Le tennis elbow peut être mal nommé car il ne touche pas seulement les joueurs de tennis.
Les charpentiers, les musiciens, les peintres et même les jardiniers peuvent souffrir du tennis elbow. Quelle que soit l’activité que vous pratiquez et qui implique un mouvement répétitif du coude, elle peut entraîner le tennis elbow. Si vous envisagez de jouer au tennis cet été, ou si vous avez un travail qui nécessite un mouvement constant du coude, voici un guide pour vous éviter de souffrir d’un cas de tennis elbow.
Définir le tennis elbow
Le tennis elbow est une douleur à l’extérieur du coude causée par des tendons endommagés attachés au coude. Elle est généralement associée à des mouvements répétés ou à une surutilisation. Dans les sports, elle peut se produire pour de nombreuses raisons, la plus courante étant celle d’une personne qui ne joue pas régulièrement au tennis ou qui commence à jouer. Il peut également se produire chez ceux qui reprennent le sport après de nombreuses années d’absence.
Le tennis elbow se traduit par un affaiblissement de la prise et une douleur dans le coude, même en soulevant quelque chose d’aussi léger qu’une tasse à café. Un gonflement peut se produire à l’endroit du coude affecté et la douleur peut être assez intense lorsqu’on soulève, tourne ou saisit des objets.
Conseils de prévention spécifiques aux joueurs de tennis
En premier lieu, il est important de s’échauffer et de s’étirer correctement avant de commencer à jouer. C’est une règle universelle « non négociable » pour la plupart des sports afin d’éviter les blessures. Pour les joueurs de tennis, il existe d’autres situations et composantes à prendre en compte.
Vérifiez votre technique de swing et voyez si des ajustements peuvent être nécessaires. Parlez-en à un entraîneur ou à quelqu’un qui connaît bien ce sport et assurez-vous que vous respectez tous les mécanismes nécessaires à une forme correcte, notamment :
- Faites des exercices pour étirer et renforcer les muscles du poignet et de l’avant-bras.
- Voyez si la raquette est trop grosse ou trop lourde, ce qui peut exercer un stress supplémentaire sur le coude.
- Trouvez la taille et la tension de prise appropriées.
- Toujours utiliser les deux mains pour un swing de revers.
- Utiliser les muscles de l’épaule et du haut du bras pour soulager le stress sur le coude.
- Porter une attelle ou un corset.
Exercices simples pour prévenir le tennis elbow
Étirement des doigts
- Collez vos doigts sur votre pouce et utilisez un élastique pour les maintenir ensemble.
- Puis étirez vos doigts et votre pouce et ouvrez-les lentement jusqu’au bout.
- Faites cela 25 fois, 3 fois par jour.
- Utilisez deux élastiques si cela devient trop facile à ouvrir.
Flexion des extenseurs du poignet
- Soulevez le bras droit devant le corps.
- Avec la paume vers le bas, pliez lentement le poignet vers le haut.
- Avec l’autre main, ramenez doucement les doigts vers le corps.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
- Rétractez à nouveau le poignet.
- Répétez deux fois.
- Faites deux séries ou plus de 3 répétitions.
Aux premiers signes du tennis elbow
Si vous commencez à ressentir la douleur lente du tennis elbow, vous pouvez souvent obtenir un peu de soulagement en appliquant de la glace pendant 20 minutes trois fois par jour, en utilisant un bandage de compression et en prenant des anti-inflammatoires en vente libre. Renseignez-vous sur la thérapie physique et consultez la clinique Keith pour obtenir un diagnostic approprié si vos symptômes persistent. Une injection de cortisone ou d’autres traitements peuvent être nécessaires pour soulager des dommages importants au tendon.
N’attendez pas que le tennis elbow s’aggrave. Consultez rapidement la Clinique Keith dès les premiers signes de tennis elbow.