Au fil des ans, vous avez probablement vu de nombreux articles de magazines et émissions de télévision parler d’herbes uniques et de fruits exotiques qui peuvent renforcer votre système immunitaire. Malheureusement, il n’y a pas de pilule magique en ce qui concerne votre système immunitaire. Vous devrez faire des efforts pour que votre corps tout entier soit en meilleure santé.
Le virus COVID-19 rend la nécessité d’un système immunitaire fort plus importante que jamais. Les personnes les plus exposées à cette maladie potentiellement mortelle ont généralement un système immunitaire affaibli. Il s’agit notamment des personnes de plus de 65 ans (notre système immunitaire s’affaiblit avec l’âge) et des personnes souffrant de graves problèmes de santé chroniques, notamment le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Un système immunitaire plus fort n’est pas seulement important pour la pandémie actuelle. Il aide à combattre les germes pathogènes, notamment ceux qui causent le rhume et la grippe saisonnière.
Pour aider le système immunitaire de votre corps à faire son travail, commencez par une visite chez votre médecin affilié au MDVIP – par télémédecine ou en personne. Découvrez ce que vous pouvez faire pour réduire le risque de maladies chroniques dont vous ne souffrez pas actuellement et les meilleures façons de gérer les maladies dont vous souffrez. Vous voudrez également faire vérifier votre taux de vitamine D. (Votre médecin vérifie annuellement votre taux de vitamine D dans le cadre de votre programme de bien-être MDVIP. Si vous n’avez pas eu votre visite du programme de bien-être, contactez le bureau de votre médecin pour la programmer). La vitamine D joue un rôle important dans le système immunitaire. Si votre taux est faible, votre médecin peut vous recommander un supplément.
Il y a aussi beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour soutenir votre système immunitaire et réduire votre risque d’infections respiratoires comme le COVID-19. Une alimentation saine et un exercice régulier devraient figurer en tête de votre liste – comme vous pouvez vous y attendre, puisque ces deux mesures favorisent la santé à bien des égards – et, en particulier, aident votre système immunitaire. Voici cinq autres mesures que vous pouvez prendre.
1. Mangez plus d’aliments orange
Les aliments de couleur orange, comme la patate douce et les carottes, sont riches en bêta-carotène, que votre corps convertit en vitamine A. La vitamine A soutient votre système immunitaire et favorise la santé des tissus dans la bouche, l’estomac, les intestins et le système respiratoire, ce qui vous protège contre les infections.
Vous ne tirerez peut-être pas tous les avantages de la vitamine A (ou de toute autre vitamine) sous forme de supplément. C’est parce que les systèmes immunitaires sains sont soutenus non pas par des vitamines isolées, mais dans le cadre d’un mode d’alimentation sain.
2. Arrêtez de fumer
Les produits chimiques et le goudron contenus dans les cigarettes affaiblissent votre système immunitaire, ce qui augmente votre susceptibilité aux infections telles que le COVID-19. Fumer vous expose également à un risque accru de certaines maladies auto-immunes et de cancers. Et bien sûr, le tabagisme provoque des maladies pulmonaires – un facteur de risque du COVID-19. Une étude publiée en mai a déterminé que le risque de progression de la maladie chez les patients atteints de COVID-19 doublait chez les fumeurs et ceux qui avaient déjà fumé par rapport aux personnes qui n’avaient jamais fumé.
Parlez à votre médecin affilié au MDVIP des différents outils pour vous aider à arrêter de fumer. Il peut s’agir d’un programme de désaccoutumance au tabac, d’une thérapie de remplacement de la nicotine ou de médicaments antitabac.
3. Réduisez votre consommation d’alcool
Alarmés par des rapports sur l’augmentation de la consommation d’alcool plus tôt cette année, le U.S. Surgeon General et l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ont tous deux publié des déclarations en avril sur les dangers d’une consommation excessive d’alcool sur la capacité du corps à combattre les infections.
Bien qu’il n’y ait pas de lien direct entre l’alcool et le COVID-19, les études montrent que l’excès d’alcool peut causer des dommages aux poumons, ce qui peut aggraver les maladies respiratoires. L’alcool provoque également une inflammation et détruit les microbes de votre tube digestif qui soutiennent votre système immunitaire. Parlez à votre médecin de la quantité d’alcool que vous consommez et découvrez si c’est une bonne idée de réduire votre consommation pour le bien d’un système immunitaire fort – et du reste de votre corps.
4. Dormez plus
Le manque de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité peuvent affaiblir votre système immunitaire. L’une des raisons est que le manque de sommeil peut diminuer la production par votre corps de produits chimiques qui vous protègent contre les infections.
En outre, la recherche suggère que les cellules T, une composante essentielle de notre réponse immunitaire, font un meilleur travail pour trouver et se fixer aux envahisseurs viraux lorsque vous êtes bien reposé. Le manque de sommeil déprime cet effet.
Voici sept façons non médicamenteuses de dormir davantage.
5. Restez à jour avec les vaccins
Il n’y a pas encore de vaccin ou de traitement pour le coronavirus, il est donc plus important que jamais de réduire votre risque d’autres maladies. Les vaccins peuvent vous aider.
D’une part, ils peuvent prévenir les affections qui pourraient vous conduire dans un cabinet médical ou dans un service d’urgence – où vous pourriez être exposé à une personne atteinte du COVID-19. De plus, en prévenant (ou en réduisant les symptômes de) certaines infections, votre système immunitaire ne sera pas temporairement affaibli par celles-ci.
Si vous avez plus de 50 ans, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de recevoir des vaccins pour prévenir la pneumonie, le zona et la grippe saisonnière. Demandez à votre médecin s’il y en a d’autres dont vous avez besoin ou que vous devriez envisager.
Si vous avez besoin d’un médecin, envisagez un partenariat avec MDVIP. Les médecins MDVIP ont le temps de travailler avec vous pour vous aider à développer un programme de bien-être personnalisé qui inclut le renforcement de votre système immunitaire. Trouvez un médecin près de chez vous et commencez votre partenariat dans la santé »
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