CT Fletcher,populairement connu comme le « Superman de Compton », n’a peut-être pas gagné de titres de Mr.Cet ancien bodybuilder et powerlifter de 59 ans sait une chose ou deux sur la construction d’un physique monstrueux. En tant que triple vainqueur du championnat du monde de BenchPress et du championnat du monde de Strict Curl, Fletcher a des millions d’abonnés à ses vidéos d’entraînement et de motivation sur YouTube. Si vous voulez développer des muscles énormes, suivez le régime d’entraînement de CT que nous avons partagé ci-dessous.
- CCT Fletcher Mesures corporelles
- CT Fletcher Workout Routine
- Séance d’entraînement CT Fletcher
- Séances d’entraînement pour les bras
- Entraînement de la poitrine
- Back Workouts
- Entraînement des épaules
- Entraînement des jambes
- CCT Fletcher Diet Plan
- CT Fletcher Diet
- CT Fletcher’s Motivational Tips
- Vidéo : Entraînement de CT Fletcher en salle de gym
CCT Fletcher Mesures corporelles
Hauteur : 5′ 11″ ; Poids : 225 lbs
Biceps : 22″
CT Fletcher Workout Routine
Fletcher sait comment se transformer physiquement et mentalement. Élevé dans le quartier impitoyable de Compton, CT a subi une opération à cœur ouvert en 2005 et une transplantation cardiaque en 2018. Il a pris quelques mois pour récupérer et depuis lors, il a commencé à suivre une approche pragmatique de l’entraînement. Le style d’entraînement traditionnel « set and reps » ne s’applique pas à ses séances d’entraînement. Il se fie purement à ses instincts et continue à le faire jusqu’à ce qu’il ne puisse plus le faire.
Quand il est dans la salle de sport, il se vide en employant la méthode d’entraînement en un seul mouvement (OMW),qui implique un entraînement menaçant à haut volume et à haute répétition. C’est comme s’il s’accroupissait, il le fera pendant toute la séance d’entraînement des jambes. Conformément à son système d’entraînement ISYMS, il effectue les exercices qu’il juge les meilleurs pour un groupe musculaire spécifique.
Séance d’entraînement CT Fletcher
Séances d’entraînement pour les bras
- Superset de Triceps Pushdown (séries : 10, reps : 10)
- Courbure de câble pour biceps debout (séries : 10, reps : 10)
- Courbure de prêcheur à un bras avec haltère (séries : 2, reps : jusqu’à l’échec)
- Presse du triceps assis (séries : 4, reps : jusqu’à l’échec)
- Curl biceps intérieur incliné (séries : 2, reps : jusqu’à l’échec)
- TricepKickback avec haltère (séries : 2, reps : 40 par bras)
- ChinUps (séries : 2, reps : jusqu’à l’échec)
- DéclinaisonExtension des triceps avec haltère (séries : 1, reps : 20) effectuée comme une série pyramidale
Entraînement de la poitrine
- Presse de banc avec haltère (séries : 20, répétitions : 1-20)
- Presse d’haltères inclinée (séries : 3, répétitions : 5)
- Poignée fermée, normale et large (séries : 1, répétitions : 10 dans chaque position)
- Flexion de câble sur banc incliné (séries : 5, répétitions :
Back Workouts
- BentOver Row (sets : 2-3, reps : 10-12)
- Close-GripSeated Cable Row (sets : 2-3, reps : 8-10)
- StraightArm Pushdown (sets : 1-3, reps : 10-15)
- HammerStrength Lat Pulldown (séries : 2-3, reps : 10)
Entraînement des épaules
- Presse d’haltères (séries : 10, reps : 10)
- Presse d’haltères à un bras (séries : 10, reps : 10)
- SideLateral Raise (sets : 4-5, reps : 15-20)
- Bent-OverDumbbell Lateral Raise (sets : 5, reps : 20)
Entraînement des jambes
- Flexion des jambes à la machine assise (séries : 3-4, reps : 10-12)
- HackSquat (séries : 4-5, reps : 6-10)
- BarbellSquat (séries : 2-3, reps : 10-12)
- SledPush (30-40 m, 4-6 rounds)
CCT Fletcher Diet Plan
Fletcher suit un plan de régime de base qui lui fournit tous les nutriments essentielset l’aide à rester musclé. Il s’est débarrassé de toutes les cochonneries qu’il consommait dans ses jeunes années et a adopté un régime sain qui lui apporte 50 % de protéines, 10 % de graisses et 40 % de glucides. CommeFletcher ne mesure pas les quantités exactes, il mange souvent toutes les protéines ou tous les glucides aux repas.
CT Fletcher Diet
- Repas 1 : Une omelette composée de 12 blancs d’œufs, une poignée de légumes, et 1 à 2 portions de blanc de poulet ou de dinde
- Supplément : Une portion de shake ISATORI Hyper-Groprotein
- Repas 2 : Une grosse portion de salade, une boîte de thon germon
- Repas 3 : Dinde hachée
- Repas 4 : Deux tasses de riz blanc
- Repas 5 : Une poitrine de poulet de 2,5 kg
- Repas 6 : Deux tasses de riz blanc
- Supplément : Une portion de shake hyper-groprotéique ISATORI
CT Fletcher’s Motivational Tips
- Vos muscles se développeront si vous leur ordonnez de se développer. Renforcez votre esprit carvos muscles ne suivront pas un esprit faible.
- Ne laissez jamais personne vous dire que c’est impossible et que cela ne peut pas être fait. Supprimez tous les obstacles et croyez que c’est possible.
- Vous ne deviendrez pas énorme si vous craignez ou fuyez la douleur. Acceptez la douleur, et elle vous aidera à gagner beaucoup de muscles.
- Ne faites pas toujours le même exercice. Vos muscles ne se développeront que lorsque vous irez au-delà de l’échec.
Vidéo : Entraînement de CT Fletcher en salle de gym
