Quelle est la routine d’entraînement de CT Fletcher ?
CT Fletcher est mieux connu comme le « Superman de Compton ».
Il est un ancien bodybuilder et powerlifter sait une chose ou deux sur la construction d’un physique monstrueux. En tant que triple vainqueur du championnat mondial de Bench Press et du championnat mondial de Strict Curl.
Dans cet article, nous allons discuter de la routine d’entraînement de CT Fletcher, de son régime alimentaire et de ses suppléments.
Stats actuelles
Hauteur : 5′ 11
Poids : 225 lbs
Age : 60 ans
Naissance : 8 juin 1959
Lieu de naissance : Pine Bluff, Arkansas
Accolades : Batman v Superman : Dawn of Justice, 2016
Principes d’entraînement
CT Fletcher se concentre beaucoup sur son entraînement de la poitrine et des bras. Son entraînement de la poitrine et ses exercices de bras sont très efficaces, comme n’importe qui peut le constater sur le corps de Fletcher. Vous pouvez faire usage de ces routines d’entraînement pour construire votre corps et votre force.
La routine d’entraînement de CT Fletcher comprend des quantités excessives de protéines et de glucides. En outre, les graisses sont maintenues à seulement 10 pour cent de la consommation quotidienne totale. Ceci est destiné à garder votre corps assez énergique pour effectuer autant de répétitions que possible.
La routine d’entraînement deCT Fletcher
Fletcher sait comment se transformer physiquement et mentalement. Le style d’entraînement traditionnel de type sets-and-reps ne s’applique pas à ses séances d’entraînement. Il se fie purement à ses instincts et continue à le faire jusqu’à ce qu’il ne puisse plus le faire.
Lorsqu’il est dans le gymnase, il se vide en employant la méthode d’entraînement en un seul mouvement (OMW), qui implique un entraînement menaçant à haut volume et à haute répétition.
Voici la routine d’entraînement de CT Fletcher :
Entraînement des bras
Voici la routine d’entraînement des bras de CT Fletcher :
1. Un superset de Triceps Pushdown (10 séries, 10 reps)
2. Biceps Cable Curl debout (10 séries, 10 reps)
3. Un bras Preacher Curl avec haltère (2 séries, jusqu’à l’échec)
4. Triceps Press assis (4 séries, jusqu’à l’échec)
5. Curl biceps intérieur incliné (2 séries, jusqu’à l’échec)
6. Kickback triceps avec haltères (2 séries, 40 reps par bras)
7. Chin Ups (2 séries, jusqu’à l’échec)
8. Decline Dumbbell Triceps Extension (1 série, 20 reps) exécuté comme un ensemble pyramidal
Chest Workout
Voici la routine de la poitrine de CT Fletcher :
1. Presses à haltères (20 séries, 1 à 20 répétitions)
2. Presses à haltères inclinées (3 séries, 5 répétitions)
3. Chin Up à prise fermée, normale et large (1 série, 10 répétitions dans chaque position)
4. Cable Fly à banc incliné (5 séries, 12 répétitions)
Entraînement du dos
Voici la routine du dos de CT Fletcher :
1. Bent Over Row (2-3 séries, 10-12 reps)
2. Close-Grip Seated Cable Row (2-3 séries, 8-10 reps)
3. Straight Arm Pushdown (1-3 séries, 10-15 reps)
4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 séries, 10 reps)
Entraînement des épaules
Voici la routine des épaules de CT Fletcher :
1. Presses à haltères (10 séries, 10 répétitions)
2. Presses à haltères à un bras (10 séries, 10 répétitions)
3. Relevés latéraux (4-5 séries, 15-20 répétitions)
4. Relevés latéraux avec haltères à l’envers (5 séries, 20 répétitions)
Entraînement des jambes
Voici la routine des jambes de CT Fletcher :
1. Leg Curl machine assis (3-4 séries, 10-12 reps)
2. Hack Squat (4-5 séries, 6-10 reps)
3. Barbell Squat (2-3 séries, 10-12 reps)
4. Poussée sur traîneau (30-40 mètres, 4-6 séries)
Le régime alimentaire de CT Fletcher
CT Fletcher suit un plan de régime basique qui lui fournit tous les nutriments essentiels et l’aide à rester musclé.Comme Fletcher ne mesure pas les quantités exactes, il mange souvent toutes les protéines ou tous les glucides aux repas.
Voici le régime alimentaire de CT Fletcher :
Repas 1 :
- Une omelette composée de 12 blancs d’œufs
- Une poignée de légumes
- 1-2 portions de poitrine de poulet ou de dinde
Repas 2 :
- Une grosse portion de salade
- Une boîte de thon germon
Repas 3 :
- Dindon entier
Repas 4 :
- Deux tasses de riz blanc
Repas 5 :
- Poitrine de poulet de huit onces
Repas 6 :
- Deux tasses de riz blanc
Suppléments
CT Fletcher utilise les suppléments suivants pour aider à alimenter ses gains :
- Shake protéiné Hyper-Gro d’ISATORI
- BCAA’s
- Multivitamines
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