Alai

Vous savez à quel point la routine matinale est cruciale pour déterminer le succès et le bonheur de votre journée, mais saviez-vous qu’une routine nocturne et un sommeil approprié sont tout aussi importants ? Une bonne routine de nuit vous aide à dormir plus profondément, ce qui signifie que vous serez plus éveillé et plus productif le lendemain. En fait, les personnes très performantes ont tendance à s’en tenir à des routines strictes, et elles les considèrent souvent comme un élément central de leur réussite.

Alors, étant une #girlboss des temps modernes (qui semble ne jamais dormir assez), j’ai décidé de renoncer aux soirées pleines de grignotage de popcorn, de bingeing de Riverdale et de travail de fin de soirée pour une routine nocturne qui non seulement m’aide à mieux dormir, mais me prépare réellement à réussir le lendemain. Voici ce que j’ai fait qui a fait le plus de différence :

1. Améliorer ma literie

Le plus petit changement qui fait le plus de différence dans tous les domaines d’une routine nocturne – ce sur quoi vous dormez. Votre chambre à coucher devrait se sentir comme une oasis, et se coucher le soir devrait être la chose la plus relaxante que vous ferez de toute la journée. Si votre lit ne vous donne pas l’impression de « flotter sur des nuages » ou si votre couette ne vous berce pas immédiatement, il est temps de l’améliorer. J’ai changé ma literie pour Buffy, et mon sommeil n’a plus été le même depuis. Ils ont réussi à créer la meilleure doudoune que j’ai jamais essayée – elle est incroyablement douce et parfaitement moelleuse, tout en utilisant un tissu durable et un remplissage recyclé (ne dormez-vous pas aussi juste mieux quand vous savez que vous faites du bien à la planète ! ?).

Je vous mets au défi de ne pas avoir le meilleur sommeil de votre vie enveloppé dans cette doudoune durable (bon pour votre sommeil et pour la planète !). Je l’ai tellement aimé que je veux que vous l’essayiez aussi. Obtenez 20 $ de réduction sur votre commande en utilisant le code EVERYGIRL20 à la caisse. Votre sommeil le mérite ! De plus, un petit conseil d’initié : vous pouvez essayer une couette gratuitement – sérieusement. Si vous ne l’aimez pas (indice : vous l’aimerez), vous pouvez la retourner sans frais. Qu’avez-vous à perdre ?

Échanger Netflix pour la lecture

Netflix, je t’aime, mais après le bingeing de fin de soirée nuit après nuit, je pense que nous avons besoin d’une pause. En général, je m’endors avec la douce accalmie du sarcasme de Chandler et de Ross qui crie « PIVOT ! ». (Friends est l’émission parfaite pour s’endormir, et vous pouvez me @ sur ce sujet), mais soyons honnêtes avec nous-mêmes – une « émission pour s’endormir » ne fait de bien à personne.

Au lieu de revoir Friends pour la 852e fois, j’ai lu 15 à 20 minutes d’un livre qui m’inspire ou qui m’aide dans mes objectifs professionnels (j’aime actuellement Super Attractor de Gabrielle Bernstein). Non seulement la lecture aide à soulager toute anxiété, à atténuer le stress et à détendre mon corps pour le sommeil, mais j’apprends également quelque chose de productif que je peux mettre en œuvre tout au long de la journée suivante.

3. Incorporer des huiles essentielles

Ma dévotion aux huiles essentielles ne sera probablement pas un choc pour personne ; j’aime utiliser les huiles essentielles pour à peu près tout. Cependant, la diffusion d’huiles comme la lavande avant le coucher est probablement l’une des façons les plus efficaces de les utiliser. Il est prouvé que l’huile essentielle de lavande stimule la relaxation et favorise un sommeil profond, aidant le corps à se détendre et à se recharger après même les journées les plus stressantes.

Vous n’avez pas de diffuseur ? J’ai également adoré un petit pschitt de ce spray d’oreiller propre avant de m’endormir, et je jure que les feuilles d’eucalyptus de Buffy me donnent le meilleur sommeil qui soit. Bien que ce ne soit pas techniquement une huile essentielle, les draps sont fabriqués à partir de la plante qui nous apporte l’une des huiles essentielles les plus puissantes et les plus relaxantes, ce qui signifie une literie respirante et apaisante – vos mêmes vieux draps peuvent-ils dire cela ?

Écrire une liste de choses à faire pour le lendemain

Que vous ayez du mal à dormir avec toutes les tâches du lendemain qui tournent dans votre tête comme moi, ou que vous soyez doué pour laisser le travail au bureau (vous êtes chanceux !), nous pouvons tous bénéficier de l’ajout de ce hack de productivité à nos routines. J’ai essayé la méthode Ivy Lee le soir et mes journées sont plus productives que jamais. En gros, il s’agit de consacrer 15 minutes de sa routine nocturne à la rédaction de six tâches à accomplir le lendemain. Vous classez les tâches par ordre d’importance et vous les accomplissez le jour suivant avant de passer à la suivante. Cette méthode simple m’a aidé à équilibrer ma vie professionnelle et ma vie privée, à gérer mon temps et à établir des priorités – qui ne pourrait pas en avoir plus !?

Ranger la chambre, la cuisine et les pièces à vivre

Vous ne pensez peut-être pas être un maniaque de la propreté (ou peut-être que si !), mais croyez-moi quand je dis que vous dormirez mieux avec le linge rangé et la vaisselle nettoyée. Passez seulement 15 à 20 minutes avant de vous coucher à faire un nettoyage rapide de la cuisine (nettoyer la vaisselle et essuyer les comptoirs), à ranger le salon (plier les couvertures, empiler les sous-verres) et à désencombrer votre chambre à coucher (cela signifie ranger les vêtements sur votre  » chaise usée mais pas encore prête pour la lessive – je sais que vous en avez une!

Non seulement vous dormirez plus paisiblement et vous vous sentirez moins épuisé, mais vous commencerez votre journée suivante avec une maison propre et un nouveau départ. N’oubliez pas non plus de faire votre lit le matin ; se mettre dans un lit fraîchement fait (de préférence avec des draps qui deviennent magiquement plus doux à chaque lavage !) est beaucoup plus relaxant.

Prioriser un acte de soin de soi

Même lors de mes soirées les plus chargées, je fais un acte de  » soin de soi  » avant de me coucher, en fonction de ce dont mon corps a besoin. Il peut s’agir d’un masque facial, d’une tasse de thé CALM, d’un journal de gratitude, de quelques étirements de yoga doux, ou de tout ce qui précède si j’en ai vraiment besoin. Quel que soit le type de « soins personnels » que vous vous imposez, assurez-vous d’intégrer chaque soir une activité qui vous permet de vous sentir centrée, calme et heureuse. C’est le moment d’être totalement égoïste – de quoi avez-vous besoin ce soir ? Non seulement le fait de prendre soin de vous vous aide à vous détendre et à vous relaxer avant de vous coucher, mais cela crée également un élan d’attention à ce dont vous avez besoin tout au long de la journée suivante.

Donner la bonne température

Si vous êtes même légèrement surchauffé, cela peut affecter votre sommeil. En effet, le fait d’avoir quelques degrés de trop ou toute exposition à la chaleur diminue le sommeil à ondes lentes et le sommeil à mouvements oculaires rapides (autrement connu comme les parties plus profondes des cycles de sommeil qui sont les plus réparatrices). Réglez votre climatisation à quelques degrés de moins, allumez un ventilateur ou envisagez de dormir avec peu ou pas de vêtements. Si, comme moi, vous avez tendance à avoir chaud en dormant, je vous recommande vivement une couette aussi rafraîchissante que confortable. La couette Breeze de Buffy régule la température et ne retient pas la chaleur (comme le font les couettes traditionnelles en polyester ou en duvet), pour un matériau naturellement respirant et une sensation de fraîcheur au toucher.

Préparation du lendemain

J’ai fait tout ce qui était en mon pouvoir la veille pour que les matins soient aussi calmes que possible. Pour moi, cela consiste généralement à ajouter tous les ingrédients d’un smoothie dans mon Nutribullet (je mixe rapidement le tout le matin), à préparer un sac de sport si je m’entraîne le matin, et à m’assurer que mon ordinateur portable est chargé et prêt à partir au travail. Réfléchissez à votre liste de choses à faire le matin et voyez si vous pouvez accomplir certaines de ces tâches la veille au soir. S’agit-il de préparer les repas des enfants ou de choisir une tenue de travail ? Plus vous pouvez vous préparer à l’avance pour le lendemain, moins vous redouterez réellement le matin.

Passer du temps de « rattrapage » avec un être cher

Souvent, nos angoisses et nos pensées négatives ressortent le plus la nuit. J’avais des périodes où je restais éveillé la nuit, ressassant dans ma tête les erreurs que j’avais faites ou les inquiétudes pour l’avenir. Je me suis rendu compte que j’avais beau écrire un journal de gratitude, cela ne me rendait pas aussi heureuse que de passer du temps avec un être cher. Qu’il s’agisse d’appeler votre mère pour obtenir des conseils ou vous défouler, de dîner avec votre conjoint et de vous raconter vos journées, ou de rire autour d’un verre de vin avec votre meilleur ami, intégrez toujours la connexion avec les personnes que vous aimez dans votre routine quotidienne. J’ai essayé de nombreux « trucs » de bien-être dans ma vie, et croyez-moi, celui-ci est le meilleur. Ça, ou peut-être un ensemble de literie vraiment confortable.