La glace est l’un des plus anciens et des meilleurs remèdes pour soigner la douleur, les blessures et apporter un soulagement. Elle est bon marché, facile à faire, et elle aide les muscles de notre corps à se réparer naturellement. Voici les 3 principales (parmi les nombreuses) raisons de mettre de la glace après votre séance d’entraînement.
Réduire l’enflure
Ainsi, abordons la question « pourquoi mes muscles sont-ils douloureux après une séance d’entraînement ? » et expliquons la science. Les physiologistes de l’exercice désignent l’inconfort qui augmente progressivement entre 24 et 48 heures après l’activité comme une douleur musculaire à retardement (DOMS), et c’est parfaitement normal. Après une dure journée à la salle de sport, nos muscles développent des micro-déchirures.
Réparer ces minuscules déchirures permet au muscle de se développer et de gagner en force. Notre flux sanguin naturel répare ces muscles mais ralentit lorsque l’inflammation agit comme une barrière dans le transport du sang. Le glaçage après une séance d’entraînement réduit l’inflammation, éliminant cette barrière, ce qui permet au muscle de guérir plus rapidement. Commencez à glacer après les entraînements pour une récupération plus rapide et obtenez une séance d’entraînement plus performante la prochaine fois.
(Recoup Cryosleeve Ice Compression Sleeve)
Flush Out Lactic Acid
L’acide lactique est mentionné tout le temps. Qu’est-ce que l’acide lactique exactement ? L’acide lactique est un sous-produit du processus de création d’énergie d’un muscle. Les gens présentent souvent des niveaux élevés d’acide lactique pendant ou après un exercice intense. C’est ce qu’on appelle l’hyperlactatémie induite par l’exercice ou liée à l’exercice. En concentrations élevées, ces déchets contribuent à la fatigue musculaire et, plus tard, peuvent ralentir le processus de récupération.
Le glaçage entraîne une contraction des vaisseaux sanguins qui repousse les sous-produits (pensez à un push pop) dont le corps n’a pas besoin. Cela aide à diminuer la douleur après une séance d’entraînement, encourageant finalement une récupération plus rapide.
(Recoup Cryosphere Ice Massage Roller)
3. Glace pour réchauffer les muscles
La partie la plus soulageante du glaçage est quand il est terminé. Notre corps se réchauffe et la douleur piquante de la glace disparaît. Les portes de nos vaisseaux sanguins s’ouvrent plus largement que la normale, ce qui augmente le flux sanguin naturel vers la zone froide. Notre corps sait instinctivement qu’il doit réchauffer la zone glacée localisée aussi vite que possible et revenir à une température corporelle normale. Ce processus augmente naturellement le flux sanguin dans la zone et permet au corps de guérir organiquement plus rapidement. Préférez-vous être endolori pendant deux jours ou mordre la poussière et avoir froid pendant 15 à 20 minutes ? La réponse est facile, ICE!
Le réchauffement se fera naturellement ou vous pouvez choisir d’accélérer le processus en ajoutant un élément de chaleur. Des recherches ont montré que la thérapie par la chaleur peut réduire les douleurs musculaires à retardement (DOMS) jusqu’à 47% juste 24 heures après l’exercice. Il peut s’agir d’un coussin chauffant ou (photo ci-dessous) du manchon de compression chauffant portable Recoup Thermosleeve. Ces outils vont accélérer et encourager ce que le corps fait naturellement.
(Recoup Thermosleeve manchon de compression chauffé)
Article connexe : https://recoupfitness.com/blogs/news/top-5-health-benefits-of-ice-baths