusqu’à ce que l’utilisation de ces muscles devienne une seconde nature. Vous pourrez alors varier la durée et l’intensité de votre entraînement.

5. Le kayak tonifie les muscles abdominaux

Photo de James Barr sur Unsplash

Alors, qu’est-ce que les abdominaux ont à voir avec le kayak ? Pas mal de choses, en fait. Si le haut du corps semble faire tout le travail à première vue, ce sont les abdominaux qui jouent un rôle crucial. Après tout, ce sont ces muscles du bas du corps qui constituent les points de connexion avec le kayak.

Le mouvement de rotation nécessaire pour propulser le kayak vers l’avant sollicite votre abdomen et vos obliques. Vous contractez naturellement vos abdominaux afin de coordonner ces mouvements corporels.

6. Le kayak fait travailler vos muscles de la poitrine

Photo de Christopher Campbell sur Unsplash

Quels muscles le kayak fait-il travailler ? N’oubliez pas les muscles de votre poitrine. Ce groupe comprend notamment les pectoraux. Vous ne le sentez peut-être pas lorsque vous faites du kayak, mais ils sont très sollicités. C’est ce qui vous permet de pousser avec un bras et de tirer avec l’autre. Une pression est exercée sur la poitrine à chaque coup. Lorsque vous combinez cela avec la rotation du torse nécessaire pour propulser le kayak vers l’avant avec puissance, alors vous avez une bonne base pour un entraînement complet.

7. Le kayak utilise vos muscles des jambes et des hanches

Les muscles des jambes ? En kayak ? Absolument ! Les jambes sont essentielles. Certes, elles ne sont pas utilisées dans la même mesure que pour la marche ou la course, mais elles se plient et aident votre torse et vos bras à faire avancer le kayak. Les jambes s’appuient également sur les parois du kayak, et les hanches constituent le point qui relie votre corps au navire.

8. N’oubliez pas : Le kayak présente également des avantages cardiovasculaires

Quels muscles le kayak fait-il travailler ? Nous avons fourni d’excellentes critiques sur tous les différents domaines, mais nous nous en voudrions de ne pas mentionner l’un des muscles les plus importants de votre corps : votre cœur.

Le kayak peut être un loisir et une détente, mais il peut aussi être un excellent exercice cardiovasculaire. Une heure de kayak peut brûler environ 400 à 500 calories, en fonction de votre rythme et de votre vitesse. C’est une excellente option pour ceux qui veulent un bon entraînement cardio mais qui ont des problèmes avec leurs jambes ou leurs genoux.

Quels muscles le kayak fait-il travailler ? Conclusion

Photo de Viktor Jakovlev sur Unsplash

Le kayak semble souvent être un exercice  » paresseux « . Après tout, quoi de plus relaxant que de pagayer tranquillement sur les rivières, les océans et les lacs en admirant la nature et en faisant une merveilleuse pause dans la routine quotidienne ? Cependant, vous constaterez que c’est loin d’être le cas ! Bien sûr, le kayak est une merveilleuse façon de faire l’expérience de la nature, mais il peut également constituer un entraînement très complet, faisant travailler les mêmes groupes musculaires que ceux que vous avez ciblés lors de vos séances de gymnastique.

Bien sûr, la gestion d’un entraînement complet qui est à la fois un brûleur de calories et un exercice sûr dépend de l’utilisation de la bonne course de kayak. La course doit toujours commencer là où les pieds et le bateau entrent en contact. C’est un point important car c’est là que commence le  » transfert de puissance  » de la course.

Après vous être assuré que vos pieds sont bien fixés dans les cale-pieds du kayak, vous pouvez commencer votre course. La maîtrise de cette technique sera également vitale si vous décidez de mettre en œuvre d’autres techniques de kayak comme le roulis.

N’oubliez pas que vos hanches sont le point où le kayak entre en contact avec le cœur de votre corps. Si vous devez utiliser une manœuvre d’accolade ou si vous décidez de réaliser une roulade en kayak, il sera important que vous maîtrisiez le  » claquement de hanches  » qui dirigera votre corps et votre kayak là où vous voulez qu’ils aillent.

Quels muscles le kayak fait-il travailler ? Peut-être qu’une meilleure question est de savoir quels groupes de muscles il ne fait PAS travailler ? Vous trouverez que, si vous utilisez la bonne technique, que le kayak se concentre sur chaque groupe musculaire majeur, et il fournit le plan parfait pour une activité qui est à la fois amusant et un bon entraînement.

Les groupes musculaires comprennent les muscles du dos, en particulier les muscles « shrug » et les lats. Les muscles de la partie supérieure de vos bras et de vos avant-bras seront soumis à un bon entraînement. Vos abdominaux sont essentiels, car ce sont les parties de votre corps qui vous permettent d’avoir le couple nécessaire pour propulser le kayak plus loin. Bien qu’il semble contre-intuitif que vos jambes soient utilisées en kayak, ces muscles sont importants pour s’arc-bouter et se stabiliser.

Il y a plusieurs groupes de muscles qui sont impliqués dans le kayak, et obtenir un bon entraînement solide est juste une autre raison d’apprécier ce sport récréatif amusant.

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