À ce stade de la pandémie, vous êtes peut-être fatigué de votre même vieille routine d’entraînement à la maison et inspiré pour essayer quelque chose de nouveau. En tant qu’entraîneur personnel qui manque de travailler dans la salle de sport, j’ai certainement commencé à chercher des moyens de garder l’exercice intéressant. C’est pourquoi j’ai récemment décidé d’ajouter un kettlebell à ma salle de gym à domicile.
Vous verrez des kettlebells qui vont de 2 livres jusqu’à 100 livres. J’ai commandé un poids de 5 livres parce que je voulais commencer lentement en tant que débutant. C’est le poids que je vous recommande si vous débutez également. Vous envisagez d’ajouter une kettlebell à votre panier en ligne ? Voici ce que vous devez savoir :
Qu’est-ce qu’un kettlebell ?
Ils ressemblent à un boulet de canon avec une poignée, ou à une boule avec une base plate reliée à une poignée, et sont généralement fabriqués en fonte ou en acier moulé. La forme unique d’une kettlebell est l’une des raisons pour lesquelles elle est si efficace. Ils ont un centre de gravité étrange qui vous oblige à recruter vos muscles stabilisateurs pour faire des mouvements d’exercice traditionnels.
Ils constituent un excellent équipement d’entraînement à utiliser pour brûler beaucoup de calories en peu de temps. Une étude a révélé que pendant une séance d’entraînement avec kettlebell de vingt minutes, les participants brûlaient environ 20 calories par minute. (C’est comme courir un mile en six minutes.) Ce qui signifie que vous pouvez réduire la durée de votre entraînement et transpirer en moins de temps.
Ils sont faciles à utiliser à la maison car vous n’en avez besoin que d’un seul pour un entraînement efficace. Vous pouvez le cacher derrière votre canapé, sous votre lit ou le ranger dans le coin d’un placard.
Comment utiliser un kettlebell
Les kettlebells sont un excellent investissement pour votre salle de gym à domicile car ils vous donnent beaucoup de rendement pour votre argent. Non seulement ils sont un outil d’entraînement de la force, mais ils vous permettent également de faire un entraînement cardio-vasculaire pendant que vous y êtes. Le cardio provient du mouvement de balancier que vous pouvez effectuer avec le poids. Il est important de noter qu’ils peuvent être stressants pour les articulations cependant, ils ne sont donc pas destinés à être utilisés pour des répétitions élevées.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour vous exercer avec un kettlebell. Beaucoup de mouvements d’entraînement vous permettent d’être stationnaire sur un tapis ou dans une petite section de votre maison qui permet des mouvements comme les balançoires, les squats et les presses aériennes tout en s’étirant.
Une recherche rapide sur Google fera apparaître des dizaines d’exercices que vous pouvez effectuer avec une kettlebell. L’un de mes préférés est le kettle bell swing. Commencez par un squat jambes écartées, en tenant la kettlebell à deux mains, suspendue devant vous. Lorsque vous contractez vos fessiers et redressez les deux jambes pour vous mettre debout, utilisez l’élan pour balancer la kettlebell devant vous. Gardez les bras droits et arrêtez-vous lorsque la kettlebell atteint la hauteur des épaules. Revenez à la position de départ. Effectuez 10 à 15 balancements. Avec cet exercice simple, vous travaillez l’ensemble de votre postérieur et de votre tronc, tout en faisant monter votre rythme cardiaque.
Kettlebells versus haltères
Donc, vous vous demandez peut-être ce qui est le plus efficace : haltères ou kettlebells ? La réponse se résume vraiment à la préférence de l’utilisateur. Les kettlebells fournissent effectivement un meilleur entraînement cardio en raison de l’action de balancier et du mouvement supplémentaire impliqué dans les exercices. (Mais il est possible d’imiter de nombreux exercices avec les kettlebells en utilisant un haltère traditionnel, si c’est ce dont vous disposez). Les exercices avec kettlebell activent également tous les muscles de l’arrière du corps, ce qui n’est pas le cas avec les haltères. De plus, comme le poids n’est pas équilibré comme un haltère, votre corps doit travailler plus fort pour stabiliser votre noyau parce que le centre de gravité change constamment.
Ligne de fond : Si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire ou votre force, optez pour les haltères. Mais si vous cherchez à améliorer votre endurance et à faire monter votre rythme cardiaque, essayez les kettlebells.