Alors que l’haltérophilie est communément considérée comme un exercice pour grossir, vous pouvez aussi pomper du fer pour mincir. En fait, l’haltérophilie pour perdre du poids peut être une méthode extrêmement efficace si vous adoptez la bonne approche. Après tout, lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pour perdre du poids, il existe des techniques et des suppléments spécifiques qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs spécifiques.
Voici quelques éléments importants à retenir qui vous aideront non seulement à tirer le meilleur parti de l’haltérophilie, mais aussi à perdre du poids dans le processus :
Ne pas abandonner le cardio
Un régime d’exercice équilibré est la clé pour perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Les exercices cardio et les exercices de musculation sont tous deux d’excellents moyens de brûler des calories, alors ne vous sentez pas obligé de passer uniquement à l’haltérophilie pour perdre du poids. Ajoutez des exercices de musculation à votre entraînement cardio petit à petit jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.
Soulevez des poids plus lourds
Bien que vous ne vouliez pas vous pousser trop fort, l’exercice pour la perte de poids nécessite généralement que vous alliez un peu au-delà de votre zone de confort typique. Lorsque vous augmentez la taille de vos poids, vous développez naturellement votre force et votre masse musculaire maigre, ce qui augmente votre taux métabolique, conduisant à des calories brûlées.
Quand il s’agit de soulever des poids pour perdre du poids, vous voulez toujours augmenter la taille de vos muscles au fur et à mesure. Après tout, si vous perdez une quantité importante de poids sans également prendre du muscle maigre, vous ne serez pas au mieux de votre forme. Se muscler légèrement pendant que vous mincissez vous aide à perdre du poids d’une manière plus naturelle qui laisse votre corps sous son meilleur jour.
Aller plus fort et plus court
Vous n’avez pas besoin de soulever des poids pendant plus de 45 minutes, et environ 20 minutes sont généralement suffisantes pour la personne moyenne. L’idée est de vous pousser de manière constante afin de maintenir votre fréquence cardiaque élevée pendant toute la durée de la séance de levage. Contrairement à d’autres méthodes d’exercice pour perdre du poids, vous ne devez pas faire de pauses tout au long de la séance. Lorsque vous faites de la musculation pour perdre du poids, gardez vos séances d’entraînement courtes et intenses.
Diversifiez vos exercices de levage
Les sursets sont lorsque vous faites au moins deux exercices différents qui ciblent le même groupe musculaire dos à dos. Par exemple, vous pouvez faire 10 fentes et ensuite immédiatement faire 10 squats. Cela varie légèrement votre entraînement tout en vous aidant à cibler les mêmes zones, ce qui se traduit par un entraînement plus efficace.
Vous pouvez également faire des exercices hybrides, c’est-à-dire lorsque vous combinez deux exercices différents en un seul mouvement fluide. Par exemple, vous pouvez ajouter un squat à vos presses d’épaules. Effectuer des supersets et des hybrides est un excellent moyen de rendre vos séances de musculation pour la perte de poids plus excitantes, sans parler d’une efficacité nettement supérieure.
Combiner le cardio et le levage
Bien que se concentrer sur des poids plus lourds soit une stratégie fantastique, parfois vous n’avez pas envie de pomper le fer lourd. L’entraînement en circuit est lorsque vous incorporez la musculation à votre entraînement cardio. Lorsque vous faites de l’entraînement en circuit, vous voulez utiliser des poids plus légers et plus de répétitions que vous le feriez avec un exercice typique basé sur les poids pour la perte de poids.
Par exemple, vous pourriez faire 10 minutes sur le tapis roulant, puis soulever des poids légers pendant 10 minutes, et ensuite retourner sur le tapis roulant pour 10 autres minutes, et ainsi de suite. Vous pourriez même porter des poids légers pendant que vous êtes sur le tapis de course pour vraiment obtenir vos entraînements anaérobiques et aérobiques en même temps.
Prendre les bons suppléments
Que vous commenciez à peine à soulever des poids pour perdre du poids ou que vous soyez un pro chevronné, prendre des suppléments pour perdre du poids peut vous aider de plusieurs façons. Cependant, tous les suppléments de perte de poids ne sont pas les mêmes, et beaucoup d’entre eux sont carrément dangereux et nocifs pour le corps. Si vous faites de l’exercice pour perdre du poids, il est essentiel que vous adoptiez une approche sûre, des exercices que vous effectuez aux suppléments que vous ingérez.
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Surveillez votre régime
Bien que l’exercice pour perdre du poids soit certainement bénéfique, votre apport calorique joue un rôle énorme dans le fait que vous perdiez réellement du poids ou non. Après tout, même si vous soulevez fort tous les jours, si vous consommez plus de calories que vous en brûlez, vous ne perdrez pas de poids. Adoptez une approche multidimensionnelle, en associant une alimentation saine à votre programme d’exercices pour obtenir les meilleurs résultats. Une poudre de protéines de lactosérum (ou une poudre de protéines végétaliennes pour ceux d’entre vous qui sont végétaliens) est un excellent moyen de s’assurer que vous maintenez un régime riche en protéines même si vous réduisez vos calories globales.
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