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Si vous ne savez pas ce qu’est F45, cela peut ressembler à une faute de frappe, mais en fait, c’est la sensation d’entraînement australienne qui est aussi grinçante et éreintante que les exercices de groupe.

Des célébrités telles que Nicole Richie et la star locale de Made In Chelsea, Binky Felstead, applaudissent toutes cette routine de fitness.

La fondatrice des retraites de remise en forme The Mummy Tribe et ancienne star de la couverture de Women’s Health, Felstead nous a dit comment le F45 est un élément clé de sa routine d’entraînement.

‘Je vais à F45 presque tous les matins’, dit-elle dans son interview WH, faisant référence aux branches de Fulham, Kingston et Oxford Circus de la franchise de circuits de groupe. C’est infaillible. Vous vous présentez, ils vous montrent ce que vous devez faire et vous le cassez en 45 minutes.’

Sur la raison pour laquelle elle est si fan ? ‘Cela me met en condition pour le reste de la journée, je suis de la meilleure humeur qui soit – les endorphines heureuses coulent à flot.’

La mère d’un enfant de 28 ans (Binky partage sa fille India, âgée d’un an, avec son ex-petit ami et ancienne co-star de MIC, Josh ‘JP’ Patterson) n’est pas la seule adepte du phénomène de fitness australien.

Qu’est-ce que le F45 ?

Le concept est super simple. Chaque studio F45 dans le monde organise exactement la même classe de 45 minutes chaque jour, qui intègre des mouvements fonctionnels conçus pour cibler la perte de graisse et aider à construire et à maintenir la masse musculaire maigre.

Ces cours alternent entre du cardio de type HIIT, de la musculation, ou un mélange hybride des deux (pour quand vous vous sentez vraiment en forme).

Voici ce que vous devez savoir sur F45.

Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel ?

L’entraînement fonctionnel concerne un entraînement qui imite les mouvements que vous utilisez au quotidien. Pensez aux squats, aux soulèvements, aux tractions, aux poussées, aux sauts et aux torsions.

« Des mouvements qui soutiennent la capacité d’une personne à accomplir des activités quotidiennes, de marcher dans la rue à ramasser une boîte sur le sol », explique Haydn Elliott, copropriétaire du F45 Oxford Circus avec son partenaire commercial Tristan Smith.

Que proposent les séances d’entraînement de F45 ?

Aucune séance d’entraînement n’est identique à une autre. En variant le type d’exercice et le nombre de stations d’exercice, ainsi que le temps de travail et le temps de repos, chaque séance F45 promet de fournir un entraînement stimulant qui pousse constamment votre corps à la limite.

« Chaque séance, qu’il s’agisse de résistance, de cardio ou d’un hybride, frappe chaque groupe musculaire », explique Elliott. « En répartissant ce volume tout au long de la semaine, plutôt que de cibler des groupes musculaires singuliers certains jours, vous pouvez vous entraîner à un meilleur niveau sans faire subir à votre corps un stress inutile. »

Deux entraîneurs personnels (ou plus) sont présents à chaque cours pour faire la démonstration de chaque exercice avant l’échauffement, maintenir la motivation en flèche pendant que vous vous frayez un chemin à travers les stations, corriger votre forme et proposer des alternatives aux membres qui en ont besoin ou qui le souhaitent.

« Chaque mouvement peut facilement être régressé et progressé pour chaque individu », explique Elliott. « Cela signifie que des personnes de tous niveaux peuvent se retrouver dans la même pièce ensemble en travaillant au maximum de leurs capacités. Cela élimine le facteur « intimidation » pour les débutants, ce qui est une belle chose. »

« Comment vais-je pouvoir me souvenir de ce qui va suivre ? », pensez-vous. F45 a une solution pour cela. Des écrans de télévision sont parsemés dans le studio pour vous guider tout au long de l’entraînement, en prévoyant chaque exercice en format gif, en décomptant la période de travail pour chaque station et en indiquant quand passer à autre chose (ou se reposer !).

Combien de calories brûle-t-on en faisant du F45 ?

Eh bien, cela dépend de l’intensité de votre travail, et il est important de se rappeler que la combustion des calories est unique. Si vous vous donnez à fond, la réponse courte est : beaucoup. Le moniteur de fréquence cardiaque d’un employé de l’OMS a un jour enregistré 700 calories en une séance de 45 minutes.

Que dois-je porter aux cours de F45 ?

Vous ne savez pas s’il faut opter pour des chaussures de course ou des baskets d’haltérophilie ? Optez pour des chaussures de gym à semelle plate, en particulier les jours de résistance ; un talon élevé déséquilibrera votre forme et pourrait entraîner une blessure. Évitez les fermetures éclair, car elles se creuseront pendant le travail au sol – voici notre sélection des meilleurs leggings de gym pour les entraînements en sueur.

Dans de nombreux studios, les serviettes d’entraînement et les serviettes de douche sont fournies, mais cela vaut la peine de vérifier au préalable. Les meilleurs conseils d’Elliott pour tirer le meilleur parti de chaque séance de sudation ? « Premièrement, laissez votre fierté à la porte », conseille-t-il. « Numéro deux, attaquez chaque série. Numéro trois, utilisez un Lionheart pour vous tenir responsable pendant et après la séance. »

Qu’est-ce que le défi F45 8 semaines ?

Lauréat et redouté à parts égales (je plaisante), le challenge de huit semaines délivre des photos avant/après certes impressionnantes.

Le défi se déroule quatre fois au cours de l’année, et exige de ses participants qu’ils s’entraînent à F45 au moins cinq fois par semaine pendant huit semaines, tout en suivant un plan de repas créé par les nutritionnistes du QG de F45, qui est présenté dans une application téléchargeable.

« Si vous suivez le plan nutritionnel et que vous vous entraînez dur, vous pouvez atteindre la meilleure forme que vous ayez jamais eue », affirme Elliott. « Lorsque les gens terminent le défi de huit semaines, ils en ressortent avec une énorme confiance en eux qui se répercute dans tous les autres domaines de leur vie. »

Pourquoi devrais-je m’inscrire à un F45 ?

Il ne s’agit pas seulement de brûler des calories. Cela peut paraître ringard, mais chaque studio F45 est aménagé pour encourager une refonte du mode de vie en favorisant un véritable sentiment de camaraderie. Les entraîneurs personnels apprennent à connaître chaque membre en le tutoyant. Les congratulations après l’entraînement sont obligatoires. Chaque studio a sa propre communauté en ligne dédiée, et les soirées de fin de défi sont monnaie courante.

« Être membre facilite votre transition vers un mode de vie plus sain et plus équilibré », conseille Elliott. « Pas seulement pour les personnes qui font du fitness pour la première fois, mais aussi pour celles qui en font depuis des années et qui ont pris l’habitude de le considérer comme un fardeau. F45 est un défi, mais plus important encore, c’est amusant. »

Combien cela coûte-t-il de s’inscrire à F45

Les classes d’essai de F45 coûtent 20 £ par semaine, puis une adhésion de trois mois peut coûter environ 195 £, ce qui signifie que vous paierez environ 65 £ par mois.

Lieux d’entraînement de la F45 à travers le Royaume-Uni et la République d’Irlande

Envie de lacer et de transpirer ? Voici une liste complète de tous les studios F45 au Royaume-Uni, y compris les sites qui ouvriront bientôt.

F45 Ashtead
F45 Bath – ouverture bientôt
F45 Battersea Park – ouverture bientôt
F45 Birmingham Central – ouverture bientôt
F45 Borough – ouverture bientôt
F45 Bray – ouverture prochainement
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – ouverture prochainement
F45 Brixton
F45 Camberley – ouverture prochainement
F45 Cambridge Station – ouverture prochainement
F45 Camden
F45 Cardiff Central – ouverture prochainement
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – ouverture prochainement
F45 Harrogate
F45 Holloway – ouverture prochainement
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – ouverture prochainement
F45 Kings Cross – ouverture prochainement
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – ouverture prochainement
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – ouverture prochainement
F45 London Paddington
F45 London Victoria – ouverture prochainement
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – ouverture bientôt
F45 Reading
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – ouverture bientôt
F45 Southampton Central – ouverture bientôt
F45 Spinningfields – ouverture bientôt
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – ouverture bientôt
F45 Upper Thames St – ouverture bientôt
F45 Vauxhall – ouverture bientôt
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – ouverture bientôt

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