C’est le mois de février et beaucoup de personnes commencent à mettre en place leur résolution du Nouvel An de boire moins d’alcool.
Des événements comme FebFast peuvent encourager et soutenir ces bonnes intentions. Mais environ 30% des personnes qui commencent FebFast ne parviennent pas à passer tout le mois sans alcool.
S’appuyer sur l’intention et la volonté pour arrêter de boire, même pour une courte période, n’est généralement pas suffisant. Résister à la tentation demande beaucoup de puissance cérébrale et finalement, votre cerveau se fatigue et cède.
Donc, quelles sont les meilleures stratégies pour faire une pause dans la consommation d’alcool ?
Surveiller votre consommation
Avant la pause prévue, passez une semaine ou deux à surveiller la quantité que vous buvez et quand.
Vous pourriez être surpris par la quantité ou la fréquence de vos consommations, et dans quels contextes. Il peut y avoir certaines personnes, certains lieux ou certaines émotions qui augmentent ou diminuent votre consommation d’alcool.
Comprendre cela peut être une motivation utile pour faire des changements. Cela peut également vous aider à planifier des situations où vous auriez l’habitude de boire.
Décidez clairement de vos objectifs et de votre motivation
Vous allez réduire votre consommation ou arrêter de boire ? Si vous réduisez votre consommation, boirez-vous moins fréquemment ou une quantité moindre ? Pendant combien de temps ? Que se passera-t-il ensuite ?
Il est plus facile de s’en tenir à vos objectifs s’ils sont clairs et réalisables.
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous apportez des changements à votre consommation d’alcool – pour perdre du poids, vous sentir en meilleure santé, économiser de l’argent, mieux dormir ou éviter la gueule de bois du dimanche matin.
Essayez de garder ces raisons à l’esprit lorsque vous aurez les inévitables périodes de doute !
Définissez une date d’arrêt
La fixation d’une date d’arrêt est liée au succès du respect de votre plan. Elle vous aide à vous préparer et à réfléchir aux raisons pour lesquelles il vaut la peine de faire un changement, ce qui peut améliorer votre engagement à changer.
Elle vous donne également le temps de mettre en place tout ce dont vous avez besoin – préparer la façon dont vous allez le dire aux autres, réfléchir à la façon de refuser un verre lorsqu’on vous le propose et déterminer les situations que vous devrez peut-être éviter ou dont vous devrez vous méfier, au moins au début.
Ayez un réseau de soutien
Avoir un ami qui relève également le défi peut rendre les choses un peu plus faciles. Les personnes qui essaient d’arrêter de fumer et qui bénéficient d’un soutien social sont plus susceptibles de réduire leur consommation d’alcool.
Si vous participez à un événement comme FebFast, encouragez vos amis et votre famille à vous parrainer. Non seulement ce sera bon pour l’association caritative que vous soutenez, mais cela peut vous rendre plus responsable.
C’est aussi un bon moyen de communiquer à vos amis votre choix d’arrêter de boire, afin qu’ils puissent mieux vous soutenir.
Hello Sunday Morning a une grande communauté de soutien en ligne de plus de 100 000 personnes, et offre une gamme de ressources pour aider les personnes qui veulent réduire ou arrêter de boire. C’est un service gratuit, financé par le gouvernement australien et une série d’organisations philanthropiques.
Des évaluations récentes de leur programme Daybreak – qui comprend des discussions individuelles avec des coachs de santé – montre qu’il conduit à des réductions significatives de la consommation d’alcool, et à des améliorations de la santé physique et mentale.
Soyez gentil avec vous-même
Vous pourriez entendre les psychologues se référer à quelque chose appelé « l’effet de violation des règles ». C’est lorsque vous travaillez dur pour ne pas boire, mais qu’un jour vous cédez et prenez un verre de vin ou deux, puis abandonnez complètement vos objectifs.
Changer tout comportement est difficile. N’abandonnez pas à la première erreur ou dérapage : remettez-vous en selle et continuez.
Au lieu de vous dire » tant pis, je pourrais aussi bien continuer à boire maintenant « , essayez de dire quelque chose comme : « Ça va prendre du temps. Ce n’était qu’un dérapage. Je peux reprendre là où j’en suis resté. »
Trouver des alternatives à la boisson
Dans notre société centrée sur l’alcool, on se sent parfois mal à l’aise lorsque tout le monde autour de vous boit et que vos propres mains sont vides. Choisissez une alternative plus saine comme une eau pétillante, une boisson gazeuse ou un mocktail.
En plus de la bière et du vin sans alcool existants, une gamme de spiritueux sans alcool émerge également sur le marché. Vous pourriez demander à ce qu’il soit servi dans un verre à spiritueux ou à cocktail – on vous demandera peut-être moins pourquoi vous ne buvez pas.
Il peut également être utile de se concentrer sur des activités qui n’impliquent généralement pas d’alcool. Encouragez vos amis à se retrouver le matin pour le petit-déjeuner, par exemple, ou proposez des activités saines où l’alcool est moins susceptible d’être présent.
Si vous avez soudainement envie d’alcool, essayez de faire un exercice physique vigoureux ou de faire quelque chose que vous aimez à la place. Ces activités libèrent les mêmes substances chimiques que l’alcool dans votre cerveau. Ils ne vous feront pas sentir intoxiqué comme l’alcool, mais ils peuvent vous faire sentir plus heureux et plus détendu.
La pratique de la pleine conscience s’est également avérée aider les buveurs à modifier leur consommation d’alcool.
Y a-t-il des inconvénients à faire une pause dans l’alcool ?
Pour la plupart des gens, la participation à des défis d’un mois apportera une série d’avantages et peu d’inconvénients, même à long terme.
Certaines personnes s’inquiètent des « effets de rebond ». Mais les évaluations montrent que, indépendamment de la réussite, relever un défi d’un mois pour arrêter l’alcool est lié à des réductions de la consommation d’alcool six mois et jusqu’à un an plus tard.
N’oubliez cependant pas que ces programmes s’adressent aux buveurs sociaux. Les buveurs dépendants peuvent ressentir des symptômes de sevrage lorsqu’ils arrêtent soudainement de boire, ce qui peut être dangereux s’ils ne sont pas surveillés. Donc, si vous pensez que vous pourriez être dépendant de l’alcool, demandez d’abord l’avis d’un médecin généraliste.
Maintien des avantages
Les nouveaux projets de directives australiennes sur l’alcool recommandent aux hommes et aux femmes en bonne santé de ne pas consommer plus de dix boissons standard par semaine et pas plus de quatre boissons standard sur une journée.
Moins vous buvez, moins vous risquez de subir des dommages liés à l’alcool.
Utilisez les stratégies qui ont fonctionné pour vous pendant votre pause alcool pour respecter ces directives. Vous devrez comprendre ce que représente un verre standard – c’est probablement moins que vous ne le pensez !
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