Alai

Lève la main si tu es au régime. Je n’aime vraiment pas ce mot parce qu’il implique souvent des restrictions, des privations et le fait de se priver de choses que nous aimons.

C’est un cycle de courte durée pour beaucoup avant qu’ils ne reviennent à ce qui leur semble « normal » ou « confortable ».

Je sais qu’avec le début de l’année, beaucoup de gens cherchent des plans de régime pour les aider à commencer à perdre du poids.

J’en ai récemment fait un comparant deux régimes à faible teneur en glucides puisque c’est ce que beaucoup de gens semblent considérer comme la potion magique en ce moment.

Trouvez-le ici. https://sassyfitnesschick.com/2019/01/09/low-carb-diet-vs-keto-diet/

Comme chacun de nous est unique, il en sera de même pour le véhicule ou les moyens qui nous aideront à vivre un mode de vie durable et sain.

Personnellement, je ne cautionne rien qui exclut des groupes d’aliments, à moins que ce ne soit pour des raisons de santé, ou si cela vous fait globalement vous sentir mieux en vous abstenant.

Ce dont je veux parler aujourd’hui, c’est d’apprendre à penser à la façon dont/à ce que vous mangez sous la forme d’ingrédients uniques.

Il y a un terme filé autour de la communauté du fitness désigné comme « manger propre »

Personnellement, je n’ai jamais aimé ce terme car il semble d’une certaine façon un peu élitiste. Simplifié, cela signifie vraiment essayer de manger des aliments les plus proches de leur forme originale sans beaucoup d’autres choses ajoutées.

Juste de la vraie nourriture.

La plupart du temps, j’essaie de manger des aliments qui entrent dans cette catégorie.

Puis j’ai lu un article récemment qui m’a fait réaliser que je ne suis pas seul dans l’idée de vouloir manger de cette façon.

J’aime l’idée de juste faire le point sur votre « régime » des aliments à un seul ingrédient, tout en étant capable d’incorporer et d’apprécier ces autres choses dans la vie qui sont « supplémentaires ». Pour moi, c’est prendre un dessert avec la famille. Pour le gars qui a écrit l’article, c’était la bière et la pizza occasionnelles haha.

Vous comprenez cependant, n’est-ce pas ? Concentrez-vous sur des aliments sains, réels, « propres » la plupart du temps, mangez avec modération, écoutez les signaux naturels de faim et de satiété de votre corps, et permettez quelques trucs amusants là-dedans aussi. Et quand je parle d’aliments  » uniques « , je ne veux pas dire que vous n’en mangez qu’un à la fois.

Vous pouvez certainement mélanger une variété d’aliments  » uniques « . Je prépare beaucoup de dîners à base d’une seule poêle (qui sont d’ailleurs les meilleurs du monde, ….) et ils contiennent des assortiments de légumes (parfois des fruits !) et des protéines maigres. L’idée est de construire des repas/snacks avec une seule idée en tête en vous gardant plus proche de manger juste de la vraie nourriture.

Spotlight On Apples

Par exemple, mon petit-déjeuner peut être composé d’œufs, de légumes sautés ( tout ce qui traîne dans mon frigo) généralement des épinards en sont la base, des baies d’une sorte, et du lait. Parfois, une tranche de pain multicéréales si j’ai eu une longue séance d’entraînement. Ce n’est pas un ingrédient unique, mais il y en a généralement moins de 5. La plupart du temps, les œufs, les légumes et les fruits me remplissent adéquatement.

Ou cela pourrait être un bol de yaourt grec non gras avec une variété de baies et d’amandes crues.

L’avoine en acier avec des craisins et des noix est un favori avant les séances d’entraînement d’endurance plus longues

Le déjeuner est généralement une salade préparée selon mon humeur. Elle contient beaucoup de légumes colorés, parfois quelques fruits, et bien sûr des protéines adéquates. Quelques craquelins de grains entiers peuvent l’accompagner si je me sens comme un besoin d’eux.

Les collations, j’essaie généralement de les garder avec des fruits ou d’ajouter quelques cubes de fromage avec elle aussi.

Les œufs durs, les noix crues, les bâtonnets de fromage, les fruits et les légumes sont d’autres collations à ingrédient unique.

Et du chocolat. Parfois, je peux juste avoir envie de quelque chose de chocolaté. Et oui, c’est totalement hors ingrédients uniques ou moins de 5 ingrédients et c’est ok aussi.

Vous voyez où je veux en venir, n’est-ce pas ?

L’équilibre et la modération mènent à un mode de vie durable.

Cette approche vous donne vraiment non seulement une grande flexibilité dans ce que vous pouvez manger, mais elle vous assurera de rassembler beaucoup de bons nutriments sains, de tous les groupes alimentaires dans votre journée.

C’est si compliqué que ça ?

En termes simples, tout ce qui pousse à partir du sol et qui n’est pas altéré rendra les choses faciles. Aussi des sources comme les produits laitiers, la viande, les œufs, les céréales, les haricots, etc

Etes-vous un lecteur d’étiquettes ? Apprenez à l’être. La liste des ingrédients vous indiquera rapidement ce que contient votre nourriture.

La boîte indique-t-elle simplement  » riz brun  » ? Ou est-ce du riz avec d’autres choses ajoutées dont vous ne pouvez pas prononcer le nom ?

Concentrez-vous et apprenez à connaître de nouveaux fruits et légumes. Apprenez à faire de nouvelles recettes avec eux et intégrez-les dans vos repas. Soyez prêt à expérimenter et à explorer de nouvelles choses.

Je ne parle pas de folie ou de restriction ici…..

écoutez, il y a certaines choses qu’il se trouve que j’aime à l’occasion et que je ne prévois pas d’abandonner parce qu’elles quitteront la liste minimale d’ingrédients…

Chocolat, frites, pizza, un repas amusant avec le mari…..

Je ne mange pas ces aliments souvent, mais quand j’en ai envie, je ne vais pas me sentir mal à ce sujet ou penser que je « triche » sur mon régime.

Je suis vraiment honnête, je veux juste ces choses de moins en moins au fil du temps.

Mon point de vue est que si les gens faisaient globalement l’effort de manger plus naturel, aussi proche de la vraie nourriture qu’ils le peuvent, ils perdraient facilement ou maintiendraient leur poids, auraient une belle apparence et leur corps refléterait les aliments plus sains qu’ils ingèrent.

Souvenez-vous de ce vieux dicton « vous êtes ce que vous mangez » ?

Ne pensez pas un seul instant que votre corps n’appréciera pas ces aliments sains que vous lui offrez.

Débutez simplement

Au moins, se concentrer sur des aliments à un seul ingrédient est assez facile, non ? Je dis unique, mais vraiment même 5 ou moins est bon aussi. Je connais des gens beaucoup plus extrêmes qui disent 3 ou moins. L’idée est de faire ce qui fonctionne pour vous, en vous concentrant sur une alimentation saine, équilibrée et raisonnable qui vous permet de vous sentir énergique, de ne pas avoir faim, et qui aide à maintenir un poids santé raisonnable.

Peut-être qu’au départ, il suffit de se concentrer sur ce que vous mangez, les types d’aliments. Comment s’alignent-ils avec l’idée d’être juste cinq ingrédients ou moins ? En gros, faites l’inventaire de vos habitudes alimentaires.

Puis lancez-vous le défi de le faire à un repas. A partir de là, cela pourrait être comment ou ce que vous grignotez. Chaque étape vous aidera à faire de meilleurs choix pour vous-même à long terme.

La prise de conscience est la clé pour commencer et réussir à incorporer des aliments plus sains dans votre plan de nutrition quotidien, ceci à long terme, vous aidera à vivre un mode de vie sain et non le monde des régimes yo-yo.

Dites-moi, avez-vous considéré les aliments à un seul ingrédient comme une façon de manger et une partie d’un plan de nutrition saine dans votre vie ?

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