Comment les hauts et les bas de la mélatonine affectent votre temps de sommeil
Hormone fabriquée par la glande pinéale dans le cerveau, la mélatonine aide à contrôler vos cycles quotidiens de veille et de sommeil. L’horloge interne de votre corps (également appelée rythme circadien) influence la quantité de mélatonine produite par la glande pinéale, tout comme la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé chaque jour. En général, le taux de mélatonine commence à augmenter au milieu ou à la fin de la soirée, après le coucher du soleil. Ils restent élevés pendant la majeure partie de la nuit, alors que vous êtes dans l’obscurité. Puis, ils baissent au petit matin lorsque le soleil se lève, ce qui provoque votre réveil.
Influences environnementales
Pendant les jours plus courts et plus sombres de l’hiver, votre corps peut produire de la mélatonine plus tôt ou plus tard dans la journée, ce qui perturbe en partie vos cycles naturels de sommeil. En conséquence, vous pouvez ressentir de la fatigue, une baisse d’énergie, des changements d’humeur ou d’autres symptômes de la dépression saisonnière. La lumière naturelle n’est cependant pas le seul facteur externe qui influence les niveaux de mélatonine : Des aliments tels que les tomates, les noix, les olives, le riz, l’orge, les fraises, les cerises et le lait de vache contiennent de la mélatonine. Lorsque votre corps absorbe la mélatonine de ces aliments, vous pouvez commencer à vous sentir calme et endormi.
Un aide-sommeil naturel
Dans les pharmacies et les magasins d’aliments naturels, vous pouvez acheter des suppléments de mélatonine, qui sont souvent utilisés par ceux qui souffrent de décalage horaire, de troubles du sommeil liés au travail posté ou d’insomnie. Ces suppléments se présentent sous forme de pilules, de liquide, de pâte à mâcher ou de pastilles, à des doses allant de 1 à 10 milligrammes. En cas d’insomnie, il est préférable de prendre un supplément de mélatonine 30 à 60 minutes avant le coucher. De cette façon, vous serez d’humeur à vous endormir au moment où vous voudrez éteindre vos lumières pour la nuit. Gardez à l’esprit, cependant, que les suppléments de mélatonine peuvent interagir négativement avec de nombreux médicaments différents, alors assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de prendre cette aide à l’endormissement.