Je dirige Gym Jones, un endroit que la plupart des gens de l’industrie du fitness considèrent comme l’une des salles de sport les plus élites et les plus dures du monde. Tout le monde est le bienvenu, mais la seule façon d’être invité à rester est de prouver que vous travaillerez de votre mieux et que vous ne laisserez aucun effort sur la table dans n’importe quelle séance d’entraînement. Les personnes qui font des économies et qui bâclent leurs séances d’entraînement sont soit invitées à partir, soit à quitter l’établissement de leur propre gré.
Nous faisons cela pour créer une culture qui engendre le travail le plus dur humainement possible – quand tout le monde se pousse, vous vous pousserez aussi. Et ceux qui restent ? Chacun d’entre eux devient follement, incroyablement en forme.
Cette culture qui consiste à s’imposer des normes plus élevées a attiré tout le monde, des athlètes professionnels aux acteurs, en passant par les soldats des forces spéciales et les gars moyens qui cherchent à devenir surhumains.
Nos entraînements – et les entraînements de mon nouveau livre Maximus Body de Men’s Health – comprennent tout, des journées de levage lourd aux circuits vicieux, en passant par des défis d’aviron qui vous enterreront. Chacune de ces séances d’entraînement tend à faire travailler tout votre corps, et notre objectif est une forme physique d’élite, la capacité de tout faire bien – devenir totalement déchiré n’est qu’une conséquence de cet objectif.
Pourtant, de temps en temps, un de ces hommes ou une de ces femmes dérape. Se sentant un peu paresseux, l’un d’entre eux viendra demander : » Est-ce qu’on peut juste faire une journée facile pour les abdos aujourd’hui ? «
Ne me dites pas que vous voulez faire un » entraînement pour les abdos « . La vérité est que lorsque vous vous entraînez en faisant les exercices que nous faisons – des exercices fonctionnels comme les squats avant, les slams de balle, le rameur, et plus encore – votre noyau est toujours activé. Donc, par défaut, tout entraînement que vous faites est un entraînement pour les abdominaux.
Lorsque je reçois cette question, je fais faire à la personne cet entraînement brutal pour les abdominaux. Je l’appelle : « Ne me demandez pas pour vos abdos ». Ce n’est sûrement pas facile, mais ça marche. Votre section médiane sera endolorie pendant des jours – et vous serez déchiré en conséquence.
Si vous aimez cet entraînement, il y en a 100 autres dans mon livre, Maximus Body, qui vous donne un accès direct à mon livre noir de connaissances sur le fitness, et aux stratégies d’entraînement qui vous rendent mentalement plus résistant (je les utilise souvent avec mes soldats des forces spéciales). Si vous aussi, vous êtes à la recherche d’une forme physique d’élite, qui change vraiment la vie, vous trouverez exactement comment y parvenir dans ce livre.
Directions : Réglez un minuteur pour qu’il se déclenche toutes les 30 secondes.
Faites les exercices suivants dans l’ordre indiqué pendant 30 secondes chacun. Reposez-vous 30 secondes entre les exercices, mais faites 5 pompes pendant chaque période de « repos ».
C’est 1 tour. Faites 3 tours au total.
1. Situp
Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux à 90 degrés et placez vos pieds à plat sur le sol. Effectuez maintenant un situp classique en soulevant votre torse en position assise. Redescendez-le au départ.
2. Position pushup planche
Prenez une position pushup, le torse complètement droit. Maintenez la position pendant un certain temps.
3. V-sit kickout
Prenez une position V-sit, les fesses au sol, les genoux pliés au niveau de la poitrine et les pieds juste au-dessus du sol. Vos bras doivent être à vos côtés, avec vos mains juste au-dessus du sol. Redressez lentement vos jambes et abaissez votre torse. Faites une pause lorsque vos jambes sont droites, vos pieds et le haut du dos à quelques centimètres du sol. Inversez le mouvement et répétez.
4. Position assise en V
Prenez une position assise en V, les fesses au sol, les genoux pliés au niveau de la poitrine et les pieds juste au-dessus du sol. Vos bras doivent être à vos côtés, avec vos mains juste au-dessus du sol. Maintenez la position pendant un certain temps.
5. Levée de jambe
Couchez-vous sur le dos, les mains sur les côtés. Levez vos pieds à quelques centimètres du sol. C’est le début. Gardez vos jambes droites pendant que vous les soulevez lentement jusqu’à ce qu’elles soient verticales. Inversez lentement le mouvement. C’est une répétition.
6. Lever les jambes
Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps et le corps droit. Levez vos pieds à quelques centimètres du sol. Maintenez la position pendant un certain temps.
7. Orteils à la barre
Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise au-dessus de la largeur des épaules. Maintenant, levez vos jambes, en amenant vos pieds vers vos mains. Maintenez un torse droit (ne vous balancez pas vers l’avant). Faites une pause, puis abaissez lentement vos jambes jusqu’à la position de départ.
8. Planche en position de pushup
Prenez une position de pushup, le torse complètement droit. Maintenez la position pendant un certain temps.
Pour d’autres entraînements sauvages comme celui-ci, consultez mon nouveau livre de Men’s Health, Maximus Body !
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