La lumière a un effet puissant sur l' »horloge » du corps. Elle peut réinitialiser le rythme circadien d’une personne et aider à ajuster les heures de sommeil et d’éveil. La lumière peut traiter le trouble affectif saisonnier (blues de l’hiver), et même aider la mauvaise humeur qui n’est pas liée à une saison particulière. Une utilisation correcte de la lumière peut aider de nombreuses personnes à mieux dormir la nuit. Elle peut même aider les personnes âgées à mieux dormir et, dans certains cas, à réduire la confusion.
Comment utiliser une boîte à lumière :
– Utilisez la boîte à lumière en premier lieu le matin (sauf indication contraire spécifique de votre prestataire de médecine du sommeil). Les effets d’éveil et d’amélioration de l’humeur de la lumière sont plus puissants lors du premier réveil.
– La lumière doit être directement sur vos yeux et vos yeux doivent être ouverts.
– Les boîtes à lumière doivent être positionnées à 12-24 pouces de votre visage et à un angle (voir illustration) pour éviter l’éblouissement.
– Idéalement, la lumière doit être positionnée un peu au-dessus de la hauteur de vos yeux, de sorte que la lumière brille vers le bas (comme le ferait le soleil).
– Ne fixez pas la lumière. Cependant, jeter un coup d’œil à la source lumineuse pendant quelques secondes à la fois n’est pas nocif.
– Le temps d’utilisation typique est de 15 à 60 minutes par jour.
– Les boîtes à lumière peuvent être utilisées pendant que vous mangez, lisez, utilisez un ordinateur ou la télévision, vous maquillez ou toute autre activité sédentaire.
Mises en garde :
– N’utilisez pas de boîte à lumière si vous avez subi une chirurgie oculaire au laser au cours des 30 derniers jours, ou si vous souffrez de dégénérescence maculaire.
– Utilisez avec précaution si vous avez des cataractes, un glaucome ou si vous êtes photosensible (très sensible à la lumière). Certains médicaments, notamment les antibiotiques, peuvent provoquer une photosensibilité. Vérifiez auprès de votre pharmacien si vous n’êtes pas sûr que vos médicaments peuvent causer une photosensibilité.
– Si vous avez des inquiétudes concernant l’exposition à la lumière, contactez votre ophtalmologiste ou votre fournisseur de soins de santé (ces lumières ne produisent PAS de lumière UV, elles ne » brûleront » donc pas la peau ou les yeux).
– Occasionnellement, il existe des effets secondaires légers tels que des maux de tête, des » piqûres » dans les yeux ou, en de rares occasions, des nausées. Ces effets disparaissent généralement en quelques jours.
– Rarement, les personnes atteintes de troubles bipolaires peuvent présenter une hypomanie ou une manie, ou une agitation croissante. Si cet effet secondaire très rare se produit, il suffit de cesser l’utilisation.
Comment se procurer une boîte à lumière
Nous recommandons une boîte à lumière qui fournit un niveau de lumière de « puissance d’ordonnance ». Cela signifie généralement une boîte avec 5 000 – 10 000 lux. Les boîtes peuvent avoir une lumière blanche ou une lumière bleue. Celles qui n’ont que de la lumière bleue n’ont pas besoin d’un niveau de lux aussi élevé. Certaines boîtes sont très petites. Elles se présentent également sous la forme ou de lampadaires et même d’une visière (avec une source de lumière sous le bec.
Il existe plusieurs sites web que vous pouvez consulter. En voici quelques-uns :
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Un produit, le Morning Sunrise SRS320 est à la fois une boîte à lumière de 10 000 lux et un simulateur d’aube. L’éveil à la lumière vive peut être très efficace pour traiter les troubles affectifs saisonniers et maintenir les rythmes circadiens. Son coût est comparable à celui des boîtes ci-dessus et peut être commandé sur plusieurs des sites Web.