Bien que les applications de course à pied ne manquent pas, elles ne sont pas toutes égales. Certaines apps sont mieux adaptées pour rivaliser avec vos amis Facebook, l’expertise d’autres pour suivre vos courses individuelles. Cependant, si vous envisagez de courir 10 km (ou même un marathon), vous avez besoin d’une application d’entraînement.
Ces applications d’entraînement vous fournissent un programme mensuel de course, des objectifs hebdomadaires de kilométrage et une navigation audio. Après avoir essayé un tas d’applis d’entraînement, voici ma liste des meilleures applis de course 10K pour vous préparer à la course de votre vie. Commençons.
Les meilleures applications de course à pied 10K
La plupart des téléphones Android ont l’une ou l’autre des applications de fitness intégrées par les équipementiers. Samsung est livré avec l’application Samsung Health, les téléphones Mi ont l’application Mi Fit et les Androïdes de base ont Google Fit. Bien que ces apps puissent faire le suivi pour vous, elles ne construisent pas un programme d’entraînement pour vous.
ForRunners
La chose la plus ennuyeuse des apps d’entraînement de fitness populaires est les trackers tiers. Après les avoir utilisés pendant un certain temps, vous commencez à voir des publicités partout sur Instagram et Amazon. La seule solution à cela est l’application ForRunners qui est open-source et peut vous aider à vous entraîner pour votre premier/prochain 10K.
Cependant, ForRunners n’a pas de plan d’entraînement intégré, c’est là que vous pouvez utiliser ceux disponibles sur des sites web comme le Cool Running, VeryWellFit, et RunnersWorld. Ces sites Web génèrent un plan générique en fonction de votre niveau d’expertise. Vous pouvez choisir un plan pour débutant, intermédiaire, avancé ou compétitif en fonction du nombre de kilomètres que vous courez par semaine. Par exemple, voici un plan d’entraînement de 8 semaines pour la course à pied de 10 km créé par le Redditor Arve, avec des exercices d’entraînement croisé inclus.
Caractéristiques:
- Source ouverte
- Aucune inscription requise
- Autorise la connexion de trackers tiers Bluetooth comme des capteurs de fréquence cardiaque, des bandes de fitness, etc.
- Signaux audio personnalisables pour la fréquence cardiaque, la distance et le temps
- Exportation des données d’entraînement au format « .gpx »
Que manque-t-il ?
- Aucun plan d’entraînement interne
- Crashs aléatoires lors de la navigation dans l’interface
Télécharger ForRunners : Android
5K à 10K
Au cas où, vous courez activement et avez déjà participé à une course de 5K, 5K à 10K est l’une des meilleures applications de course de 10K pour commencer. Elle ne nécessite aucune inscription ou saisie de données. Vous ouvrez l’application et un plan d’entraînement de 9 semaines vous est proposé. J’ai adoré le fait que les entraînements soient basés sur des intervalles de course plutôt que sur la distance. C’est un problème majeur pour moi et pour la plupart des coureurs qui se lancent dans la course de fond. Vous devriez courir le temps plutôt que la distance.
Le plan d’entraînement de 9 semaines est assez générique et ne peut pas être personnalisé. Il comprend toutefois une course tempo, une course de récupération et un entraînement de vitesse. Assez pour les débutants et assez bon pour les intermédiaires. Les courses sont audio-guidées avec des personnages in-app sympas qui gardent l’ensemble de la course amusante.
Caractéristiques:
- Plan d’entraînement diversifié de 9 semaines avec des courses de tempo, de vitesse, d’intervalles et de récupération
- Des courses audio-guidées avec des cues
- Lecteur de musique hors ligne intégré
- Section événement pour notifier les courses les plus proches et les rencontres de coureurs
Ce qui est mauvais ?
- Pas de possibilité de modifier l’ensemble du planning d’entraînement
- Pas de possibilité de connecter des trackers ou capteurs tiers
Télécharger du 5K au 10K : Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K & 10K est une application minimale d’entraînement et de course à pied de 5K et 10K, sans inscription ou inscription requise. La course de 10K est un plan d’entraînement de 9 semaines avec 3 entraînements par semaine. L’entraînement consiste en des courses par intervalles avec de courtes périodes de récupération. Vous avez également des courses plus longues vers la fin de l’entraînement. J’ai trouvé que ce plan convenait aux utilisateurs intermédiaires. L’application dispose également de contrôles de lecture de musique hors ligne, mais elle n’est pas intégrée et vous oblige à passer l’écran du tracker de course.
Comme l’application 5K to 10K, il n’y a pas d’option pour modifier les jours d’entraînement de votre entraînement. Cependant, vous pouvez sauter les plans d’entraînement passés au cas où vous en manqueriez quelques-uns. Une meilleure approche des applications de course à pied 10K.
Caractéristiques:
- Application minimale sans signature requise
- Contrôles musicaux intégrés
- L’entraînement consiste en des intervalles ainsi que des courses de longue distance
- Options pour créer une sauvegarde hors ligne de votre progression d’entraînement
Ce qui ne l’est pas ?
- N’envoie pas de notifications sur le programme d’entraînement
- Ne peut pas modifier les jours du programme d’entraînement
Télécharger Couch to 5K & 10K : Android
Application Huawei Health
Huawei Health est l’application de fitness de Huawei pour les smartphones. Contrairement à l’application 5K to 10K, elle vous demande de vous inscrire. Vous devez également entrer vos temps de course précédents et les dates de course prévues auxquelles vous souhaitez vous préparer. En outre, vous devez indiquer le nombre de fois où vous souhaitez vous entraîner en une semaine, les jours de repos et la date de la course. Finalement, l’application préparera un plan complet pour vous en fonction de votre date de course. Totalement personnalisable.
Huawei Health est l’application que j’ai utilisée pour m’entraîner à une course de 5 km. L’app a un programme d’entraînement assez intensif et diversifié. Par conséquent, elle pourrait ne pas convenir aux débutants. En outre, le calendrier n’est pas personnalisable et le tracker de course est également minimal, sans contrôle du lecteur de musique ni personnalisation des signaux audio.
Caractéristiques:
- UI propre, sans publicité, d’apparence minimale
- Notifications d’entraînement
- Plan personnalisable basé sur la date de la course
- Un bon mélange d’intervalles et de courses d’endurance cardio
- Des courses d’intervalles basiques et intermédiaires en dehors des plans d’entraînement
Ce qui est mauvais ?
- On ne peut pas modifier le plan d’entraînement ou compenser les courses manquées
- Pas de commandes de repères et de musique
Decathlon Coach
J’ai toujours été un acheteur fréquent chez Decathlon et j’ai été étonné de découvrir l’application Decathlon Coach. Elle est gratuite et principalement axée sur la communauté. J’ai trouvé une douzaine de plans d’entraînement 10K et tous ont été créés par un entraîneur international et un entraîneur Kalenji. J’ai parcouru quelques programmes et j’ai été surpris de voir que les courses d’intervalles, de tempo et de récupération en faisaient partie. Dans le cas où vous voulez chip dans votre plan, l’application a également une option pour ajouter et personnaliser.
Decathlon Coach a la touche d’une interface utilisateur moderne, mais comme ce n’est pas une application dédiée à la course, l’interface est assez alambiquée. Vous devez sauter à travers beaucoup de cerceaux pour arriver à la page d’entraînement de course.
Caractéristiques:
- Plans d’entraînement gratuits pour les courses avec différents délais
- Option pour créer votre propre plan d’entraînement
- Programmes cardio distincts
- Connecter les capteurs de fréquence cardiaque pour relier les données de fréquence cardiaque
- Pause automatique et signaux audio pendant la course
Ce qui manque ?
- N’envoie pas de notifications sur le programme d’entraînement
- Ne peut pas modifier l’ensemble du programme d’entraînement
Télécharger Decathlon Coach Android | iOS
10K
10K est une autre offre d’application de fitness de la populaire Zen Labs Fitness qui a également fait l’application C25k. L’application 10K propose un programme d’entraînement statique de 14 semaines sur 3 jours. Il est plus que suffisant pour les personnes qui ne sont pas habituées à courir ou qui débutent. Le programme d’entraînement est varié, avec des entraînements par intervalles et des courses de vitesse. Le tracker de course fonctionne également sur l’écran de verrouillage et est assez informatif. Le seul inconvénient est que la version gratuite ne mesure pas la distance et les calories brûlées. La mesure de la distance peut être un énorme lâcher-prise pour certains, mais je m’entraîne généralement en fonction du temps.
10K running app a également une variante payante à partir de 5 $/semaine. Elle comprend la mesure de la distance et des calories avec des chansons en ligne sélectionnées par l’équipe.
Caractéristiques:
- Rappels d’entraînement
- Session d’entraînement audio-guidée et signaux audio personnalisables
- Lecteur de musique local
- Mode sombre
Que manque-t-il ?
- Le manque de distance dans la version gratuite de l’appli
- Le plan d’entraînement n’est pas personnalisé
Télécharger 10K : Android | iOS
Nike+ Run Club
Nike+ Run Club est une solide application de course à pied 10K pour toute personne qui débute dans la course à pied et même pour les coureurs intermédiaires. Je l’ai utilisée tout au long de mon parcours, du 5 km au 10 km. Le programme d’entraînement est le plus diversifié parmi les autres applications de cette liste. Il est totalement personnalisable en fonction des données entrées par l’utilisateur, comme la date de la course, le nombre de courses par semaine, les jours de repos, etc. L’application évalue votre entraînement à mi-chemin et le modifie en conséquence. Vous pouvez également modifier votre programme de course de la semaine en cours en fonction de vos horaires pour la semaine.
L’application Nike+ Running Club a des contrôles de musique locale intégrés tandis que certaines courses audio-guidées ont des listes de lecture Spotify. En outre, vous obtenez également des courses audio-guidées et des livres audio dans l’application si vous voulez courir les jours de repos. Ce que je préfère, c’est que vous pouvez compenser les courses manquées les autres jours et que l’application en tient compte. C’est vraiment pratique si vous avez un travail à temps plein et qu’il devient difficile de respecter le planning.
Caractéristiques:
- Courses à histoires et audio-guidées
- Lecteur de musique native et listes de lecture Spotify
- Connecter les capteurs de fréquence cardiaque pour relier les données de fréquence cardiaque
Ce qui ne l’est pas ?
- Les appsearOS et Apple watch ont des problèmes de stabilité majeurs
Télécharger Nike+ Run Club : Android | iOS
Runtastic
Récemment acquis par Adidas, Runtastic est l’une des applications de course à pied 10K les plus populaires sur les plateformes Android et iOS. Runtastic est livré avec une communauté hyper-active de coureurs qui ont catalogué leurs courses et leurs itinéraires à l’aide de GPS et de cartes. Il vient coach vocal pour aider à vous motiver, mais ce n’est pas tout.
Il y a une fonctionnalité d’acclamation en direct où vos amis seront notifiés lorsque vous courez ou vous préparez pour un marathon 10K, et ils peuvent vous encourager. Les objectifs personnels peuvent être définis en termes de distance, de temps et de fréquence. Vous pouvez fixer une durée pour atteindre ces objectifs et partager vos résultats avec la communauté si nécessaire. Rejoignez un groupe ou créez-en un, vous ne serez plus jamais seul sur votre parcours.
Certains des plus grands noms de l’industrie du sport font partie de Runtastic. Cela inclut les entraîneurs et les athlètes. Suivez-les pour apprendre d’eux. Il existe un plan gratuit, mais je recommande l’abonnement de 9,99 $ si vous êtes sérieux au sujet de ce 10K et de la santé en général.
Téléchargez Runtastic : Android | iOS
10K Running
10K Running prétend être recommandé par des entraîneurs de fitness et des médecins. Ils disent que vous pouvez passer de 0 à 5K en 8 semaines et de 5K à 10K dans les 6 semaines suivantes. C’est une affirmation audacieuse, mais les critiques et les évaluations étaient très élevées, alors je me suis lancé et je l’ai essayé. Il vous apprend à prendre de l’élan en alternant marche et course et en effectuant un entraînement par intervalles. Les segments s’améliorent ensuite avec le temps. Il y a un coach guidé par la voix mais vous pouvez écouter de la musique à la place.
Fonctionne aussi bien sur tapis roulant qu’en extérieur. L’application est livrée avec une communauté très active de coureurs, donc vous ne vous sentirez jamais seul. Il a une politique très ouverte, ce qui signifie que vous pouvez l’intégrer avec d’autres applications populaires comme Nike et Adidas. L’abonnement premium commence à 2,99 $ et en vaut totalement la peine.
Télécharger 10K Running : Android | iOS
La conclusion : Meilleures applications de course 10K
Travaillez davantage sur votre forme de course, votre foulée et votre cadence pendant que vous vous entraînez pour le 10K. Un coureur moyen a une cadence de 160-180. Pour un bon conseil sur la forme de course, vous pouvez regarder cette vidéo. En outre, le régime alimentaire est vraiment important si vous courez de longues distances, car il contribue à accélérer votre récupération et à améliorer la force musculaire. Incluez plus de glucides complexes, de protéines avec une légère quantité de probiotiques comme le lait caillé.
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