Vajrasana est l’asana de yoga magique qui nous aide à faire fondre la graisse du ventre. Si vous êtes mince et mince avec un ventre plat, vous voudriez certainement maintenir cette silhouette. Pratiquez régulièrement Vajrasana pendant au moins 15 à 20 minutes immédiatement après les repas et vous ne le regretterez pas plus tard. Vajrasana vient de deux mots Vajra et asana ; Vajra signifie diamant et asana signifie pose. Ceux qui s’assoient dans cet Asana ont une pose stable et ferme.
Comment faire Vajrasana?
1. Agenouillez-vous avec les jambes inférieures tendues droit vers l’arrière et les orteils qui se croisent.
2. Asseyez-vous sur les talons – vos fesses doivent reposer sur les talons et les cuisses sur les muscles du mollet.
3. Asseyez-vous droit avec la tête tournée vers l’avant et les mains sur vos genoux.
4. Fermez les yeux (facultatif) et concentrez-vous sur la respiration en observant l’inspiration et l’expiration.
5. Pratiquez cette position pendant 5 – 10 minutes les premiers jours et augmentez progressivement jusqu’à 20 – 30 minutes.
Vajrasana – Points à retenir
1. Vous pouvez ressentir une douleur dans les jambes lorsque vous commencez à pratiquer cet asana. Si votre jambe vous fait mal, défaites l’asana et étirez vos jambes. Maintenant, massez vos chevilles, vos genoux et les muscles de vos mollets avec la main. Cela apaise les muscles et la douleur s’estompe progressivement.
2. Si vous avez un problème de genou, si vous avez des antécédents de blessure au genou ou si vous avez subi une opération récente au genou ; ne pratiquez pas Vajrasana.
3. Vous pouvez toujours pratiquer cet asana si vous êtes enceinte. Soyez prudent de garder vos genoux écartés pour ne pas stresser votre abdomen.
Bénéfices de Vajrasana
1. Vajrasana permet une meilleure circulation sanguine dans le corps. Il modifie le flux sanguin en réduisant le flux sanguin dans la partie inférieure, en particulier dans les jambes et en augmentant le flux sanguin vers les organes digestifs résultant à l’efficacité du système digestif. Les personnes ayant une digestion faible en bénéficient. Une meilleure digestion contrôle l’acidité et les ulcères.
2. Les personnes souffrant de sciatique et de graves problèmes de bas du dos devraient régulièrement pratiquer vajrasana pour en bénéficier.
3. Vajrasana est la réponse à la constipation, aux troubles de l’estomac, aux problèmes digestifs, à l’acidité. Il rend le bas du corps flexible, renforce les organes sexuels, tonifie les muscles du corps (hanches, cuisses, mollets), soigne les douleurs articulaires, les problèmes urinaires, etc.
4. Perdre du poids devient possible avec la pratique régulière de Vajrasana. Vous verrez la différence dans votre graisse du ventre après quelques semaines de pratique régulière de Vajrasana.
5. Vajrasana calme l’esprit et détend les nerfs.
6. La respiration lente et rythmique dans cette position peut induire un état méditatif.
Variations
Kurmasana (Tortoise Pose) : Après vous être assis sur Vajrasana, appuyez fermement sur les fesses avec la plante des pieds. La tête, le cou et le tronc sont déjà bien droits, vous pouvez garder vos mains sur les hanches, les genoux ou sur les côtés de la poitrine. Restez dans cette position pendant 3 minutes à aussi longtemps que vous le pouvez.
Ardha Kurmasana : Tout en étant assis en Vajrasana, étirez vos deux mains droites au niveau de votre visage ; les paumes doivent se faire face. Penchez-vous lentement et allongez-vous sur le sol en vous appuyant sur vos mains. Restez dans cette position aussi longtemps que vous êtes confortable.
Utthana Kurmasana : Relâchez vos fesses de la position assise sur les chevilles. Placez les chevilles si près qu’elles sont l’une sur l’autre ; votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête sont droits. Gardez vos mains entre les mollets et les cuisses. Maintenant, relâchez lentement les mains et appuyez la tête avec les mains vers le bas. Les entorses et les douleurs dans le dos disparaîtront.
Mandukasana (Frog Pose) : En Vajrasana, détendez vos genoux en les gardant sur les côtés. Gardez vos mains sur les genoux. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Padadirasana : Assis sur Vajrasana, étirez vos mains au niveau de la poitrine, les paumes tournées l’une vers l’autre.
Parvatasana : Relevez progressivement votre corps et les mains au-dessus de votre position initiale de Vajrasana.
Ananda Mandirasana : Relâchez vos mains des genoux dans votre Vajrasana et tenez les talons avec vos deux mains.
Angushthasana : Depuis votre Vajrasana, levez lentement les genoux en essayant de maintenir la position dans les orteils seuls.
Supta Vajrasana : Depuis votre Vajrasana, relâchez les mains des genoux. Penchez-vous graduellement vers l’arrière. Placez votre avant-bras et vos coudes sur le sol et arquez la colonne vertébrale et le cou en arrière jusqu’à ce que la couronne de la tête touche le sol. Respirez normalement. Restez dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l’aise. N’essayez pas cette asana avant d’avoir acquis la maîtrise de Vajrasana. Attention, vos genoux subissent plus de pression dans cette position que dans Vajrasana.