Alai

Latissimus Dorsi Fonction

En raison du muscle qui traverse tant d’os et d’articulations, le latissimus dorsi remplit diverses fonctions. Et remplissent également un rôle crucial dans presque tous les exercices. Certaines de ces fonctions changent également en fonction de l’alignement du bras. (ce qui sera abordé dans la section insertion de cet article) En raison des différents degrés de mouvement, je vais le catégoriser en fonction des articulations que les lats affectent.

Articulation de l’épaule

• Extension

• Hyperextension

• Adduction de l’épaule

• Rotation interne

• . rotation interne

• Flexion (lorsque le bras est derrière le torse)

Les fonctions énumérées sont le moteur principal de tout mouvement de traction. (ie. Rows et pull-ups)

Scapula/lame d’épaule

Dépression scapulaire

De nombreux exercices nécessitent que vos scapulas soient dans une position déprimée. Pensez à Défroisser votre épaule ou à rentrer vos omoplates dans votre poche arrière. C’est non seulement la position la plus forte mais aussi la plus sûre dans la plupart des exercices. Comme le développé couché, les Pull-ups, les rangées, les deadlifts et les squats.

Cervicales

• Flexion latérale de la colonne vertébrale

• Extension de la colonne vertébrale

• Stabilisation de la colonne vertébrale.

Le latissimus dorsi a également pour fonction de maintenir votre dos droit lorsque vous faites de l’exercice en se contractant de manière isométrique pour empêcher les mouvements indésirables de la colonne vertébrale. Il est également lié au fascia thoracolombaire que nous expliquerons plus en détail dans la section sur les origines.

Cage à flèche

• Aide à la respiration

Latissimus Dorsi Origine et insertion

Latissimus Dorsi Origines

On peut voir ici que le Latissimus Dorsi a plusieurs origines contribuant à ses nombreuses fonctions :

• Vertébres thoraciques 7 vers le bas en direction de la 5

• Crête iliaque

• Ribs 9-12

• L’angle inférieur de la scapula

• Fascia thoracolombaire

Pourquoi le TLF est-il important ?

Le fascia thoracolombaire est une grande étendue de tissus au-dessus du bas du dos. Il agit comme une ceinture d’haltérophilie en créant une tension et une stabilité dans toute votre colonne vertébrale. Vous pouvez maximiser le renforcement de votre noyau, en fléchissant votre latissimus dorsi.

Insertion du latissimus dorsi

• La rainure bicipitale de l’humérus

Bench Press & C’est l’association avec le latissimus dorsi

Le latissimus dorsi s’insère sur le côté médial/intérieur de l’humérus cette orientation permet au latissimus dorsi de remplacer sa fonction. Une fois que le bras passe derrière le torse, les lats effectuent la flexion de l’épaule. Le latissimus dorsi devient alors un muscle qui pousse, jusqu’à ce que le bras passe derrière le corps. Des signaux et un engagement appropriés peuvent aider à renforcer le développé couché. Pensez à écarter la barre pendant le développé couché pour engager le latissimus dorsi.

Douleurs du latissimus dorsi &Blessures

Foulures

Bien que les latissimus dorsi ne soient pas couramment blessés, il est possible de se fouler le muscle lat soit par surentraînement, soit en soulevant un poids auquel vous n’êtes pas préparé. Probablement en raison d’une surutilisation ou d’une mauvaise technique. Faites attention à tout sport qui nécessite une contraction répétée des muscles latéraux pendant de longues périodes. Cela peut entraîner un surentraînement. De plus, si vous êtes nouveau dans un sport ou une compétence. Contracter votre latissimus dorsi à un rythme très rapide crée beaucoup de stress sur le muscle lui-même. Je recommande un temps de repos et de récupération suffisant pour éviter le surentraînement. Et de vous familiariser avec un nouveau sport jusqu’à ce que vous vous soyez adapté au mouvement que vous apprenez. Bien que rare, cela se produit dans ces populations.

• Gymnaste

• Rameur

• Nageur

• Baseball

• Hachette. lancer/chopping

• Travailleurs de tête

Maximisez la croissance de votre latissimus dorsi

Qu’est-ce qui est mieux pour le latissimus dorsi, la prise large ou la prise étroite ?

Lorsqu’il s’agit de faire croître le latissimus dorsi, il y a un énorme mythe autour de ce qui est la meilleure prise pour la croissance du Lat. Nous voyons fréquemment des personnes utiliser des poignées larges parce qu’elles veulent des latissimus dorsi plus larges ; ce n’est pas le cas. Selon les recherches, la prise optimale se situe entre la largeur des épaules et 1,5 fois la largeur des épaules. Les latissimus dorsi favorisent les fonctions d’extension et d’hyperextension. Cela est dû à l’alignement des fibres qui tirent de l’origine vers l’insertion.

Lorsque nous utilisons une prise large, notre épaule effectue un plus grand degré d’adduction puis d’extension. De plus, le latissimus dorsi travaille en synergie avec le Teres major. Le grand dorsal préfère effectuer une adduction plutôt qu’une extension. Ainsi, lorsqu’on utilise une prise large, on fait travailler davantage le grand dorsal. Ce n’est pas une chose indésirable puisque le grand Teres fournit au dos un aspect plus épais.

Sentez vos Latissimus Dorsi lorsque vous les engagez

• Un concept négligé lorsqu’on maximise la croissance est de développer une bonne connexion esprit-muscle. Vous voulez ressentir le muscle que vous travaillez, ne vous contentez pas de faire des gestes.

• Pour maximiser l’engagement de votre latissimus dorsi pendant tout mouvement de traction, évitez d’essayer de courber vos soulevés. Alternativement, pensez à diriger avec vos coudes lorsque vous faites n’importe quel exercice de lat. Concentrez-vous sur le fait de ramener vos coudes en arrière et derrière le corps pendant une traction horizontale. Et les coudes vers le bas et dans vos côtés pour une traction verticale.

• Utiliser un exercice de préactivation pendant votre échauffement. Avant de faire votre entraînement des lattes, effectuez un exercice de pré-activation. Concentrez-vous sur la sensation d’un très bon serrement et essayez de faire en sorte que votre latissimus dorsi effectue tout le travail. Pendant une préactivation, ne vous fatiguez pas, vous voulez stimuler et non pas annihiler.

Exercices du latissimus dorsi

Pull Ups / Progression des pull up

Les pull up sont largement considérés comme le roi des exercices du haut du corps. La raison pour laquelle le pull up est si efficace est qu’il fait passer le latissimus dorsi par une gamme complète de mouvements. Il faut partir d’une position au-dessus de la tête pour arriver à une extension complète. En outre, l’exécution d’une traction exige une grande stabilité du tronc. Si cela ne suffit pas, les pull-ups frappent également les bras, ce qui en fait un exercice très efficace en termes de temps.

Que faire si je ne peux pas faire de pull-up ?

Les pull-ups ont une courbe de force abrupte, vous pouvez ou ne pouvez pas effectuer un pull-up. C’est là que la progression peut s’avérer utile. Nous avons un article sur les progressions de pull-ups, vous aidant à atteindre votre premier pull-up.

Et si les pull-ups sont faciles

Si les pull-ups sont faciles, vous pouvez effectuer des pull-ups pondérés. Avoir une ceinture lestée ou placer un haltère entre vos jambes peut vous donner cette difficulté supplémentaire.