Vous ne consommez pas assez de fibres
Si votre alimentation ne comprend pas beaucoup de fibres, votre digestion en souffre. Essayez de manger trois à cinq tasses de fruits et de légumes chaque jour pour aider vos intestins à bouger. En revanche, la viande et les produits laitiers ont tendance à bloquer le transit intestinal. Limitez-les au profit d’aliments enrichis en fibres, et vos selles vous remercieront !
Vous êtes déshydraté
Vos selles auront du mal à se déplacer dans vos intestins sans eau pour garder les choses glissantes. Garder votre corps hydraté est important pour votre santé globale. Si vous avez augmenté votre consommation de fibres, il est particulièrement important de boire plus d’eau. Essayez de boire huit à dix verres d’eau par jour.
Vous n’êtes pas très actif
Si vous menez un mode de vie sédentaire, vous êtes susceptible d’être bloqué. Les mouvements réguliers et l’exercice physique aident à faire bouger vos intestins. Même les personnes actives qui abandonnent leur routine d’exercice ont tendance à être constipées. Augmentez votre rythme cardiaque et faites bouger vos intestins !
Vous vous sentez stressé
Ce qui se passe dans votre tête va affecter ce qui se passe dans votre intestin. Le système nerveux entérique (ENS) est une division du système nerveux central du corps. Il innerve l’ensemble du tractus gastro-intestinal, ce qui signifie qu’il existe un lien direct entre votre état mental et votre activité digestive. Si vous ne pouvez pas y aller, c’est peut-être parce que vous êtes stressé. Une alimentation saine, de l’exercice et des techniques de relaxation aident à réduire le stress — ainsi que le blocage intestinal.
Vous avez voyagé
Une partie du voyage consiste à manger de nouveaux aliments, mais parfois, manger des choses auxquelles vous n’êtes pas habitué peut interrompre un temps de toilette sain. La clé est de faire attention à la quantité de fibres que vous consommez pendant vos vacances. Emportez des aliments enrichis en fibres lorsque vous voyagez, juste au cas où.
Vous ignorez l’envie
Vous êtes pressé. Vous êtes trop occupé. Peut-être que vous êtes timide en matière de caca. Ignorer votre besoin de vous accroupir peut conduire à la constipation.
Tout le monde connaît quelqu’un qui se donne beaucoup de mal pour éviter de faire caca en public. Mais si vous freinez sans cesse, votre corps peut cesser de ressentir le signal d’aller aux toilettes. Pendant ce temps, vos intestins continuent de faire leur travail et d’aspirer du liquide, ce qui rend vos selles plus dures et plus sèches. Planifiez votre temps de toilette, ou trouvez votre propre station secrète pour faire caca en toute tranquillité.
Vous souffrez d’un problème de santé chronique
Les conditions qui affectent vos hormones, les nerfs autour de votre côlon et de vos zones rectales, ou les contractions musculaires annoncent des problèmes pour vos intestins. Ces conditions sont souvent responsables de ce que l’on appelle la « constipation à transit lent », qui est un peu ce qu’elle semble être : un temps de transit intestinal lent, ou le temps qu’il vous faut pour éliminer les déchets.
Troubles de la thyroïde : Votre thyroïde régule les hormones qui aident votre corps à effectuer divers processus. Une condition appelée hypothyroïdie signifie que moins d’hormones sont libérées, ce qui contribue à affaiblir la fonction intestinale.