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‘Voy a F45 casi todas las mañanas’, dice en su entrevista con WH, refiriéndose a las sucursales de Fulham, Kingston y Oxford Circus de la franquicia de circuitos en grupo. Es a prueba de idiotas. Llegas, te enseñan lo que tienes que hacer y lo resuelves en 45 minutos».

¿Por qué es tan fan? Me prepara para el resto del día, estoy de muy buen humor, con las endorfinas fluyendo».

La madre de 28 años de una niña (Binky comparte a su hija India, de un año, con su ex-novio y ex-compañero de MIC, Josh ‘JP’ Patterson) no es la única defensora del fenómeno del fitness australiano.

¿Qué es el F45?

El concepto es muy sencillo. Todos los estudios F45 del mundo imparten exactamente la misma clase de 45 minutos cada día, que incorporan movimientos funcionales que están diseñados para dirigirse a la pérdida de grasa y ayudar a construir y mantener la masa muscular magra.

Estos alternan entre cardio estilo HIIT, entrenamiento de fuerza, o una mezcla híbrida sin sentido de los dos (para cuando te sientas realmente en forma).

Esto es lo que necesitas saber sobre F45.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional se refiere a un entrenamiento que imita los movimientos que utilizas a diario. Piensa en hacer sentadillas, levantar, tirar, empujar, saltar y girar.

«Movimientos que apoyan la capacidad de una persona para realizar actividades cotidianas, desde caminar por la calle hasta recoger una caja del suelo», dice Haydn Elliott, copropietario de F45 Oxford Circus con su socio Tristan Smith.

¿Qué ofrecen los entrenamientos de F45?

No hay dos entrenamientos iguales. Al variar el tipo de ejercicio y el número de estaciones de ejercicio, así como el tiempo de trabajo y el tiempo de descanso, cada sesión de F45 promete proporcionar un entrenamiento desafiante que constantemente lleva a tu cuerpo al límite.

«Cada sesión, ya sea de resistencia, de cardio o un híbrido, golpea todos los grupos musculares», dice Elliott. «Al repartir ese volumen a lo largo de la semana, en lugar de dirigirte a grupos musculares singulares en determinados días, puedes entrenar a un mejor nivel sin someter a tu cuerpo a un estrés innecesario».

Dos (o más) entrenadores personales están a mano en cada clase para demostrar todos y cada uno de los ejercicios antes del calentamiento, mantener la motivación como un cohete a medida que se trabaja a través de las estaciones, corregir su forma, y ofrecer alternativas para los miembros que quieren o necesitan.

«Cada movimiento puede ser fácilmente retrocedido y progresado para cada individuo», explica Elliott. «Esto significa que personas de todos los niveles pueden estar juntas en la misma sala trabajando al máximo de su capacidad. Eso elimina el factor de «intimidación» para los principiantes, lo cual es algo hermoso».

«¿Cómo voy a recordar lo que viene a continuación?», estarás pensando. F45 tiene una solución para eso. Hay pantallas de televisión repartidas por todo el estudio para guiarte a lo largo del entrenamiento, con una vista previa de cada ejercicio en formato gif, una cuenta atrás del periodo de trabajo para cada estación y la indicación de cuándo seguir adelante (¡o descansar!).

¿Cuántas calorías se queman haciendo F45?

Bueno, eso depende de lo duro que trabajes, y es importante recordar que la quema de calorías es única. Si te esfuerzas al máximo, la respuesta corta es: un montón. En una ocasión, el pulsómetro de un empleado de WH registró 700 calorías en una sesión de 45 minutos.

¿Qué debo llevar a las clases de F45?

¿No estás seguro de si elegir unas zapatillas para correr o para levantar pesas? Elige unas zapatillas de gimnasia de suela plana, sobre todo en los días de resistencia; un tacón elevado te hará perder la forma y podría provocar una lesión. Evita las cremalleras, ya que se clavan durante el trabajo en el suelo; aquí tienes nuestra selección de las mejores mallas de gimnasia para los entrenamientos sudorosos.

En muchos estudios, se proporcionan toallas de entrenamiento y de ducha, pero vale la pena comprobarlo de antemano. ¿Los mejores consejos de Elliott para aprovechar al máximo cada sesión de ejercicios? «En primer lugar, deja tu orgullo en la puerta», aconseja. «Número dos, ataca cada set. Número tres, utiliza un Corazón de León para rendir cuentas durante y después de la sesión».

¿Qué es el reto F45 de 8 semanas?

Alabado y temido a partes iguales (es broma), el reto de ocho semanas ofrece fotos del antes y el después ciertamente impresionantes.

El reto se lleva a cabo cuatro veces a lo largo del año, y requiere que sus participantes se ejerciten en F45 al menos cinco veces a la semana durante ocho semanas, mientras que al mismo tiempo siguen un plan de comidas creado por los nutricionistas en la sede de F45, que se establece en una aplicación descargable.

«Si sigues el plan de nutrición y entrenas duro, puedes llegar a estar en la mejor forma que hayas tenido nunca», dice Elliott. «Cuando las personas completan el reto de ocho semanas, salen de él con una enorme confianza en sí mismos que se traslada a todas las demás áreas de su vida».

¿Por qué debería unirme a un F45?

No todo es quemar calorías. Suena cursi, pero cada estudio F45 está preparado para fomentar una revisión del estilo de vida promoviendo un auténtico sentimiento de camaradería. Los entrenadores personales se conocen con cada uno de los miembros por su nombre de pila. Es obligatorio chocar los cinco después del entrenamiento. Cada estudio tiene su propia comunidad online, y las noches de fin de reto son habituales.

«Ser miembro facilita la transición a un estilo de vida más sano y equilibrado», aconseja Elliott. «No sólo para las personas que se inician en el fitness por primera vez, sino también para las que llevan años haciéndolo y se han acostumbrado a verlo como una carga. F45 es un reto, pero lo más importante es que es divertido».

¿Cuánto cuesta unirse a F45?

Las clases de prueba de F45 cuestan 20 libras a la semana y luego una membresía de tres meses puede costar aproximadamente 195 libras, lo que significa que estará pagando alrededor de 65 libras al mes.

Lugares de entrenamiento de F45 en todo el Reino Unido y la República de Irlanda

¿Quieres ponerte los cordones y empezar a sudar? Aquí tienes una lista completa de todos los estudios de F45 en el Reino Unido, incluyendo los sitios que abrirán pronto.

F45 Ashtead
F45 Bath – abrirá pronto
F45 Battersea Park – abrirá pronto
F45 Birmingham Central – abrirá pronto
F45 Borough – abrirá pronto
F45 Bray – abrirá pronto
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – abrirá pronto
F45 Brixton
F45 Camberley – abrirá pronto
F45 Cambridge Station – abrirá pronto
F45 Camden
F45 Cardiff Central – próximamente
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – próximamente
F45 Harrogate
F45 Holloway – próximamente
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – próximamente
F45 Kings Cross – próximamente
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – próximamente
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – próximamente
F45 London Paddington
F45 London Victoria – próximamente
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – apertura próxima
F45 Reading
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – apertura próxima
F45 Southampton Central – apertura próximamente
F45 Spinningfields – apertura próximamente
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – apertura próximamente
F45 Upper Thames St – apertura en breve
F45 Vauxhall – apertura en breve
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – apertura en breve