Les recherches prouvent que ce mélange atteint le point idéal pour brûler les calories.
Jour 1
Faites votre cardio préféré (natation, vélo, course, Spin) pendant 45 à 60 minutes à un niveau 3 ou 4. (Sur une échelle de 1 à 10, 1 est l’effort qu’il faut pour monter dans le bus et 10 est l’effort qu’il faut pour lancer le bus en l’air.)
Type d’entraînement : LSD
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Journée 2
Donnez-vous à fond ! Visez un niveau 8 ou 9 – ce point où vous détestez chaque seconde – pendant 30 secondes. Revenez à un niveau 4 pendant 60 secondes pour reprendre votre souffle. Répétez 10 à 20 fois.
Type d’entraînement : HIIT
Journée 3
Comme au jour 1, restez au niveau 3 ou 4 pendant 45 à 60 minutes. Allez faire une marche rapide avec un clip, ou pensez en dehors de la boîte de cardio bla-bla – prenez un cours amusant comme Hoopnotica (hula hooping !) ou attrapez votre miel et votre salsa.
Type d’entraînement : LSD
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Jour 4
Ahhh, un jour de congé ! Remontez vos talons et laissez vos muscles récupérer et se réparer. Vous permettez également à votre corps de reconstituer ses importantes réserves de sucre (énergie), afin de faire le plein d’énergie pour demain. Repos
Jour 5
Pensez à cet entraînement comme si vous faisiez un 5 km et que vous visiez votre meilleur temps. Visez un niveau 5 à 7, et tenez bon pendant 20 à 30 minutes. Enfilez vos baskets et courez ou faites du vélo.
Type d’entraînement : Tempo
Jour 6
À présent, vous connaissez la marche à suivre : Faites 45 à 60 minutes au niveau 3 ou 4. Dites à votre meilleure amie de vous rejoindre pour un jogging, ou emmenez votre chien pour une promenade rapide. Faire du vélo jusqu’au marché de producteurs compte aussi !
Type d’entraînement : LSD
Jour 7
Poussez-le, poussez-le, poussez-le ! Frappez fort (niveau 8 ou 9) pendant 30 secondes. Détendez-vous à un rythme facile (niveau 3 ou 4) pendant 60 secondes avant d’y aller, aller, aller ! Répétez 10 à 20 fois.
Type d’entraînement : HIIT
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Rester en forme dans un cours de fitness.